sile

Powodzenia :) Myślę, że nie ma co czekać z B na inne ćwiczenia tylko jechać dalej. Nigdy nie jest tak, że wszystkie mięśnie w ciele mają taką samą siłę, czy wytrzymałość.

Trening, dzięki któremu zwiększysz ilośc podciągnięć i siłę.

Witaj. Jeśli chodzi o trening, wracając po przerwie, zacznij od ilości powtórzeń w granicach 8 ( do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i [...]

[...] Maszyny z przysiadami iidac potem robic prostowanie nog ,a nastepnie robie dwuglowe uda wypychanie ciezaru na suwnicy oraz uginanie nog w lezeniu. Czekam na jakies pomysly jak dobrze ulozyc trening partii miesni nie liczac moze tej soboty (ja juz dobiore cwiczenia jakie i ile ) tak tez zeby miec sile ruszyc duzy ciezar na poczatku i na koncu.

chrupki kukurydziane to kiepski pomysł rozłóż tak węglowodany w posiłkach ,że nie będziesz musiał na siłę upychać się na noc

Zaglądnij do działu Junior. Siłę buduje się głównie dużymi ciężarami. Możesz też użyć masy ciała.

Do czego Ci potrzebny plan z podziałem na siłę i hipertrofie? Daj jakieś info o sobie

Nie wiadomo czy w Twoim przypadku jest sens dzielenia treningu na siłę i hipertrofię.

Siłę robi się w zasadzie niższym zakresie powtórzeń. Poczytaj o 5x5. Masz dietę? Wklej pełną ankietę.

[...] po dwa cwiczenia.Wtedy mialem troche mniej bo 94 cm w pasie.Nigdy tez nie robilem diety typowo masowej jak i treningu. Zawsze trening silowy.Dlatego do tej pory mam dobra sile ,a sylwetka ogolnie slaba. Moze da sie wyrzucic z jadlospisu tluszcze typu maslo czy olej slonecznikowy ( w jego miejsce oliwa z oliwek) czy tez chleb ktory tuczy..No [...]

jem to co lubie jak mam sie przyzwyczaic do zdrowych produktów jak ich nie lubie? np ryz na sile kiedys jadlem i kurczaka

Wrzuć zdjęcie sylwetki jeśli masz 25% przy tak małej wadze do wzrostu to coś nie tak. Co do diety ułóz jadłospis na 4 posiłki pełnowartościowe tak byś miał i białko węglowodany i tłuszcze w posiłku. Co do ćwiczeń może być plan ale lepiej daj dwa zestawy i rób systemem 15-10-5 też w dziale dla początkujących masz opisane. Szybciej tym sposobem [...]

Tak naprawe wszystko zalezy od twojego celu sylwetkowego . Jezeli gruby misio to jest to w co celujesz to jest dobrze , jezeli smuklejsza figura i ladna rzezba to kawal pozadnej wycinki przed toba. Musisz okreslic priorytet dla siebie bo nikt ci nic na sile nie narzuci

ja nie trzymam makroskładników bo potem jak się obudzę to cały dzien bede mial do luftu bo będzię mnie mdlić albo jak na siłe wpychać będę to żołądek boli a zmuszać się nie będę do jedzenia tego co nie lubie bo to nie ma sensu

wody pijesz tyle ile potrzebujesz, nie wlewasz w siebie na siłe ... ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-12-09 22:11:01

[...] ławkę z gryfem niż ten atlas? Mam ławkę w domu z gryfem i szczerze to średnio mi się na niej ćwiczy zawsze coś się może przechylić na bok, kiedyś chodziłem na profesjonalną sile i tam była suwnica Smita zawsze na niej dobrze mi się ćwiczyło nić się nie chwiało równa prosta ta sama pozycja wyciskania no i można się bawić bez osoby asekurującej. [...]

Ok to biorę się za FBW od poniedziałku i zobaczymy jakie przyrosty zrobię, bo robiąc SPLIT od początku mojej przygody z siłownią jakoś wielkich zmian w sile i wyglądzie nie mam.

Tak to martwy ciąg, sumo to odmiana w której szeroko rozkłądamy nogi przy unoszeniu sztangi. Jeśli po FBW masz siłe na worek to wiedz ze nie był to dobry trening :D

a po cholere ma być coś o mnie wiadomo? Ja pytam które ćwiczenie jest lepsze i cięższe. I który plan bedzie lepszy na masie i siłe. Viren, barki być może pominę całkowicie, gdyż wolę cięższe ćwiczenia. Przysiady robię na suwnicy, rzadziej ze sztangą na barkach. Martwy ciąg normalnie, lekko uginając kolana. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

ja tak własnie robię odblok, tylko dodałem troszke insy do tego na kortyzol, siłę i pompe możesz brać, tylko nie spodziewaj się spektakularnych efektów Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2015-12-15 01:07:52