silownia

Planowana porażka żywieniowa nie okazałe się taka zła, na Centralnym opędziłem się kanapką z mąki z pełnego przemiału z kurczakiem, warzywami i pastą z avocado; w pociągu niestety 2 x gratisowy wafelek. Nie mogłem im się oprzeć po prostu :-PP Po środowym treningu dobrze czułem nogi. Chyba to dodatkowe wygospodarowane 10 minut treningu zrobiły [...]

Plan wprowadzałem na na początku marca, wcześniej siłownia była bardziej rozbita po całym tygodniu. Myślę nad tym, aby zrobić jutro dzień. Zmieniony przez - Oski1919 w dniu 2014-04-05 15:17:04

No ja osobiście wprowadziłbym modyfikacje do tego planu, na pewno rozdzieliłbym te dni gdzie jest siłownia. Myślę że warto też zastanowić się nad jednym dniem wolnym w tygodniu. Może ktoś bardziej doświadczony będzie miał inny pomysł bo mi osobiście przychodzi do głowy tylko przetrenowanie i efekt tego planu. Ile już tym planem jedziesz ?

Moje obliczenia co do kalorii na CKD: 101(waga)x24 = 2424 (BMR) 2424x1.2 = 2908kcal 2908-500 = 2408kcal białko: 2x101=202g 202x4=808kcal węgle: 30g 30x4=120kcal tłuszcze: 2408-808-120=1480kcal 1480:9=164g B: 202g W: 30g T: 164g Kaloryczność wzrośnie o jakieś 300kcal niż dotychczas, ale za to z założeń CKD będę robił dłuższe aeroby - 60 minutowe. [...]

Przeczytałem 30% bloga. Skąd Ty na to wszystko bierzesz czas Solaros? Jestem zdumiony.... Dieta, siłownia, suplementacja, prowadzenie bloga... Chyba sobie zacznę prrogram I,BODYBULDER od września 2014r po redukcji:)

Witam, mam na imię Eliza i walczę z tłuszczem i idzie mi opornie. Wszystko stanęło w miejscu. Jem w miarę czysto /od listopada nie jem słodyczy/ i staram się jeść zdrowo. Z racji pracy trenuję o 19:00 w czwartki mam reset od ćwiczeń. Aktualnie w poniedziałki i środy TBC z małymi ciężarami, we wtorek 60 min cardio w piątki siłownia zazwyczaj robię [...]

Witam wszystkich! Zacznę od rozpisu treningów (może to problem z przetrenowaniem, więc wolę podać wszystkie informacje): Pn: Siłownia Wt: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Śr: Basen Czw: Serie Sprintów/skipów/wieloskoków Pt: Basen Sob: Siłownia Nd: Siłownia Przed każdym treningiem jest stopniowa rozgrzewka (15-20 minut) czuję się po niej w pełni [...]

Witam, Niedawno rozpocząłem przygodę z siłownia i zastanawiam się nad zakupem białka Activlab które można wyłapać w marketach, jako alternatywa dla posiłku potreningowego. Nie wyrabiam za bardzo z posiłkami także pod względem finansowym. Czy taki wariant to dobre rozwiązanie? Co doradzacie kupić i czy w ogóle? Czy daje efekty? Jestem pod tym [...]

Witam. Proszę o ocenę diety, ewentualne porady co zmienić itp. Dieta powinna mieć ok. 2000 kcal po odjęciu zbędnego balansu kalorycznego. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo duże zatłuszczenie na klatce piersiowej i w okolicy dołu brzucha, reszta ujdzie Uprawiany sport lub inne formy [...]

05.04.2014 DT TRENING: W koncu zapisalam sie do takiej silowni o koncepcie "zero zajec grupowych, samoobsluga", i dlatego tez cena duzo mniejsza:) Tlumy sa, ale dzis o 9 rano byly puchy. To mi pasuje. Obszar z wolnymi hantlami jest oblegany przez duzych umiesnionych panow i ciezko by bylo sie tam dopchac. Silownia na szczescie ma wszystkie [...]

Siema Otóż nie mam dostępu do siłowni postanowiłem poprawić środek klatki... Mam jakąś tam klatkę ale w koszulce odznacza się brak środka ;c W niektórych koszulkach widać jak by taką przestrzeń :D Tak że priorytet na te parę mieś. Klatka(środek) Macie propozycje jakiś ćwiczeń? Dodam że nie mam dostępu do żadnego obciążenia lub czegoś związanego z [...]

kapitan Ameryka ci się marzy?;-) nie ma takiego połączenia w realnym świecie Amido}:-( wg mnie maraton to już nie jest dystans dla ludzi dobrze zbudowanych (czyt. kulturysty klasycznego). zdajesz sobie sprawę że bycie dobrym we wszystkim oznacza tylko bycie dobrym/średnim we wszystkim a nie wybitnym w czymś? nie żebym się dowalał ale tutaj dużo z [...]

No doświadczenie mam i siłownia zaczęła się robić troche monotonna, tylko boje sie tych skutków ubocznych, nie chodzi nawet o trądzik czy coś takiego tylko np. przerost lewej komory serce i w efekcie śmierć, muszę sie nad tym zastanowić, jak zdobyć SAA w aptece a nie na czarnym rynku?

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :86 Wzrost :194 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty :Różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Masa Przeciwskazania medyczne :Brak Ostatnio przerabiany plan:Niemiecki plan objętościowy

najpierw siłownia, bez żadnego żarcia, a potem co mi w ręce wpadnie w lidlu i pancake

I jeszcze jedno, trochę inne pytanko. Mam zamiar brać Assault'a przed siłownią i nie wiem czy dorzucić do niego Kreatyne po siłowni i dnt na czczo(robić cykle) czy po treningu brać EAA. Moim celem jest MASA !!! ;D Z SW mam przerwę jak coś(6 miesięcy)

wzrost a siłownia - link nie działa http://sk9.pl/1def7d.html

szkoda że siłownia dopiero od 9

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]