Jak łapiesz stagnację to zmień plan treningowy wejdź typowo na siłę później znowu możesz wrócić do planu hipertroficznego i tak sobie rotujesz. Tak pisze bo jak w wieku 18 lat masz już zastój to sterydjany dadzą ci max dodatkowy rok i będziesz w tym samym miejscu. Jak nie chcesz nic często to możesz zamiast propa ładować enan co 4 czy 5 dni też [...]
Na ogół pamiętam jakim ciężarem kończyłem serię na poszczególne partie ale drugie pytanie brzmiało czy lepiej z pompować mięsień do upadku czy lepiej siłowo z małymi seriami go wykończyć? Czy zmieniać po prostu 2 treningi na siłę mało powtórzeń a 2 kolejne po 10-12 powtorzen żeby się z pompować bo na 10-12x zrobię np ciężarem 60kg a na 6x 75kg [...]
Aktualizacja z dzisiejszego treningu nóg tydzień temu było tak : 40x10 60x10 80x10 90x8 100x3 Dzisiejszy trening nóg 60x10 60x10 80x10 90x10 100x4 90x8 Myślę że progress jako taki jest i cisnę przed siebie. Maxa nie sprawdzałem i nie zamierzam na razie cisnę masę mięśniową i siłę!! Niech moc będzie z wami Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-05 [...]
[...] działa tak z ekończy się dzień i wszystko sie zamyka :) bilans liczymy z danego dnia/ kilku dni a finalnie ważna jest suma tygodniowa .Więc jeśli w dany dzień masz jeść na sile i wciskać w siebie ostatni posiłek to go odpuść i spokojnie możesz jutro nadrobić i zjeść więcej kalorii o tą ilość którą odpuściłeś dnia poprzedniego . Dlatego tak [...]
https://youtu.be/Km6A8C0Z5_o Israel Adesanya kibicuje Gilbertowi Burnsowi w starciu z Khamzatem Chimaevem na UFC 273 Mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya wspiera mocno niedocenianego Gilberta Burnsa w walce z Khamzatem Chimaevem. Według bukmacherów, Burns (20-4 MMA, 13-4 UFC) jest bardzo dużym underdogiem w stosunku do faworyta sobotniej walki [...]
Wszystko zalezy jak wyglada twój progres i cel , jeśli ćwiczysz pod siłe i masz efekty to trzymasz się swoich założeń bo sie sprawdzają a jeśli nie ma progresu wiec coś jest nie tak. Tak samo jeśłi ćwiczysz sylwetkowo i wszystko idzie do przodu to tez jest ok i rób jak robisz ale z drugiej strony wiedz też ze po cos sa te plany , po coś planuje [...]
[...] w trochę zmodyfikowanej wersji. Zastanawiam się co dalej. Póki co zwiększam kaloryczność o około 100 co tydzień czekając aż masa w końcu zacznie rosnąć. Powolny progres w sile jest, ale chciało by się, by w końcu sylwetka zaczęła się zmieniać. Może macie jakieś rady, sugestie? /SFD/2022/4/15/65a407a67af145488b7b4f488f425ba5.jpg [...]
Witaj, Na starcie - jeżeli chcesz rozwijać swoją sylwetkę, siłę mięśniową i wszystko co możesz kształtować na siłowni, oczywiście pamiętaj iż podstawą jest odpowiednio zbilansowane jedzenie i trening. Jeżeli masz tutaj jakieś wątpliwości, to w pierwszej kolejności zajmij się sprawdzeniem podstawy, możesz wrzucić swoją dietę do działu: [...]
[...] ciężkoatletyczna - bo przecież nie kulturystyczna. https://www.sfd.pl/Metoda_ci%C4%99%C5%BCkoatletyczna-t1136027.html https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-na-sile-metoda-ciezkoatletyczna-4813 Metoda ciężkoatletyczna to - operowanie na wysokim %CM mała ilość powtórzeń - 1-5 Więc tak, chłopak robi metodę ciężkoatletyczną przed [...]
Sam sobie odpowiedziałeś,na redu albo dodajesz aktywność typu cardio/interwały albo ucinasz kcal Chyba tak zrobię że wrócę na zero i skupię się głównie na cardio żeby jednak mieć tą sile na treningu
Tak jak wyżej. Jeszcze redukcja, ale też musi mieć krótko mówiąć do tego siłę, więc jak już masz obcinać to stopniowo, za to zwiększasz wydatek energetyczny. Jeśli nie jesteś w stanie już zwiększać, wtedy dopiero stopnowo cięcie kalori.
Ze swojego doświadczenia jeszcze dodam, że przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w ławce na poziomie, przy maksymalnym rozciągnięciu przy opuszczaniu i zrobieniu minimalnego mostka, to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16 Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość [...]
Ze swojego doświadczenia jeszcze dodam, że przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w ławce na poziomie, przy maksymalnym rozciągnięciu przy opuszczaniu i zrobieniu minimalnego mostka, to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16 Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość [...]
1.Tak jeżdże do pracy, ale też poza nią. Chodzi mi czy takie trasy np 20-50km coś nam dają? Nogi będą bardziej wytrzymalsze i to się trochę przelozy na walkę czy tez jestem w błędzie? 2. Rozumiem. Czyli szzybkosc i wytrzymalosc mogę jeden po drugim jak będę miał siły, ale chyba lepiej to rozkładać co? W sensie np rano szybkodc i wieczorem obwod [...]
Badania nerek prostaty możesz sobie zrobić, podobnie jak glukozy/tarczycy/. Jeśli za dużo pijesz to często wydalasz, org to taka maszynka że nadmiar wydala, wiec Ci co zalewają się dużymi ilościami wody mają zazwyczaj taki problem tylko szukają gdzie indziej zaraz w choroby itp... bo jeśli nie ma patologii w układzie to przyczyna jest oczywista... [...]
"1. Jazda na rowerze jsst dobra, gdy trenujemy SW? 2. Można robić na 1 treningu : stacje obwodowe np 10 stacji 30s praca 10 przerwa 3-5 obwodów i po takim treningu zrobić od razu trening szybkosciowy lub iść biegać badz hiit sprintowy? Nie wiem jak konkretnie sprecyzować te pytanie, głównie mi chodzi czy można zrobić taki trening po treningu czy [...]
Jak masz k1 tylko 3x w tygodniu, to możesz pobiegać w pozostałe np 2-3 dni. 1 długi bieg i raz lub dwa interwały to spoko opcja, daruj sobie stacje w tej formie w której je aktualnie robisz to nic nie da. Ani nie da specyficznej wydolności do sportu ani sensownej siły ani nawet wytrzymałosci mięsniowej bo niebedziesz w stanie zajechac mięsnia [...]
Nie obie są takie se...jak chcesz odwzorować w treningu przemiany energetyczne z walki i masz worek to są do tego 100 razy lepsze drille...a jak chcesz zrobic siłe lub wytrzymałosc miesniową lub moc są tez od tego 100 razy lepsze metody treningowe.
wyrzuc wage nie interesuj sie liczbami chlopie, czy przyjdzie troche to bez znaczenia...wolisz sie glodowac cale zycie ! czy czuc sie dobrze, byc najedzonym i miec sile na porzadny trening? nawet jak w pasie pojdzie lekko nie przejmowalbym sie na poczatku, dokladaj ciezar i patrz w lustro..tydzien to za malo aby cialo zaadaptowalo jakiegolwiek [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
