sile

mozna tak ulozyc diete ze nie musisz nic na sile wpychac wazyc sie trzeba co 1-2tyg a nie codziennie chlopie takie skoki wagi w ciagu dnia to norma

Witam. Choruje na cukrzycę (insulina). Chciałbym zwiększyć swoją siłę przez trening z połączeniem z odżywkami. Treningi siłowe prowadzę na razie na sucho lecz chcę dołączyć to nich suplementy BCAA i L-Glutamina. Wiem, że jeszcze jest masa innych ale też i nie mam kasy tyle by kupywać sporo odżywek. Co wy na to ?

To co mi w takim razie polecacie, chodzi mi tylko o siłę.

jeśli chodzi tylko o siłę to generalnie od tego jest odpowiedni trening. możesz w sumie kreatynke zapodać

Kreatyna, jeśli masz staż minimum 6miesięcy regularnego ćwiczenia. Na siłę polecam Beta-Alanine Activlabu.

Swoją drogą jak na ostatnim treningu pierw 3x3 75kg w MC i potem jeszcze reszta pleców bez magnezji nachwytem, to jak na kobiete silny chwyt masz (no dobra wogóle siłe masz bo niektóre paniusie by 75 z ziemi nie ruszyły ) jak chcesz polepszyć sobie siłe chwytu to polecam super ćwiczenie, które mi bardzo pomogło, mianowicie trzymanie krążka [...]

[...] Opisujac go stwierdzam ze bylo to lekkie kucie lub rwanie.Czy to normalne?? Czy moze warto zglosic sie do lekarza?? Dodam takze ze mailem uczucie krecenia w glowie( zawrotow o sredniej sile) i wymioto0jednak nie zwymiotowalem. Te ostatnie objawy odczowam do teraz.Przepraszam za bledy ale bardzo mnie to zaniepokoilo:/ z gory dziekuje a pomoc

[...] bez obawy na kręgosłup? Możliwe, że jeszcze rosne dlatego nie wiem czy to jest dobry pomysł. I jeszcze jedno, są jakieś odżywki po których nie rośnie masa a przychodzi siła? Niechce sie spaść ani wyglądać nie proporcjonalnie przy moim wzroscie, zależy mi na sile i co najwyżej jakas lekka rzeźba. Zmieniony przez - C3biX w dniu 2010-10-14 15:23:43

Ale miesiąc to malutko, ja miałem złamany obojczyk z przemieszczeniem, byłem 1,5 miesiąca w pełnej zbroi (gips), po zdjęciu gipsu było ciężko, ale sam sobie rozruszałem. Najgorszy był ból zastanego stawu przy próbie ruchu, ale rozruszałem ją sobie sam. Najpierw trochę na siłę, ale bez przesady, by sobie krzywdy nie zrobić. Potem już było coraz [...]

MC Wiosłowanie itd możesz wykonywać spokojnie, zadbaj o technikę dokładną i nie szalej z obciążeniem, solidnie się rozgrzewaj a unikniesz kontuzji.. Ćwiczenia nie zatrzymują wzrostu. Odżywki przy Twoim stażu raczej zbędne, jak dla mnie mało ważysz przy takim wzroście (ja przy 177 waże ponad 80kg i nadal zdobywam masę i wygląda to dobrze). Musisz [...]

na sile to ktos mi kiedys mowil ze jemu ktos tam powiedzial ze jakis typ slyszal ze dobrze czasem na silownie pojsc zeby miec sile

Zaczynam ćwiczyć na siłę, zależy mi na czystej masie mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg. pon:klata+triceps śr:plecy+biceps pt:nogi+barki PON: Klata: Wyciskanie szeroko 4s Wąsko 4s Skos 4s (Rozpiętki 3s) Francuskie 4s brzuszki 3x30 ŚR: Podciaganie tyl 3s Podciąganie przod 3s Zarzut 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Szrugsy 3s Biceps 3s [...]

Rafał a silownie robisz?:) Ja bjj ma 3x w tygodniu,silke robie 2 razy w tygodniu,Ale ogolnie duzo osob mi mowi zebym lepiej chodzil 5 razy na mate niz silowie,ze na silownie bedzie czas jak bjj troche ogarne.Sam nie wiem... sile trzeba miec ,nie?;) heheh

Może ACT 2x w tygodniu lub jakieś FBW oparte o ćwiczenia dynamiczne jesli ma ci kto pokazać i pilnować cię z techniką... Zrób sobie tydzień/dwa regeneracji jeśli czujesz się przemęczony, trening ACT powinien poprawić wytrzymałość i siłę.

trenuję 3 razy w tygodniu, nogi robię tylko w jeden dzień: plan: suwnica: 3 serie po 6-8 uginanie podudzi leżąc na maszynie: 3 serie po 8-10 prostowanie podudzi siedząv na maszynie: 3 serie po 8-12 oczywiście to tylko teoria, w praktyce wiadomo jest inaczej, jak mam siłę to robię, więc czsami wyjdzie więcej powtórzeń. nogi miałem naturalnie [...]

[...] mam nastawione, komorki, mp3-ki) co elektronicznego sie uda sybowi dopasc to ucieka z tym chowa sie w kacie naciska i slini. Jezeli trzeba to cos zaciaganc za kabel na sile to coz.... robi to co trzeba zrobic zeby to dopasc. Takie urzadzneie pewnie jeszcze wytrzyma ale dysk zewnetrzny nie.... moze poiwnenem pomyslec nad pendrivami 16 GB....

Czy dobrze rozumiem: Masa - 10-12 powtorzen 3-4 serie Sila - 4-5 powtorzen x-x serie Redukcja - 15-20 powtorzen x-x serie Rzezba - x-x powtorzen x-x serie Prosze o uzupelnienie 'x' i ewentualna poprawke.

[...] poprzedni plan No i ten plan, na kreatynie po prostu ramiona robie 2x w tygodniu, chciałbym połączyć masę i siłę, np. na plecach bardziej zależy mi na masie, a na klatce na sile więc trening jest nietypowy... 1. klatka (siła>masa) -wyciskanie poziomo 10/8/4/2 (2 pierwsze serie mniejsze obciążenie, 2 kolejne większe obciążenie) -wyciskanie skos + [...]

Witam,chciałbym zacząć treningi na siłę ale nie wiem jaki ćwiczenia mam wykonywać i w jakich seriach.Moja prośba dotyczy ułożenia planu ćwiczeń mam do dyspozycji (Gryf prosty,mocno łamany,hantelki,drążek. I nie wiem czy potrzebuje diety to takich ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła-rzeźba Staż [...]

Mężczyzna , 15-16 lat , chce po prostu poprawić siłę i poprawić sprawność fizyczną.