silownia

Ba ja zaczynam przygode dopiero z silownia , ty masz problemy doradziłem Ci nie chcesz pomocy to nie.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IronDex PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 81,5kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : poprawa wyglądu, rozbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : swobodny dostęp do sztangi, ławeczek oraz rozsypującego się atlasa. Dieta : aktualnie redukcyjna [...]

zaleta treningu silowego jest to,ze stymuluje metabolizm o wiele dluzej,niz trening aerobowy. druga zaleta jest zmiana skladu ciala. polaczenie obu form: silownia+aero/hiit (i diety),to najlepsza droga do osiagniecia wymarzonej,estetycznej sylwetki z niskim poziomem tkanki tluszczowej. przeczytaj moje posty w temacie ponizej: podstawowy "gotowiec" [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD [...]

no fajnie bylo LOL --== Są dwie miłości w moim życiu: moja dziewczyna i moja siłownia ==-- Laugh out Loud

Mozliwe , ale silownia w tak mlodym wieku jest niewskazana.

Ano bywa tak ze zapal szybko gasnie wiec warto dazyc to wyznaczonego celu. Bo silownia nie zrobi z zera bohatera w miesiac czy dwa.Duzo wyrzeczen, pracy wysilku fizycznego jak i psychicznego. pozdrawiam

Twoja mini siłownia jest ok, ale tylko na początek. Wykonuj podstawowe ćwiczenia takie jak: wyciskanie na płaskiej ławce, wyciskanie za głowy, przysiady, martwe ciągi, szrugsy, wiosłowanie w opadzie tułowia.

efekty będą przy odpowiedniej diecie a nie po odżywce. Jeżeli białka brakuje to jak najbardziej można kupić coś na jego uzupełnienie ale to Ty już powinieneś wiedzieć. Edytowałeś posta zanim odpisałem. może tak być jak napisałeś tym bardziej przy Twojej budowie i treningach- siłownia + piłka. Lepszym rozwiązaniem bedzie wtedy gainer choć to też [...]

sęk w tym, że to nie jest miejsce żebym Cie poprawiał bo rozumiem, że skoro coś doradzasz to masz o tym pojęcie. Rodzynki jak każdy inny składnik odżywczy jeśli mieści się w przyjętych wartościach zapotrzebowania może być spożywany, aeroby na czczo wykonują ludzie, którym nie zależy na masie mięśniowej bo to ewidentne marnotrawienie wypracowanej [...]

Dobra, godzina roboty i nakreśliłem coś takiego: BMR = 743,256 + 1143,75 - 93,48 + 5 = 1798,526 kcal Poniedziałek, środa, piątek: Siłownia = 7 kcal x 60 min. = 420 kcal + EPOC (0,04 x 1798,526 kcal) = 420 + 71,94104 = 491,94104 kcal Deskorolka = 305 kcal TEA = 491,94104 kcal + 305 kcal = 796,94104 kcal BMR + TEA + NEAT = 1798,526 kcal + [...]

6 cykl 90kg --->6 cykl 40 wrece --->6 cykl 100kg na klate daj se spokuj z silownia

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:54 -talia:60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:450g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: dokładnie [...]

Od tego jest siłownia...

Co z tego ze jest monotonny? Jezeli silownia jest dla Ciebie monotonna wybierz jakis trening funkcjonalny lub crossfit. Po prostu taki trening na Twoim poziomie roztrenowania powinien dac optymalne rezultaty. Masz troche za malo serii roboczych, unoszenie z opadu czy sciaganie linki na wyciagu na plecy bym wyrzucil, lepiej bedzie dla Ciebie jak [...]

a nawiasem mowiac - Biniowi - ktory mowiac ze silownia jest swietnym spalaczem tluszczu - chodzilo chyba o to, ze na silowni spalasz kalorii dosyc - a spalajac wiecej niz dostarczasz - zawsze bedziesz chudl (z tym ze nie zawsze tak jak chesz :) - oraz to ze im wiecej miesni znajduje sie w organizmie tym szybsza przemiana materii - tym szybciej i [...]

Ok moja wina, następnym razem już będe konkretniej opisywał jak będę chciał pomoc w sprawach treningu. 17 lat, 176cm, 70kg.Trenowałem pół roku Muay Thai 3x/tyg., do tego aktywny fizycznie (koszykówka, rower itp.).Nie trenowałem nigdy na siłowni, ostatnie 6 miesięcy j/w. Cel - ogólna kondycja i sprawność potrzebna w sportach walki, wytrzymałość, [...]

Zapasy to sport amatorski a nie zawodowy, nie ma zawodowego zapaśnika, no chyba że chcesz być wrestlerem, czyli panem który w skórzanych gaciach skacze po ringu i udaje że walczy. Po 23 roku życia to jest się seniorem i się startuje w zawodach dla seniorów - nie wiem czy dasz radę gościom trenującym od 8 roku życia. Pozostawać Ci mogą zawody [...]

Zapasy to sport amatorski a nie zawodowy, nie ma zawodowego zapaśnika, no chyba że chcesz być wrestlerem, czyli panem który w skórzanych gaciach skacze po ringu i udaje że walczy. Po 23 roku życia to jest się seniorem i się startuje w zawodach dla seniorów - nie wiem czy dasz radę gościom trenującym od 8 roku życia. Pozostawać Ci mogą zawody [...]