sile

Witam, ogólnie przeładowany plan no ale i tak lepszy niż większość tutaj zamieszczanych. Nie za często biegasz? Może to ograniczyć przyrosty. Twoim celem jest siła i wyrzeźbienie, więc najlepszym wyborem będzie typowy plan na siłę z dietą o ujemnym bilansie kcal. Jeżeli jednak nie masz dużego poziomu zatłuszczenia możesz robić coś na wzór tego [...]

z tego co wiem to warzyw sie nie daje w posilkach okolotreningowych a surowki kupne to chyba wszyscy wiedza jakie sa...ale dzieki za sugestie> Wieczorkiem jak bede mial sile po ppracy to bedzie rowerek i brzuszki. Zmieniony przez - xtreem w dniu 2009-09-14 09:09:49 Zmieniony przez - xtreem w dniu 2009-09-14 09:12:07

jeśli trening jest dobrze ułożony powodem zastoju może być dieta lub niekompletna regeneracja zwróć na to uwagę jeśli progres notujesz w sile i masie to ja nie widzę żadnego zastoju

Witam, chcialbym wyrzezbic sylwetke i poprawic sile. Prosze o ocene i ewentualna poprawke planu. Cwicze w domu, do dyspozycji mam hantle. Wiek - 19 Waga - 73 wzrost - 175 Staż - 0 Aktywność fizyczna - duzo chodze, biegam 5x w tygodniu,jezdze na rolkach/lyzwach Poniedzialek Klata (Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka wkladam [...]

[...] nastepny . w ten sposob juz teraz nie moge sie doczekac zimy . bedzie konkret jak zwykle pozatym jak naprawde nie masz checi to sobie odpusc na jakis czas . nic na sile . jak nie chcesz odpuszczac silki i robic wolnego to jak muwie najlepsze pochodzic i odpoczac od wszystkich wykonywanych seryjnie cwiczen . pochodz dla zabawy . bedac [...]

to dopalacz przedtreningowy - fajnie wkomponuje sie w cykl kreatynowy. masa/sila zależa gl od diety i treningu. mozna brac xploda czy tez preparaty kreatynowe i chudnąc/tracic siłe.

13.09.2009 - czwarty dzien treningu ( II tydzien ) -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 57 61 61 Plecy: RDL 3s 57 61 61 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 53 57 61 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 32 36 40 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s 37 41 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 [...]

Miło mi że moja recka Ci pomogła w wyborze. Jak dla mnie jest on świetny. Zresztą cały sprzęt Keltona jest ok. Pozdrawiam i rośnij w masę i siłę

Wczesniejsze plany byly tylko na masowke, teraz czas na pierwszy cykl na sile. Dobry bedzie taki plan? A 1. martwy ciag 10 8 6 4 2. wioslowanie sztangielka 10(x3) 3. wyciskanie z klatki w staniu 10 8 6 4 4. unoszenie sztangielek na boki 10(x3) 5. uginanie ramion ze sztanga 10(x4) 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10(x3) B 1. przysiady 10 [...]

Witam Wiek - 17 Waga - 85 kg Wzrost około - 178cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba i Siła Staż - dopiero zaczynam Zacząłem ćwiczyć klika tygodni temu, więc jestem laikiem w tych sprawach. Na początku zacząłem ćwiczyć tak coś w stylu treningu domatora. Ostatnio kupiłem trochę sprzętu. Teraz mam do dyspozycji rower stacjonarny, hantle, sztangę 180cm, [...]

to jest jakis ksiazkowy wymysl jak masz energie i sile na nastepna serie to jepiesz bez zastanawiania a nie czekasz ze stoperem az minie 2 min

co prawda nie robię siłówki, ale jeżeli to ma być plan na siłę, to wywal rozpiętki, unoszenia, wykroki, zostaw ćwiczenia najcięższe, najbardziej złożone, poręcze zamist francuza daj, Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-09-13 18:22:31

To nie jest fbw, tylko split. Potrzebuje porady co do planu na sile bo zawsze sie masowke robilo.

Siema, Jak myślicie: dwa małe, albo jeden duży baton NUTREND Excellent protein bar wystarczy tuż po treningu (robię siłę/masę split - 3 dni)? Czy jeść coś więcej? Zaznaczam, że jakieś max 1.5 godziny później zawsze i tak jem duży obiad. Jakby cuś to rozpisuję skład batonów w 80 gramach czyli tyle ile ich jem: 366kcal, 19g bialka, 34g carbo, w tym [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownię 4 miesiące temu z kolegami, którzy polecili mi taki trening (oni ~2 lata stażu). Proszę również o poradę kolejności rozkładania ciężaru (kiedy najmniejszy, kiedy największy itp.) Jak wiadomo - ciężko mi było nazwać ćwiczenia, więc nazwałem je tak jak znalazłem na necie (np. atlas ćwiczeń K**) Poniedziałek [...]

obliques Twoje ciezary sa imponujace ,ładna masz siłe tym bardziej ,ze z tego co pamietam nie stosujesz jakiejś specjalnej diety? vena ładny plan ja tez własnie teraz rozmyslam jakie jutro obciazenia dobracZ ropzietakmi myslisz o 8kg na reke?A w pasie to chyba nie jest tak żle

[...] trener tymczasowy to bardzo zle rozwiazanie , zmarnowanie tylko kilku miesiecy nowy trener moim zdaniem powinien stawiac na mlodszych takich ktorzy za 3 lata beda stanowic sile tej reprezentacji, zastanowic sie czy osoby jak Krzynowek czy Zewlakow za 3 lata beda w stanie grac na dobry poziomie i przydatne reprezentacji jesli nie to podziekowac [...]

nie planuj z góry cykli bo i tak się potem to nie sprawdza,będzie czas na następ-ny cykl to się coś wymyśli,priorytety się zmieniają,może będziesz chciał się rzeźbić lub robić masę,albo typowo siłę.

ale tu nie o to chodzi nie o ciężary ale o to, ze nie rozumie -nie chce zrozumieć jak dotąd- pewnych podstawowych zasad natomiast jesl chodzi o sile takich 17-latkow to powiem, ze jest i to mozliwe

'NA sile' napewno jest u ciebie zbyt wczesnie... Proponuje poczatkowo zwiekszyc sile poprzez cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala. zdr.