sile

Gdzieś jest artykuł Karmowskiego, chyba na fb o treningu kazdej grupy mięśniowej raz w tygodniu w porównaniu do tradycyjnego FBW gdzie grupę trenujesz 3 razy w tygodniu.Tak w skrócie z tego co pamiętam to trening grupy raz w tygodniu przeznaczony jest dla koksiarzy.Jak znajdę to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony [...]

Spotkałem tam wiele osób o bardzo różnorodnych możliwościach i stopniu zawansowania ( pełno osób o świetnej sylwetce, i niesamowitej sile, na koksie oraz naturalnie) I w 90% przypadków wszyscy ćwiczyli Splitem !! Bo 90% ćwiczących myśli, że trening całego ciała to przekatowanie po kolei kazdej partii na jednym treningu. poza tym unikają ćwiczeń [...]

Ananda - nie ma badań że można brać tylko dziesięc gram kretki, nie wiem gdzie to wyczytałes, w swoim poscie stwierdzilem tylko, że skoro 4 - 5g w badaniach uznane zostało za dawke optymalną, nie ma sensu przekraczać jej więcej niż dwukrotnie. nie napisałem też, że "zawsze trzymana jest norma krety", wspomniałem natomiast wczesniej że [...]

kuro z tym wyciskanie głową w dół to miałem dylemat, bo mój kumpel chodził na siłownie OLIMP w Poznaniu i mówił mi,że większość, która tam chodzi i robi trening na masę to nie ćwiczy klaty na płaskiej ławce. Rozmawiał również ze Słodkiewiczem, i on tez nie robi płaskiej na masę. Twierdzi, że jest to ćwiczenie typowo na siłę, dla tych co trenują [...]

PS. akneraj to 'ona' I to jaka... gorek85, zobacz do linka pod moim postem. Tam masz treningi redukcyjne. Proponuję na początek zrobić ACT, to trening który zwiększy siłę i wytrzymałość, wzmocni układ kostno-szkieletowy, ścięgna i przyczepy mięśni. Za jakieś 2-3 miesiące zacznij FBW. I pamiętaj, że siłownia to podstawa przy kształtowaniu [...]

Wiec tak wczoraj zas 5kg wiecej na sile na seri jesli chodzi o barki (sztanga zza karku) sila idzie masa slabiutko narazie w pon sie zas zwarze zobaczymy ile poszlo przez ten tyg a fotki beda najprawdopodobniej we wtorek bo kumpel wpadnie i pocyka fotki mi pozdro 600 c.d.n Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-06-03 11:31:07

No to ładnie - silne nogi, klasa. A długo już cwiczysz ? Ja lansuje model koszykarsko-siłowy i narazie sie sprawdza, tylko trzeba wyważyć trochę siłe, zeby zbytnio nie przyładować, bo potem sie toczy jak kula Tylko ze przysiady oznaczaja praktycznie koniec wzrostu , no ale swoje juz masz, wiec spoko. Elo

Brzuszki warto robić - wpływają na siłę mięśni brzucha, ale nie mogą być ćwiczeniem jedynym - trzeba dodać jeszcze coś na skos i dół brzucha.

imo jeżeli słabo tolerujesz produkty węglowodanowe, to nie ładowałbym takich ilości na siłę, dałbym powiedzmy te 200g rozdzielone na 2-3 porcje,z bardziej "delikatnych" źródeł - ryż basmati lekko rozgotowany, ciemny makaron, resztę kcal uzupełnił tłuszczami, które tolerujesz.

zdrowie najważniejsze, nie ma co dociążać organizmu, teraz bez treningów jedź na zero, żeby się nie ulewać, a żeby organizm miał siłę walczyć z chorobą

Cześć wszystkim! Co myślicie o wykonywaniu ćwiczeń dwubojowych z wykorzystaniem sztangielek a nie sztangi. Np. dumbbell clean albo dumbbell snatch. Trochę próbowałem i muszę powiedzieć, że są naprawdę doskonałe. Przede wszystkim świetnie rozwijają koordynację i stabilność. Nie są może stricte pod kątem dwuboju ale dla każdej osoby która chce [...]

Miałem taki okres kiedyś że z racji braku sztangi ćwiczyłem hantlami zarzuty i wyciskanie do góry. U mnie mocno angażowało to biceps w fazie łapania hantli w zarzucie i triceps przy wyciskaniu, nie mówiąc o pracy barków. Sporo wtedy nabrałem masy w tych częściach ciała (bic. 46), aż byłem zdziwiony. Jeżeli chodzi o rwanie hantli jednorącz to nie [...]

Oczywiście pisząc "kondycja" miałem na myśli użycie tego rodzaju ćwiczeń np w treningu stacyjnym na wytrzymałość siłową (który to trening wykonują w odpowiednim okresie przygotowania zawodnicy obok treningu typowo na siłę i moc) i raczej jako GPP czyli przygotowanie ogólnorozwojowe a nie jako zamiennik specjalistycznych ćwiczeń pod kątem [...]

Ja wiem że są to dyscypliny ze sobą sporkewnione, mój trening to w sumie wypadkowa tych dwóch rzeczy - bo lubie i ciężkie wyciskania i szybkie ruchy ciągnące. Mi jednak chodzi o to że gdy oglądam jakieś zawody z TS, to każdy ma jakiś cholerny kombinezon, pas uciskowy, knee-pad'y itp. No po prostu strasznie mi się to nie podoba, w pewnym momencie [...]

Chodzi ci zapewne o to: Dzień A. rwanie + przysiad nad głową (3+3 powtórzenia) oraz o to: Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) W tym konkretnym przypadku to znaczy dla punktu A. wykonanie 3 powtórzeń rwania i bezpośrednio po rwaniu 3 powtórzeń przysiadów ze sztangą nad głową. Kończysz rwanie w górnej pozycji i od razu schodzisz [...]

Kruszek, "work up to true 1RM" to oznacza piramidalną rozgrzewkę i ze 3 podejścia prowadzące do maksa w skokach małych skokach obciążenia 5-7 kg, tak jak na zawodach. Nie robi się określonej liczby serii z tym "true 1RM" bo jest to maks i jezeli da się zrobic kilka to już nie byłby maks tylko submaks. Wydaje mi się że tym ten [...]

Pod tym linkiem artykuł o sile nóg w podnoszeniu ciężarów http://www.dynamic-eleiko.com/sportivny/library/farticles004.html

mogłby ktos podrzucic tabele z maxymalnymi ciezarami w cwiczeniach i w poszczegolnych wagach mo chciałbym ocenic swoja siłe i własny trening z gory THX

Kuzior - Taki trening na siłę dynamiczną ma jakiś sens? Dzień 1. Power Clean 5x3 Wyrzuty sztangi 4x3 Front-Squat 4x4 Dzień 2: Power Snatch 5x3 Snatch Pulls 4x3 Front-Squat 4x4 Dzień 3 Clean 5x3 Wyrzuty sztangi 4x3 Jerk 4x3 Jump Shrugs 3x3x10

Szczerze mówiąc to czy masa pójdzie bardziej zależy od diety, więc zamiast się bawić w typowy bodybuilding(który dynamiki nie poprawia) możesz pojechać jakims splitem ciężarowo/trójbojowym. Tak jak mówiłem wcześniej bazujemy na ćw wielostawowych zarzuty, podrzuty, siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania leżąc/stojąc/siedząc na małej ilości powt 6-3 [...]