Witam mam takie pytanie - ktoś mi kiedyś tam mówił, że jak się robi triceps a później biceps na jednej sesji treningowej to, któryś mięsień chyba triceps się bardziej rozciąga - czy jest to prawda? Kiedyś tak nawet spróbowałem to było na samym początku mojej zabawy z siłownią i jak sobie przypominam to przy robieniu bicepsa (juz po cwiczeniach na [...]
no dobra w takim razie inaczej sformułuje pytanie czy treningi na mase można połączyć z jednoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej w taki sposób jak pisałem wyżej, dwa dni siłownia i w te dni dieta dostosowana do wymogów treningu masowego, a w dni kiedy biegam i pływam dieta o znacznie mniejszej kaloryczności aby zrzucić pare kg tłuszczu.
ciężka sprawa, nie masz w akademiku albo w pobliżu jakiejś siłki? to było by najlepsze rozwiązanie. do tego masz mały staż i wagę. myślę że zdecydowałby się na fbw dwa warianty treningowe pt i niedziela. ale najpierw postarałbym się rozejrzeć za jakąś siłownia na miejscu.
złego słowa użyłem pisząc "jednocześnie" bo chodziło mi o taką sytuacje: Poniedziałek - Siłownia (masa) Wtorek - Bieganie (redukcja) Środa - odpoczynek Czwartek - Siłownia (masa) Piątek - Odpoczynek Sobota - Basen (redukcja) Niedziela - Bieganie (redukcja) Na poniedziałek i Czwartek układam dietę na mase na Środe i Piątek taką [...]
Dzisiaj z plecami już lepiej ale tak nie do końca, ważne że ma się ku dobremu i na życie :) Rano Kravka jak prawie codzieniie. Najpierw techniki ręczne, potem kopnięcia oraz kombinacje, wszystko po pięć powtórzeń na obie pozycje walki lewą i prawą. Wszystkie techniki jakie do tej pory poznałem i przećwiczyłem na poprzednich rannych treningach. [...]
Witam wszystkich, To mój 2 temat na tym forum.W pierwszym prosiłem o pomoc w diecie i takowa otrzymałem za co dziękuję. Około miesiąca temu zacząłem regularne ćwiczenia. Głównym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów co wychodzi mi z całkiem dobrym efektem. Teraz chciałbym wyrzeźbić klatkę biceps triceps i plecy.Nogi mam dość dobrze umięśnione [...]
Witam! Ułożyłem trening na masę i powiedzcie mi czy wszystko jest ok, bo nie jestem jeszcze aż tak doświadczony żeby wychwycić błędy:) Poniedziałek Mięsnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<10<10 [...]
Poprzedni plan treningowy był podobny lecz troche uboższy o niektóre cwiczenia:) tzn to 4 miesiące nie licząc wcześniejszej przygody z siłownią i dłuższej przerwy po niej:)
Witam, ćwicze jeden program już ponad 3 miechy i musze sobie go jakos uskutecznić bo zaczynam odczuwac monotonię i nie do końca pasuje mi robienie w jednym tyg 2 klatki albo pleców na zmiane. wole jakos to ustabilizowac. wydaje mi się, że mógłbym osiągnąc większe efekty gdyby tak się stało. trenuje od października. na początku robilem 5tyg trening [...]
Przepraszam za błąd w nazwie tematu miało być "Na rzeźbe" Witam, zacząłem trening i mam pytanie czy ten plan jest dobry, znając życie będzie zły szukałem długo i nic nie mogłem dla siebie znaleźć. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 5x15 serii 35kg Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc. 5x15 serii 20kg Środa: Podciąganie [...]
Właśnie zakończyłem cykl HST i teraz sobie ułożyłem nowy plan ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. B: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] sie zregenerowaly do wyskoku trzeba czasu :P a jako uzupelnienie mozna sobie robic brzuszki podciaganie na drazku zeby miec silniejszy zamach Bez cwiczen biegowych sama silownia malo da bedzie jeszcze gorzej bo mozna stac sie wolnym bo bedzie malo dynamiki :P Nie polecam dzieciom ponizej 18 roku zycia :P poniedzialek: 6x50m sprint (po [...]
jeśli będziesz ćwiczył zawsze tak rano możesz jeszcze spróbować na noc spożyć ww o niskim ig np płatki owsiane a rano przed siłownią wypić tylko białko po treningowy jesz normalny na niektórych ponoć działa nie spróbujesz nie dowiesz się bo wiem co to znaczy wstawać rano jeśc i prosto na siłke
3 razy w tygodniu siłownia, i raz w tygodniu SW. Jestem w domu tak jak teraz (chodzi o ten jeden dzień z SW)tj. około 22;30, co należało by zjeść? Niby ww po treningu, ale z drugiej strony to także, jest ostatni posiłek...
Zaczynam dopiero przygodę z siłownią biegam dość dużo , które BCAA ma zakupić i jak dawkować CZy Olimpu BCAA MEGA CAPS i dawkować 3x5 tabletek czy BCAA 750 STRONG™ 4x 2 tabletki czy też inne BCAA
Po pierwsze - unormowanie posiłków, koledzy wyżej dali linki. Po drugie - trening. Z tego co tu przeczytałem wynika, że jest to raczej słomiany zapał a.k.a. czas sezonowca. 15kg tłuszczu to dużo kalorii a trening który podałeś nie angażuje całego ciała, ba owe biegi interwałowe na salce chyba 12m to raczej szybka droga do połamania kończyn niż [...]
Masy bez siłowni raczej nie zrobisz, chyba, że tłuszczową. Samego brzucha też raczej nie zredukujesz, fat spala się z całego ciała mniej lub bardziej równomiernie ale na pewno nie miejscowo. ABS2 to tak czy siak dobry pomysł. Zdecyduj się, czy chcesz masować (ale wtedy siłownia) czy dieta na 0 i zrobisz to po przeprowadzce.
witam moglibyście pomóc mi w napisaniu planu? albo po prostu go napisać? sam sobie nie poradzę , nie znam się na tym prawie wcale. interesuje mnie skrócony FBW z uwzględnieniem tego że nie chcę robić nóg- mam je bardzo mocno umięśnione i tym, że niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. oprócz siłowni - ćwiczę w domu - nie liczę [...]
[...] nadgarstka 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: basen,biegi,pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full sprzet Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CellPump
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
