sile

Drogie Panie! Przepraszam,że byłam taka do kitu :( Teraz naprawdę potrzebuje kopów i wsparcia. Od jutra wracam do diety. Jeżeli pozwolicie to nie będę sprawdzać swojej wagi, bo robię właśnie siłę na siłowni i po prostu zwyczajnie nie chce sobie psuć humoru swoją wagą. Podam jutro wymiary a fotki wrzuce jak tylko aparat do mnie wróci. Wracam [...]

miałbyś małą siłę przebicia to prawda,ale najciekawiej będzie jak terażniejsze roczniki dojdą do władzy to będzie wolna amerykanka

Mnie też złapało ostro na cyklu, do tego stopnia, że dostałem antybiotyk. Na szczęście w piątek zrobiłem siłkę z gorączką lekką, wziąłem antybiotyk jeszcze w sobotę i niedzielę, a od poniedziałku dalej rekordy na klatę :-D Dlatego kolego, jeżeli nie masz prawie 50 stopni to śmiało zawijaj na siłę, tylko zmniejsz intensywność ;-) Venomit - jaką wit [...]

Przeglądałem tam ale ciężko coś sensownego ułożyć ale ok. Jeszcze jedno pytanie mam bo mówisz że "1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. to daj jeśli już to na koniec" to jako pierwsze ćwiczenie mogą być np wykroki ze sztangą ? I jeśli to ma być trening nastawiony na siłę czy nie powinienem zmniejszyć liczbę powtórzeń a [...]

Moim zdaniem za dużo tych wszystkich cwiczen i aerobow na brzuch, powinienes nie czesciej niz 3-4 razy w tygodniu cwiczyc te miesnie. Radze ci w kazdej sesji treningowe robic 3 cwiczenia po 3 serie 15 powtorzen. nic na sile i zobaczysz efekty w szybkim czasie

[...] Ferencem...)" hahaha %-) Co do pytania: oczywiscie, zauwaz ze dokladajac serii dla zarzutow czy rwan wraz ze zmeczeniem spada nasza szybkosc generowania mocy, pomimo tego ze sile mozesz miec w partiach ktore dowodza dla tego ruchu, zeby jasniej to zoobrazowac: nogi moga wstawac po zarzutach jeszcze duze kg, barki moga wypychac stojac jeszcze duze [...]

Fibonacci stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania,adekwatne do poziomu wytrenowania na jakim obecnie sie znajdujesz. Staż treningowy na siłowni: prawie rok wychodz zawsze od tego,na czym ostatnio skonczyles. opieraj sie na doswiadczeniach,ktore juz zdobyles. wprowadzaj zmiany z glowa,planuj! nie szukaj na sile super programu,bo takowy nie istnieje.

jak byl mroz nie moglem otworzyc i darlem na sile klamka zostala w ręce:)) ale mam zakwasy na cycach i bicach:-PP

[...] 95 kg i hantlami 10 kg wyciskanie robisz , ja jak wazylem 67 to tak cwiczylem po 30 powtórzeni( bez zadyszki) a jestem nie wiele niższy od ciebie.. ty zacznij cwiczyc na sile lepiej , bo stary chyba nie chcez byc p***ą do konca życia co cwiczy 10 kg na klate , i zapisz sie na ta silownie znowu tam ci pokierują , i za pól roku wstaw fotki , [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej- 3s 8/12/16powt 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

a co byś powiedział o podciaganie konca sztangi wioslowanie Martwy ciag wsyztsko 4x8 robie bo to na sile

No to rzeczywiście niezły zapiernicz! %-) życzę powodzenia! Kiedyś też miałam taki okres zasypiania o 4 rano albo w ogóle braku snu... podziwiam, że masz siłę jeszcze na siłce cisnąć! :-))

Chciałbym spróbować odżywek, gdyż na sucho już coraz mniej przychodzi mi na sile i masie - BO MAŁO JESZ ot tajemica Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2012-01-11 19:43:03

A gdzie jest napisane że robiąc 4x8 to jest na siłę?

Zależy w jakim treningu itp, ale ogólnie rzecz biorąc troszkę za dużo. Chodziło mi o to, że nie ma czegoś takiego: 12 POWTÓRZEŃ NA MASĘ, 15 NA RZEŹBĘ, 5 NA SIŁĘ. To czy będziemy rzeźbić czy masować zależy od diety.

Zanim zdam sprawozdanie z dzisiejszego dnia napiszę coś o moim innym treningu, a mianowicie treningu futbolowym. Co do samych zasad nie będę pisał bo to nie ten dział ( www.pzfa.pl dla chętnych), ale chciałem napisać coś o treningu, drużynie i emocjach jakie wyzwala ten sport. Początki: Październik 2009 był w moim życiu przełomowy. Wtedy to jeden [...]

[...] swój własny trening nie wiem czy dobry ale czemu niby nie ? myślę że tak , podobny trochę do tego z nagiego wojownika tylko bardziej urozmaicony i nie skupiający się na sile wiele i chyba najwięcej wskazówek woziłem z właśnie książek rossa , i wiele ludzi chwali sobię jego metody i tych książek co dałem . i Ps nie odpisałem bo zapomniałem o [...]

Teraz powinieneś skupić się na kondycji. Bieganie, interwały mogą być z elementami siłowymi, itd. Później jakoś dwa tygodnie skup się na szybkości. Za późno jest trochę żeby robić siłę. Kondycja jest najważniejsza z cech motorycznych, bez tego padniesz jak mucha

Hubert - 93, idzie cos do przodu, uroslem fatu duzo nie nabralem, wszystko w dobrym kierunku. Ronnie220- 5tygodni, na sile nie, poki co...kiedys mnie to jaralo teraz to trzeba byc wielkim :)

Przysiady 4x 15/12/12/10 Plecy : Wiosłowanie 2x12 Wiosło hantle 2x12 Klatka : Wyciskanie 2x12 Rozpiętki 2x12 Barki : Wycisk sztangą 3x12 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 Wyciskanie francuskie za plecami, hantle 1x12 Biceps : Uginanie ramiom, sztanga 3x12/10/10 + jak mam siłę jeszcze to hantle 1x 12 [...]