Ja osobiście popieram i też uważam Kacper że lepsze efekty miał byś na jakimś prostym planie z podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi. Łatwiej było by Ci zbudować siłe w podstawowych bojach spokojnie mogł byś się regenerować trenując 3-4 razy tyg i dokładać ciężary na patyk. A tak wydaje mi się że zajedziesz się za bardzo w dnii Hipertrofii i [...]
Dołóż do michy, inaczej nigdy nie zrobisz progressu- ani w sile, ani w masie mięśniowej. Pytanie nr. 1 , po co Ci siła w WL- wybierasz się na zawody trój/dwubojowe ? Klata potrzebuje dokładnej pracy, stałego napięcia, na pewno szarpaniem na 4-5 ruchów jej nie zbudujesz. Ciężar ma być taki, żebyś wykonał te 10 ruchów i więcej i ma być ciężko.
Kacper co u ciebie z tym apetytem jest? Bo co jakis czas widze zawachania. U mnie jest podobnie, co jakis czas zero apetytu, teraz jestem na vlcd dzis zjadłem jeden spory posiłek i zero apetytu, zjedzone z 600kcal i wiecej bede musiał wpychac n a siłe, nie mam pojecia co sie dzieje
Ja czytałem oryginał jednak nigdzie nie znalazłem uzasadnienia dlaczego tak a nie inaczej. Podobnym planem leciałem jakieś dwa lata temu właśnie z podziałem na siłę i hipertrofie w podziale takim jak zaproponował Ronie i sprawdzał się elegancko więc albo pozostaniesz przy założeniach oryginalnego planu bądź je zmodyfikujesz pod nasze sugestie [...]
IMO nie ma sensu trzymać na sile małego tętna, biec tak by bylo to wyzwaniem, a nie po to by sie przyzwyczajać Z tetnem to nie legendy to proporcje wiec wlasciwie najwiecej spalamy tluszczu gdy śpimy Ale proporcje nie zmieniaja faktu ze czym wiecej spalimy kalorii (a to sie dzieje jak biegamy szybciej) tym wiecej rowniez tluszczu sapalimy [...]
/SFD/2018/9/10/fdab1e3523f44796b236dd8c5c8651a3.jpg Wczoraj trochę lepiej wiosłowanie szło, myślę że następnym razem spróbuje wziąść kilogram wiecej. Facepull też już lekko, ponieważ to wrażliwe barki też jeszcze nie dokładałam - kolejnym razem 30kg. Dołączam na stałe ściąganie drążka do klatki, plecy słabe są na szerokość. W dzień góry II myślę o [...]
57,5 w RDL = WOW, ładnie :) Ja na razie robię 35kg (4x12 powtórzeń) i na koniec rozsadza mi poślady :D Tutaj siła szła dość skokowo. Przyjdzie i czas na wiecej u Ciebie :) najważniejsze żeby nie gnać na siłę do przodu co by krzywdy sobie nie zrobić. Ja długo utknęłam na 50 przez słabe dłonie. Tu też już chwyt odmawiał mi posłuszeństwa.
Witam Przez ostatnie dni rzeczywiście nie prowadziłem,ale już wracam. w ostatnim tygodniu wiele się działo (niekoniecznie optymistycznie) i nie miałem głowy do prowadzenia dziennika,co nie oznacza że nie ćwiczyłem i nie trzymałem michy. w piątek troche diete odpuściłem,ze względu na impreze. W sobote robiłem plecy i musiałem odpuścić ostatnie [...]
10.04 thrusters +33kg x 13 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 11 siła była ale kondycyjnie słabiutko... pompki z przeskakiwaniem na podwyższenie. CC x 12 CCx 12 CCx 12 CC x 12 tu to samo. Szrugsy +33kg x max +33kg x max +33kg x max zamiast wrzynających się w lapy linek chwyciułem na końce opony, przy okazji stwierdziłem że siłę chwytu poćwiczę. Chwyt [...]
