sile

[...] bica, jak go spompuje porzadnie to +4cm do obwodu. W lato sie spompuje na maxa i przykozacze na plazy z lapa 45 cm %-) i nie robcie nog bo to glupota - "powiem inaczej: cwicze na sile gornych partii, gdzie tam nogi, po co mi potrzebne" - to ci co nie cwicza nog i jak sa im nie potrzebne, to niech sobie utna, skoro idziemy takim tokiem myslenia

Czy siła nie idzie w parze z budowaniem sylwetki? To co podałeś było na siłe.

Ronnie, mam problem ze swoja klatka. od jakiegoś czasu w ogóle nie rośnie. przyrosty mam tylko w sile, a nie na tym mi najbardziej zależy. Obecnie mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie sztangi skos dod. rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek ławeczka płaska rampa 8 SS 1. Rozpietki 3s 10-12 powt. 2. Krzyżowanie na bramie 3s 10-12 powt. Wcześniej robiłem [...]

[...] klasyczny, chyba, że masz jakiś problem z lędźwiami, wtedy zamień na sumo Inverted rows, drążek ---> nachwyt Francuz ---> jak Ci wygodnie, jeśli masz dużą dysproporcję w sile pomiędzy lewą i prawą ręką, to wtedy sztangielki Biceps ---> j.w. Wspięcia ---> dowolne, mogą być ze stzangą, na maszynie siedząc, na Smith-ie, na stepie Myśle, że ten [...]

Cześć Mam 191cm wzrostu i 87kg wagi, cwiczę już na siłowni od roku i jakoś idzie ale nie mam dobrego planu treningowego PROSIŁBYM Was Koledzy abyście mi pomogli w ułożeniu tego planu ! W grę wchodzą: Klata, biceps triceps, barki i plecy te partie ciała tylko bym chciał ćwiczyć ! A plan żeby był przeznaczony na masę i siłę !!!! A o to sprzęt jaki [...]

[...] o anatomii bicepsow-tytul byl chyba taki-gdzie jest glowa krotka bicepsa-cos w tym stylu. glowa w miesniu nazywamy przyczep do kosci +wlokna miesniowe-biceps moze miec ich kilka choc sa bardzo blisko siebie-i nie widac zadnej roznicy-ale usg od razu to wykrywa. wieksza ilosc glow nie wplywa na sile i wielkosc miesnia ale wplywa na wytrzymalosc.

Wyklucza. Na mase trenujesz wybrane mięśnie przez progres do ich totalnego zmęczenia - mikro naderwań i wtedy potrzeba kilku dni na ich regeneracje powodującą przyrosty, a silę i rzeźbę przez dynamikę i skracanie czasu między powtórzeniami.

st3sy proszę cię dawno takich bzdur nie słyszełem. MASA "Na mase trenujesz wybrane mięśnie przez progres do ich totalnego zmęczenia - mikro naderwań i wtedy potrzeba kilku dni na ich regeneracje powodującą przyrosty" RZEŻBA I SIŁA "a silę i rzeźbę przez dynamikę i skracanie czasu między powtórzeniami. " nie wprowadzaj w bład innych użytkowników [...]

Ruda okej, postaram się przerzucić truskawki na śniadanie. Sybilla - ale przecież o to chodzi, żeby jeść to co Ty lubisz, a nie na siłę wciskać coś czego nie lubisz. Ja serca lubię, wątróbkę również, więc ją jem.

[...] wyciskanie hantli 10/10/8/8 3. przyciąganie sztangi do brody 10/10/8/8 4. unoszenie hantli w opadzie 12-10 (4 serie) kark 1. szrugsy z hantlami 12-10 (4 serie) biceps 1. unoszenie sztangi stojąc 8/8/6 2. młoty 8/8/6 Przedramiona: nachwyt/podchwyt superseria 4x25 zależy mi na masie a w drugiej kolejności na sile, proszę o ocene planu :)

chudzina - dzięki. Zrozumiałem za pierwszym razem, tylko, że próbowałem i nic z tego nie wyszło. Nie będę pisał ile podnosiłem zaczynając a ile teraz bo w zasadzie się to nie zmieniało, czemu? Pewnie zła dieta, pewnie złe ćwiczenia, pewnie to i to... ale bez przesady. Z obserwacji wiem, że coś jest nie tak. Potrafiłem przebiec 25 km i progres był [...]

1.obrażasz mnie to świadczy o twoim poziomie więc już z miejsca skreślasz siebie bo mi to la..a jak ty piszesz. 2.piszesz bzdury że aż głowa boli więc świadczy to że nie masz pojecia ani minimalnego o treningu siłowym metodyce a nawet elementarzu podstaw teoretycznych. do tego Data rejestracji 2011-11-29 L. przeczytanych artykułów 26 też coś [...]

Nie odzywałem się bo wkurzyłem się na siebie i nie mam nastroju,a to z powodu treningu z przed tygodnia na triceps.Jak Wam pisałem dobrze mi się robiło francuza oburącz hantlem siedząc bo skończyłem progresję na ciężarze 10kg większym niż zwykle ale co z tego że mięśnie silne jak stawy łokciowe mi się przeciążyły i do teraz cierpię.Że też zawsze [...]

Tomasz1405 masz moze dla mnie pan na siłę możę bo widze ze wszystkim pomagasz

B-dog123 taki sam posiłek jak przedtreningowy,daj po treningu zamiast tego banana i białka w prochu.Drugi posiłek też zamień na mięso/rybe,kasza/ryż warzywa zielone,strączkowe i kalafiory/brokuły,troche papryki oblane oliwą.Do śniadania ananas.Nie rób jajek na twardo.Dojadaj suszone morele. Biały ser na kolacje jak lubisz. Masz się czuć dobrze i [...]

nie za bardzo mam siłę ,bo teraz gramy turniej w gałe i jest mecz po meczu i jestem na maxa wypompowany . nie wiem jak do tego planu dobrać ilość serii . ps dodaje małe foto z dzisiejszego kibicowania XD trochę nie do końca przypiąłem ,ale fotka zrobiona w mega okolicznościach :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0a4841ce11c41769ad7fda94714d148.jpg

,,sa podane proste treningi na sile,tabelki do obliczen,by sie nie przeciazac-do 170-200 kg spokojnie to wystarcza... pozniej to juz pomagaja specjalistyczne treningi-przyklad takiego treningu podalem w temacie o gavriowie... " macie link do tego posta?

Potrafisz zrobic 5 przysiadow na jednej nodze trzymajac w rece opone? Jesli nie to cwiczenie z ciezarami mniejszymi niz ta opona bedzie zwiekszalo Twoja sile. Moze to akurat nie ejst specjalnie wygodne, ale podaje tylko przyklad, ze da sie robi sile bez ciezarow.

[...] z matwym ciagiem daloby sie zalatwic ciezkimi przysiadami np ale tego tez nie mozna zrobic ;-) przysiad na jednej nodze nie jest zlym cwiczeniem ale niestety nie ma przelozenia na sile w przysiadach, sa ludzie ktorzy zrobia i 10 takich pistoletow a przy 100kg na sztandze by sie zabili...a jak wiadomo wyskok dosiezny = ciezar w przysiadzie.

cześć :D prosił bym was o ułożenie dla mnie planu treningowego na mase i siłe no i chciał bym wyrzeźbić sobie brzuch bo mam troche odstający :( i co mogę jeść tzn chodzi mi o diete ?? mam lat 15 waga 61 kg i wzrost to 167 a staż to był 2 lata ale potem siłownia została sprzedana i potem 2 lata nie ćwiczyłem