sile

Jasne. Dzisiaj fajny zajazd na treningów nóg %-) 1.Przysiady przednie rampa 6 + regres 2.Martwy rwaniowy rampa 3 3a Prostowanie siedząc 3 x 12/15 3b Przysiady z podwójnym dnem 3 x 10 3c Wykroki chodzone 3 x 10 4a Prostowanie tułowia 3 x 10 4b Martwy rumuński z hantlami 3 x 10 4c Uginanie podudzi 3 x 10 Po tych siadach z regresami mógłbym już [...]

Zmieniłem program na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Trenowałem już podobnym schematem i bardzo sobie go chwalę. Dzisiaj PUSH : 1.Push press rampa 3 lekko 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie hantli leżąc rampa 5 5.Wyciskanie hantli siedząc ZAPOMNIAŁEM :-? 6.Pompki na poręczach rampa 5 + łydki Ciężary małe, [...]

Zgadzam się z Tobą. Przyznam szczerze, że w dużej mierze to postępy siłowe w WL odwodziły mnie od tej specjalizacji, gdyż ona na pewno je zatrzyma-przynajmniej na jakiś czas. Ale mógłbym cos sobie zmontować sensownego. Podział na poszczególne głowy lub po prostu na siłę i hipertrofię.A może jedna superseria po każdym treningu ? Opcji jest multum.

Bujał to dopiero bedę przy 75kg %-) Ta wersja sporo mi poprawiła ramiona i siłę zginaczy. Ruchy oszukane to dobry sposób, by przełamać stangację-szczególnie w wiosłowaniu czy uginaniu.

Ronie co myslisz o treningu partii 2 x tyg, ma to sens, chcialbym sprobowac bo zakwasy po treningu mam krotko i rosne na sile . Ma sens oczywiście. Ale brak dużej i wyczuwalnej bolesności mięśniowej nie świadczy o tym, że mozesz już robić kolejny trening danej partii.

Bujał to dopiero bedę przy 75kg %-) Ta wersja sporo mi poprawiła ramiona i siłę zginaczy. Ruchy oszukane to dobry sposób, by przełamać stangację-szczególnie w wiosłowaniu czy uginaniu. Masz racje, ruchy oszukane sa dobrym sposobem na przelamanie zastoju.

Ronie co myslisz o treningu partii 2 x tyg, ma to sens, chcialbym sprobowac bo zakwasy po treningu mam krotko i rosne na sile . Ma sens oczywiście. Ale brak dużej i wyczuwalnej bolesności mięśniowej nie świadczy o tym, że mozesz już robić kolejny trening danej partii. Oo , sorryvza taki off top, ale moglbys rozwinac? Ciekawi mnie to

A więc postanowiłem zostać przy push/pull. Wywrócenie planu do góry nogami zawsze jest szokiem dla organizmu. Dla mnie szokiem jest obcięcie 1000kcal, także postanowiłem pozostać przy podobnym programie treningowym, by chociaż tutaj była jakaś stabilność. Zmienię jedynie dni hipertrofii, a w poniedziałki i wtorki bede próbował podtrzymać siłę. [...]

Mam kilka fotek, ale uwierzcie, że między tym co tutaj a na zywo jest spora rozbieżnośc. Sami wiecie ile może stracić sylwetka przez kiepskie światło. Z Wojtka niezły koń a o sile nie trzeba wspominać %-) 107kg vs moje 92 kg /SFD/2016/8/27/cbf1f3e5c5eb4b80b1166f1b708a8d47.jpg /SFD/2016/8/27/256c605dc9f942d69863f5429e335708.jpg [...]

Tak według mnie się buduje siłę. Mimo, że mógłbym założyć 20kg więcej to idę swoim planem i sie nie śpieszę. Ataki na realne maksy będą w ostatnich 2-3 tygodniach. Dzięki temu idę do przodu i szanuję stawy. Nie ukrywam, że chcę skończyć na 180 x 3 czyli 10kg więcej niż w tamtym sezonie. Mam na to jeszcze kilka miesięcy. Zmieniony przez - ronie220 [...]

Nie zgodzę się z tym, że klucz tkwi jedynie w szybszej regeneracji. To znaczyło by, że natural może wyglądać tak samo, tylko potrzebuje więcej czasu. Ale wątpie by dało się przeskoczyć pewien poziom i osiągnąć chociażby obwód uda rzędu 80cm co według mnie jest po prostu wynaturzeniem i organizm nie dojdzie do takiego poziomu bez ingerowania w [...]

Również uważam, że to idzie w złą stronę. Tych guru coraz więcej i kiedy zapytasz 100 osób o jakąs kwestię to usłyszysz 100 opinii. I bynajmniej nie mam tutaj na myśli tych cyrkowców, motywatorów i gwiazdy youtuba, tylko trenerów z dobrą renomą i osiągnięciami. Niektórzy zmieniają swoje podejście co kilka miesięcy. Z jednej strony fajnie, że [...]

rolowanie, ćwiczenia na mobility, dzielenie na siłe/hiperotofię, buty do siadów... no wypisz, wymaluj ja %-)

rolowanie, ćwiczenia na mobility, dzielenie na siłe/hiperotofię, buty do siadów... no wypisz, wymaluj ja %-) Panie, ale Ty siadasz prawie 200kg w seriach %-) A ja czasem widuję 50kg przecinków, którzy z treningów robią taki 3 godzinny rytuał, bo się naoglądają WK.

Okej, zbudowałem sobie program siłowy. Chciałbym przez najbliższe pół roku dołożyć od 5 do 10kg w siadach, WL i martwym ciągu. 5kg jak na pół roku to bardzo mały progres ale cóż..ta opcja wydaje się najbardziej prawdopodobna ;-) Jedynie w martwym i przysiadzie te 10kg jest możliwe przy dobrych wiatrach, bo plecy mi zawsze szły najlepiej. Padło na [...]

A mnie znów uczono, żeby nie pchać na siłę łokci pod sztangę, bo wtedy nie dopniesz do końca najszerszego, który ma stabilizować całą górę.

Damian, zgadzam się z tym, że plan Mawashiego jest lepszy, bo jest ogólnorozwojowy. To jest tylko plan na zwiększenie liczby wykonywanych pompek, a przy okazji można dodać do treningu, jeśli ktoś chce i ma siłę oraz czas, a przede wszystkim miejsce w swoim planie. Więc proszę o ocenianie pod kątem ćwiczeń na te mięśnie i pompki. Zresztą kiedyś też [...]

[...] sie niemalze wzorcowo. P.S.Mam pytanie odnosnie treningu FBW. W rozpisce mam,ze na poczatku mam robic po 2 serie. Czy naprawde tylko tyle mam robic ? Czy jezeli bede miec sile, moge zwiekszyc ilosc serii do 3 badz 4 ? :-? Jeśli zrobisz 2-3 serie rozgrzewkowe i wejdziesz na solidniejsze obciążenie to nie będziesz miała już sił na dokładkę. [...]

Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane

Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli [...]