sile

Jednak taki dziennik pomaga na dłuzsza mete , widac zmiany w sylwetce jak i sile :)

to jezeli bedziesz robil jakas konkretna mase to przyzwyczaisz sie do jedzenia na sile... znam ten bol bardzo dobrze i nie jest to przyjemne czasami nawet lepiej sie delikatnie przeglodzic.... no i trzeba przyznac ze dzien odbiegal od diety delikatnie ale moze po powrocie wszystko wroci do normy

Na pewno. Zasuwając na pełnych obrotach obciążasz nadmiernie CUN, co za tym idzie tracisz motywacje, siłę... Lepiej się starać, ale zachowywać umiar. We wszystkim trzeba miec umiar ;)

Ja sobote mam wolny ( oprócz tego ze pare h bede machał ketlem :) a dla Was propozycja treningu to : 15 min na technike i silę w snatch 1O min na technike i silę w OHS 100 x back squat 60 kg , próbujcie unbroken odpoczywając ze sztangą na plecach , WOD 1 Fran 21-15-9 truster 45 kg pull up WOD 2 Jackie 1000 m row 50 trusterów 20 [...]

[...] tluszczowe sniadanie. Dwa jaja i kilka plasterkow boczku na patelnie, i myk po 3 min masz sniadanie, w miedzy czasie kroisz pomidora albo inne warzywa. Nie szukaj na sile wymowek, bo z takim podejsciem daleko nie zajdziesz. Owsianke mozna ugotowac dzien wczeaniej a w lodowce trzymac ugotowane jajka, pieczone mieso, ryz itp. W dziale [...]

Jeszcze nigdy nie startowałem i moze nie jestem odpowiednia osoba do takich tez, ale IMO miejsce Karola jest 80-tce, nie rozumiem u zawodników az takiego na sile zbijania wagi, takiego, ze jestes juz na maxa wysuszony, brak tłuszczu kompletnie, forma zyleta, prazki na dupie, na nogach i brzuchu siatka zyl, a jestesmy 5 kg nad limitem i "na sile" [...]

dzisiejszy trening +oczywiście rower 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 5x5 (27,5/30/30/3x32,5 2x30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 37,5kg 8/5 40kg 7/4 6/4 6/4 5/4 (2min przerwy) 3 pompki 4x max (60sek) 6/6/7/7 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 2x5 (35kg) 2x4 (40kg) Ogólnie to jestem [...]

Faza ekscentryczna pozwala budować siłę, to wiadome, też stosuje się do reguł tu przedstawionych, bez zmiany ćwiczenia dostarczamy organizmowi nowych bodźców do rozrostu.

[...] wzrostem ilości Mg. ma to sens przeciez organizm wyciaga sobie to co potrzebuje i ile potrzebuje zwlaszcza w najbezpieczniejszej formie - chelatach BTW widze ze ktos na sile chce wmowic ze jakis producent na sile (?) chce wciskac swoj produkt klientom ... przeciez jest cos takiego jak wolna wola a stopien autoedukacji tez jest od niej [...]

[...] Nadszedł czasz na splita każda partia ćwiczona 2xtyg. Trening naprawdę dobry i bardzo fajnie się nim ćwiczyło, można było już zaobserwować jakieś tam efekety w wyglądzie i sile. Bardzo pod pasowało mi połaczenie grup mięśniowych. Szczególnie połączenie treningu nóg, grzbietu, bicepsa (dzień II) dawało ostro popalić po treningu cały mokry, i [...]

Witam Wuchta34. Plecy mają jakaś tam siłę. Progres jest jak i wyglądzie i sile. To mnie cieszy. Narazie wszystko idzie powoli do przodu. Najbardziej ogranicza progres brak porządnej diety. Mocno to ogranicza progres, ale może w niedalekiej przyszłości się to zmieni. Dziś miałem cały wolny dzień i troszkę podgoniłem z porządkami wkoło domu i [...]

Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 15,10,5,1 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 15,10,5,1 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 15,10,5,1 Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 15,10,5,1 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 15,10,5,1 3) poręcze 4 x 15,10,5,1 Brzuch 1.SKŁONY W [...]

ten plan jest ustawiony pod klatę więc ,zrobisz głownie masę i siłę na niej ,na bicepsa chyba jest jedno ćwiczenie ,tricepsa nie ma ,ze względu na klatę ,nie ma przedramion ,a trenowanie partii w stylu jednego ćwiczenia chyba nie da dużych efektów.

No i się doczekałem podsumowanka:) Ładny miesięczny progres:) Dobrze poszło Ci na siłę co widać na zamieszczonych filmikach z bicia rekordu WL sam chyba przyznasz:) Powiem Ci, że liczyłem na większą zmianę wagi, ale to kwestia metabolizmu (osobiście sam mam zabójczo szybki:/) Ładnie w łapki i obręcz barkową poszło co widać na zamieszczonych fotach [...]

Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]

Po 2. Przykład boksera barowego podałem tylko i wyłącznie opierając się na własnych spostrzeżeniach. Za każdym razem staram się uderzać tak samo. Siła wyrabiana ćwiczeniami statycznymi nie ma przełożenia na siłę uderzenia jaką cechują się bokserzy. Statyka a dynamika to zupełnie co innego. Po 3. Mnie śmieszy jak ktoś mówi, że go śmieszy zauważenie [...]

[...] razy zwiększasz dwa razy siłe uderzenia, a zwiększając prędkość dwa razy, zwiększasz siłę uderzenia czterokrotnie, tak więc niemożliwe jest lekkie uderzenie przy największej sile, a co do szybkości kopania to za dużo by tu pisać, nie chce mi sie, ale moze kiedys napisze, jedno z czym sie zgodze to warzne jest częste zmienianie prędkości podczas [...]

[...] o bezposrednim oddzialywaniu na mase. Bez nadwyzki kalorycznej, kreatyna niewiele da. Dodatkowa suplementacja AAKG i tak wedlug mnie jest niepotrzebna. chlopak chcail na sile to ma . chcial zlapac sile i mase , wiec mysle za zakiast aakg bedzie dobry mass xxl . poniewarz ja stosowalem dla jeszcze wiekszej pompy. a on chce sile ! Czy tylko ja [...]

jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]

[...] bolic 6000,białko spalacze: nic ostatnie suple: HI-TEC WHEY PROTEIN dieta: jest ale bedzie zmieniana suple juz kupione i ich nie bd zmienial planuje robic 4 powt na sile ponoc tyle wystarczy...a jak bede robil 6 powt to mniej skocze na sile? bo mowili ze 6 powt to masa+sila, a ja sie chce głownie skupić na sile a po cyklu na sile 1tydz [...]