Dzisiaj dzień udany 4,5 km przebiegłem w 45 minut strasznie łydki mnie bolało musiałem co kułko odpoczynek chwilowy potem siłownia półtora godziny łydki i nogi na nogi ok 16 seri male obciążenie bo kolana bolaly i lydki z 9 seri wspiec na palce raz z ciężarem raz nie kombinowalem powtórzenia miedzy 10-18.Kalorie 2400 węgli 315g tluszcze 60gno i [...]
Dzisiaj ból gardła przeszedł lecz jest kaszel .Myśle że zrobie sobie parę dni przerwe mimo to od poniedziałku zaczne z nowym planem.A ile jesc kcaal w czasie tej przerwy myślę że dobrze mi zrobi ta przerwa ponieważ zawsze siłownia a regeneracji nic tylko jak przyjdzie jakieś zapalenie czy coś. Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2014-04-30 [...]
[...] lata to slabo:) Prosze czytac posta od poczatku... a nie wtracac takie zdania, plecy cwicze 7 m-cy, pierwsze zdjecie sprzed 3 lat jest zza czasow gdzie nie wiedzialem co to silownia.Zapewniam ze gdybym 3 lata ostro dawal rady na plecy wygladaly by lepiej, ale nie od razu RZYM zbudowano. Nastepnie moja bransoletka i lancuszek. Spoko nie podoba CI [...]
Poreczy nie mam jeszcze ( domowa silownia ) a o wyrzuceniu wyciskania glowa w dol juz myslalem tez. Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem, ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do [...]
Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie [...]
Witam i z góry przepraszam iż zaprzestałem wpisów. Ogólnie miałem OFF od siłowni oraz jakichkolwiek treningów i to dość dłuuuuugo. Czy wyszło mi to na dobre ? - tak oj tak ! Zdecydowanie nabrałem motywacji + chęci do ćwiczeń , ten sport na nowo mnie cieszy. Obecnie jestem po tygodniu rozruchu i od pon ruszam 3x fbw + 3x aero. Cel redu gdyz [...]
Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy Uprawiane inne sporty : basenik 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie jest dopracowana ale bede się starał braki chce wypełnic suplementami Zażywane suplementy : wpc 80 przed snem , gainer [...]
[...] tam podpunkt- Szkoleniówki, filmy z walk itp. Znajdziesz tam filmy szkoleniowe. W spisie sa takze tematy z opisem technik bokserskich itd. Mozesz sobie poczytac... A co do treningu silownia + sporty walki to na pierwszej stronie działu sa chyba ze 3 tematy o tym. Wystarczy tylko poszukac Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-09 22:37:32
CO ROZUMIESZ POD POJECIEM KONDYCJA? Otóż Biniu robiłem 2 serie przysiadów, jedna poszła ok (15powt), i odrazu łydki robiłem, bo stojaków nie ma by odłożyć sztangę - domowa siłownia, skończylem łydki to przysiady i przy 8powt czułem się osłabiony, ale gdyby nie to, że uświadomiłem sobie tak: zrobiłem 8 to i zrobie te 7powt... i cięzko mi się [...]
Mógłbyś bardziej rozwinąć myśl? Siłownia ma być jedynie uzupełnieniem treningu piłkarskiego. Chciałbym się dowiedzieć jaki trening powinien wykonywać na siłowni. Jeśli chodzi o interwały i aero- to robi to na treningu piłkarskim. A kompleksy sztangowe czyli np- połączenie mc z wyciskaniem a barki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodatkowe treningi fizyczne poza siłownią wyjdą na plus, jak dopiero zaczynasz to będziesz miał "efekt początkującego" trochę zbudujesz przy jednoczesnym spalaniu fatu, jak długo będzie to trwało nie wiadomo. Jesteś młody, pozostaje tylko ćwiczyć i dobrze jeść.
Mija już 7 dni od ostatniego posta na sfd. Co oznacza zapewne ze jesteśmy coraz bliżej ustawki treningowej juz w te sobotę. Bardzo mnie cieszy jednak ze nie dłużej mi się czas do sobotniego treningu 20 stycznia.cały czas trenuje niestety nie daje rady pojawiać się na treningu 6 razy w tygodniu co jest spowodowane robieniem prawa jazdy. Trener [...]
tak jak już napisałem wcześniej zależy od predyspozcji każdego człowieka jak wykożysta swój poziom wytrenowania na ulicy, i nie można w sposób jedno znaczny powiedzieć że coś jest lepsze w walce na ulicy bo na ulicy w danym stylu i tak walczyć nie będziesz tylko wykożystasz pewne elementy, a jak je wykożystasz to już napisałem wcześniej. mam [...]
Cholera, tak teraz myślę że faktycznie te 1700kcal to za mało. Na razie mam problemy żeby dziennie osiągnąć 1500kcal :( Z obliczeń wychodzi: B: 135g W: 320g T: 50g 2270kcal ale nie widzę tego w praktyce. Jeżeli dodam 800kcal do tego co jem teraz to chyba nawet siłownia nie pomoże :( Co jeszcze proponujecie oprócz odżywek białkowych, kurczaka, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko serwatkowe Aminostar 100% Whey Protein [...]
Owy karnet obejmuje tylko mma, na boks jest podobny, siłownia to 100zł. Można karnety promocyjnie połączyć ale o tym na miejscu. Zapraszam na rekonesans.
Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 59 Wzrost : 162 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : Obwód talii : 68 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna/ stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg split, 2/3 x w tyg cardio (45min), weekendowo rower da rekreacji [...]
Jak narazie czuję się dobrze trenując w ten sposób. Co prawda po całej takiej "sesji" jestem lekko osłabiony jednak po chwili czasu wszystko wraca do normy. Treningi MMA są do przeżycia, nie wykonujemy tam ćwiczeń z ciężarami, jedynie bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia, przez co jestem w stanie wykonywać je bez problemu, nawet zaraz po siłowni. A [...]
Redukcja By Szymonix
