silownia i worek treningowy

Witam wszystkich Po długich rozmyślaniach o zrzuceniu fat-u w końcu wziąłem się do roboty... tj od 4 tyg zmieniłem swoje nawyki żywieniowe i zacząłem się ruszać. Zdarzenia się tak potoczyły, że mam teraz silną motywację do działania i trzymania się "planu". Celem jest redukcja... i to nie mała... zważyłem się w końcu (miedzy innymi dla tego [...]

1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? MOŻLIWE 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim czasie, 1 razy powoduje przyrost siły statycznej? NIE KUMAM, REKORD MASZ 75 KG A PODNOSISZ 60 1 RAZ W SERII? 3. Ze wzgledu, ze mieszkam w [...]

Witam Mam 16lat i zamierzam ćwiczyć z kumplem na siłowni która posiadam u siebie w domu. Chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu diety i początkowego planu ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawienie kondycji i zwiekszenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 [...]

za karnet miesięczny płacisz 80 złotych, jest jedna duża sala z siłownią gdzie jest wszysto co trzeba + osobne duże pomieszeczenie gdzie są materace, podesty i worek treningowy (1 wisi cały czas - nie znam się ale wygląda porządnie + drugi leży na ziemi z tego co kojarze to bardziej miękki) najlepiej gdybyś się tam przeszedł i powiedział że chcesz [...]

niwix wyraźnie napisałem że robiąc razem efekty będą mniejsze Co do mojego planu treningowego to hmmm nie wiem czy mógłbym go calego przedsawic bo teraz dodaje nowe elementy no i musze je sprawdzic zanim je komus polece. No ale parę elementów to tu zamieszczę. Najważniejsze w tych 16tygodniach to zdanie sobie sprawy który element chcesz [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3a69b3539e49b2bb38ff504954e938.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388184e600c2468a80ddacf0e73d215b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d751e8ef84082b28e88dd0753feb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg [...]

Wklejam moje dawne opracowanie z B-F 1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) [...]

Double temat...(ale tym razem proszę o wypowiedź profesjonalistów, ponieważ nic szczególnego nie dowiedziałem sie nie wypełniając wcześniej ankiety...) Witam. Na początku chciałbym się z Wami przywitać - jestem tutaj nowy, ale zapewniam Was ; nie oznacza to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w dni nietreningowe HITT Odżywianie : zaczynam przygodę z dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

Cześć kupiłem dzisiaj worek treningowy jakies 145/150 cm srednica jakieś 40-50 cm i waży 20 kg, nie trenowałem jeszcze nigdy i mam pytanie czy takie worek narazie styknie? Ja mam 188, 105 kg wagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 188 Cel treningowy: pytanie tylko o worek :D Staż treningowy na słowni: pytanie tylko o worek :D [...]

Witam! Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy (ćwiczenia na siłowni + inne ćwiczenia jeśli takie miałbym wykonywać poza siłownią) dobrany do mnie. Chciałbym przybrać na masie i nabrać trochę siły. Będę też potrzebował jakiejś dobrej diety. Odżywki - jakie, kiedy i ile. Zacznę chodzić na siłownie tak od stycznia. Siłownia będzie w piwnicy mojego [...]

Witam ostatnio zrobiłem sobie taką domowa siłke. Mam Sztange,ławeczke do brzuszków,worek treningowy,hantelki i drążek. Możecie pomoc ułożyc mi plan treningowy ? będe wdzięczny. Staram sie jadac dużo białka . Myślałem o takim planie treningowym( bradziej ogólny,): Poniedziałek: -cwiczenia ze sztanga -brzuszki -przysiady Wtorek: -cwiczenia z [...]

Witam, ostatnio zainteresowałem się boksem, chciałbym sę w przyszłości na niego zapisać, jednak na obecną chwilę chciałbym przygotować się do niego we własnym zakresie. Myślałem o planie na 6 dni w tyg. Który wyglądałby mniej więcej tak: -poniedziałek – siłownia -wtorek – skakanka/ćwiczenia na worku -środa - siłownia -czwartek [...]

Witam ! Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć. Odkąd zakończyłem grać w piłkę nożną w klubie, miewam problemy z zachowaniem wagi. Nigdy nie byłem grubasem, regularnie gram w piłkę z kumplami, jeżdżę rowerem, czasem skoczę na basen, ale mam pewne niedociągnięcia. lekki brzuszek, boczki, dość mocno otłuszczony tyłek i uda. Mam to do siebie że [...]

Cześć, zaczynam ćwiczyć i chciałbym byście ocenili mój plan. Na początek opisze mój plan tygodniowy: Poniedziałek - siłownia Wtorek - worek Środa - siłownia Czwartek - worek Piątek - siłownia Sobota - worek Niedziela - bieg Podpowiedzcie, czy taki rozkład jest dobry i doradźcie jakim planem ćwiczyć :) Myślałem o jakimś FBW podzielonym na 3 [...]

AHA zapominiałm tego Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : gdzies od 2005 z przerwami i mało cwiczen Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa w piwnicy :P czyli - ławeczka [...]

Witam! Obecnie trenuje muay thai, ćwicząc siłowo chciałbym poprawić przede wszystkim siłę i wytrzymałość. Niestety mogę trenować na siłowni tylko raz w tygodniu więc drugi trening będę robił w domu. Mój plan treningowy na siłowni wygląda tak Siłownia -przysiad ze sztangą 4x10 -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -podciąganie na drążku szeroko 3x max [...]

Wiek: 18 lat Waga: 90 kg Wzrost: 186 cm Staż treningowy: Sporo tu do opisania, mniej więcej 2, 3 lata temu, odbyłem swoją pierwszą redukcję - start od 98 kg i wzrostu ok. 180 + ew. niewiele więcej. Końcowy efekt to w szczytowym punkcie ok. 87 kg. Polegało to na zmianie diety - tzn. na ogólnym poprawieniu jakości odżywiania, bez dokładnych [...]

Witam! Polecił mi to forum kumpel z siłowni, do tej pory trenowałem dla zabicia czasu i dlatego bo to lubię :) Aktualnie mam więcej czasu i przydałoby się zredukować trochę fatu z pupci. Nie mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg [...]