Wiesz, jest jedna dobra rzecz w takim treningu ze sklejonymi butelkami, które się niewygodnie chwyta. Daje Ci to taką siłę, która się w życiu codziennym bardziej przydaje. Najczęściej jak coś trzeba przenieść, podnieść itd. nie ma to wygodnego uchwytu jak hantelka. I się nagle okazuje, że na siłowni 40kg na biceps nie jest problemem, a już worek z [...]
Z nogami szerzej też potrafię po parę na rękę zrobić, nie wiem tylko czy to jest nadal ćwiczenie na klate, zawsze czułem tylko przód barku i triceps i podczas ćwiczenia i dzień nazajutrz. W kółku widzę moc jest. W pompkach na barki polecam wykonywać obie wersje przy ścianie tj. brzuchem i plecami do niej. Będąc brzuchem możemy maksymalnie do niej [...]
tak jest jak się robi w piekarniku to samo mam, a jeszcze szczególnie jak poleży dłużej to suche na maksa jest pierwszy raz w piekarniku robiłem,wiec nie miałem tego doświadczenia. Za to te robione na oleju na patelni dały radę. Co prawda z początku trochę kapciowate były,ale po podgrzaniu w mikrofali nieco stwardniały. Z nogami szerzej też [...]
To z pompkami na jednej ręce sprawdza bo nie mam pojęcia. Z kółkiem nie doczytałem tej ściany, myślałem że bez %-) Mi wersja z brzuchem do ściany właśnie bardziej pasuje, bardziej czuje bok barków niż w pompkach plecami do ściany gdzie przód mocno czuje wejście jest banalne bo się nogami po ścianie wspinasz i jak masz siłę to do momentu jak [...]
Zakończyłem poprzedni trening. Gdzieś około tygodnia temu Rozpocząłem nowy cykl, tym razem ukierunkowany bardziej na siłę. Padło na trening 5x5, Najprawdopodobniej w wersji ze stałym obciążeniem. Spowodowane jest to tym że trenuję w domu i nie mam dostępu do tak różnorodnego obciążenia jakie jest na siłowni. Być może w trakcie będę zmieniał w [...]
tomek85 wytłumaczę ci to na takim przykładzie: Robię podciąganie sztangi w opadzie(podchwytem). 1s 70kgx12(nie do końca), 2s 75kgx11(też nie do końca, odpuszczam choć mam jeszcze siłę , alee widzę, że sztanga już idzie "inaczej" niż na początku), 3s 80kgx10(tak jak poprzednio), 4s(mobilizacja) 80kgx12(tu jadę już do oporu i oszukuję w [...]
No, też dobrze. Nie ma wielkiej "polityki". Sztangą ze stałym ciężarem, a o powtórzenia to głupie pytanie zadajesz. Jak będziesz miał siłę na 12 powtórzeń to co? Nie zrobisz, odłożysz po 10-ciu powtórzeniach? Albo jak będziesz maił siły tylko na 7-8 powtórzeń to co zrobisz? Powtórzenia podaje orientacyjnie, rozumiesz
Dokładnie tak-nie ma zadania jest 0 pkt. Moje głosowanie 4 pkt drazekm -co tu dużo pisać cały czas w formie kulturystycznej 3 pkt Viki -forma naturalnej kulturystki,taka,która nie obniża innych cech motorycznych i można ją trzymać latami bez żadnych ujemnych skutków dla organizmu ,czyli dziś nazywanej fitness sylwetkowe lub bikini fitness [...]
W Twoim przypadku jeszcze bym nie dzielił na hiprtrofie-sile lecz staraj si e budować to określonym planem i przede wszystkim systematycznie Jak chcesz dodać jeszcze cos na plecy to moze bardziej na czworoboczme- szrugsy itp... No i przejrzyj się diecie bo nie wiem czy ona jest do końca właściwa. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-16 [...]
Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016
