sile

napisal bym .... zobaczymy ,ale masz racje {{:-( zajechany to jestem dzisiaj ! DOMSy po wariactwie z MC dopiero pokazuja swa sile ,a ja poprawilem dzisiaj siadami }:-( jak sie lkadlem na lawce do wl to nie moglem sie wygiac bo czulem nadciagajace kurcze :-D bladze bladze jak cholera @-| jak bedzie zobaczymy ,yrtaz 5 dni leciutko %-) tylko dla [...]

Cześć Zauważyłem, wiosłowanie jednorącz najlepiej mi działają na jakimś absurdalnym obciążeniu, powiedzmy ze półtora-dwa razy wiekszym niz uzywaja koledzy o podobnej sile i gabarytach w podobnej liczbie powtórzeń. Wykonuję wtedy ćwiczenie z oczywistym naciskiem na plecy ale napewno bardziej angażujący inne partie ciała sposób. Czytałem też, że [...]

comeback - napisałam, "jak krowie na rowie", dlaczego nie rozwijałam tematu B12 - widzę, że do ciebie trudno dotrzeć, delikatnie mówiąc @-). Autorka sama nie chciała by rozwijać inne kwestie diety, niż wprost dotyczące wyłącznie ewentualnego przytycia. Czepiłeś się słowa "szczegół", nie rozumiejąc sensu całej mojej wypowiedzi (ani poprzednich) - [...]

Za bardzo przesadzacie z ta Aska. To ze jej trash talk jest zenujacy to jedno, ona po prostu na sile chce sie promowac co jej nie wychodzi. Ale jakos nie widze nic zlego w jej zachowaniu przy stare down, to juz prawie walka jest i dziewczyna mocno sie nakreca. A to ze najbardziej krytykuja ja fani Conora (ktory przez rzucanie puszkami, krzeslami [...]

Za bardzo przesadzacie z ta Aska. To ze jej trash talk jest zenujacy to jedno, ona po prostu na sile chce sie promowac co jej nie wychodzi. Ale jakos nie widze nic zlego w jej zachowaniu przy stare down, to juz prawie walka jest i dziewczyna mocno sie nakreca. A to ze najbardziej krytykuja ja fani Conora (ktory przez rzucanie puszkami, krzeslami [...]

na 12 ruchach najwygodniej mi progresować bo gdy mam siłę zrobić 13 ruch, dokładam 1-2 kg i wpierw 10 ruchów, następnie staram się tyle ile mogę, zazwyczaj wychodzi 11 lub 12, tak 2-3 treningi i znowu robię 13 i dokładam i tak w kółko. oczywiście 2 treningi przed maxami robię treningi 5x5 na dane partię bo nie robię wszystkich maxów na raz.

A 12 ruchów na siłę to też przesada. Co 3 miechy maksy to dla mnie też za rzadko.

kiedyś już się żaliłem tu, że w pracy jakiś chłop mi zarzuca złą technikę itp. 2 dni temu rozmawiałem ze świerzakiem w robocie, mówię mu, że ćwiczę na siłę tam max 12 ruchów co 3 miechy maxy itp to ten wyskoczył "ee... to głupio ćwiczysz, mój kolega ćwiczy na siłę człowieku ! on 30 Kg na klatę trzaska 30 razy !. każde ćwiczenie po 8 serii 30 [...]

Dieta trzymana od poniedziałku i już mała zmiana, zamiast masła orzechowego same orzechy, więcej ryżu i na siłe wklejony banan na podbicie węgli mimo że dalej brakuje trochę kalori i węgli. Cztery pytanka: - gdzie kupujecie tania orzechy ? jakiekolwiek włoskie, archbleble( ziemne) tutaj mój artykuł o orzechach, po które warto sięgać [...]

eveline: Ok, to widocznie nie zrozumiałam. Aczkolwiek wydaje mi się, że dziennik jest też od tego, żeby sobie różne obserwacje zapisywać. Tetiszeri: O, dziękuję (chociaż w sumie się na tym nie znam @-)). A właśnie, to ważna informacja, że wit. B12 i kwas foliowy są też znaczące jeśli chodzi o samopoczucie i włosy, bo jakoś głównie obwinia się o [...]

11.11.16 Dzisiaj plecki Zaczelismy nowy plan na sile w MC (liczone od max 60kgx5) 1.MC 3x5 40/45/50* 2.Wioslo sztanga podchwyt 3x12 45kgx12/12/12** 3. Sciaganie skrzyzowanyh linek w bramie 3x12 3kg/3kg/5kg 4. Wioslo wyciag klamra 18x12/20x12/23x12 5.brzuch wyciag 3kg 8/8/8 6. Biceps uginanie z supinacja 7kg 10/10/6 * male krazki wiec prawie z [...]

Dieta trzymana od poniedziałku i już mała zmiana, zamiast masła orzechowego same orzechy, więcej ryżu i na siłe wklejony banan na podbicie węgli mimo że dalej brakuje trochę kalori i węgli. Cztery pytanka: - gdzie kupujecie tania orzechy ? jakiekolwiek włoskie, archbleble( ziemne) -waga analogowa nie jest za dokładna to czy 20gr orzechów będą to [...]

Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi ławka płaska -wyciskanie hantli ławka skośna -przenoszenie hantla za głowę -rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS: -francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach ŚRODA; PLECY+BICEPS -skłony ze sztangą na karku -podciąganie sztangi w [...]

Czy tym planem mam szanse efektywnie rozbudować siłę na klatkę? czy coś zmienić radzisz.

W sklepach jest wiele rodzajów drążków do podciągania. Większość z nich kierowana jest do obiektów sportowych jednak czasami warto mieć taki drążek w domu, zwłaszcza jeśli zależy nam na nauce podciągania i chcemy próbować swoich sił jak najczęściej. Drążek rozporowy to chyba najpopularniejszy a zarazem najprostszy domowy rodzaj drążka. Jest to [...]

1. Jak po treningu masz jeszcze siłę robić interwały, to zweryfikuj intensywność tego pierwszego, bo za pewne robisz "ch** nie trening". 2. Interwały na bieżni to nie interwały, lepiej pokręć sobie hula hopem, na to samo Ci wyjdzie. ;-)

MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]

MIEJSCE I JustBlackBerry Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli [...]

Wroc do 75kg i zrob 3 x 5. Pojdzie lekko, ale dodawaj tylko 2,5kg co tydzień. 90kg założysz dopiero za 6 tygodni i powinno pojsc bez problemu, wiec dolozysz kolejne 2,5kg. Tak sie buduje sile.

Jedni idą ćwiczyć nad czo ;-) Kwestia mocno indywidualna, ja jadam śniadania z przewagą białka i tłuszczy, znikome ilości węglowodanów i zazwyczaj po tym posiłku idę ćwiczyć - siłę mam ;-)