sile

[...] ostro. Dziennie trenuje BJJ/Zapasy, wiec silownia jest drugo-planowa rozrywka ;) Celem mym jest nienabrania za duzej masy przy zwiekszeniu sily. Trening ukierunkowalem pod sile, angazujac glownie plecy, barki, nogi i lekko klatke. Dziennie trenuje BJJ/Zapasy, wiec silownia jest drugo-planowa rozrywka ;) Wszystko sie zaczelo w piwnicy, po roku [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Bardzo często pojawiające sie pyatnia "dlaczego za wsześnie na odrzywki" czy też "trening cykliczy na mnie nie dzała" skłoniły mnie do napisania tego artykółu-zawara on podstawoe informacje które wiedzieć powienien kazdy kto zaczyna przygode z kulturystką,a zaawansowani kultóryści wiedzą od dawna-a więc prosze o wyrozumiałość bo własie dla tych [...]

[...] (bolu przy napisaniu,zakwasow i ogolnej slabosci) na nim nawet po ciezkim treningu, czy takie uczucie to tylko pozory a miesien nie jest do konca wypoczety i gotowy na wysilek) - Jakie cwiczenia rozwijaja najmocniej "środkową" czesc bicepsu, tzn. odcinek od 5 do 10 centymetrow od stawu okciowego, nadajcy charkaterystyczny kulisty ksztalt. Mam [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Kreatyna_Maximum_Krea-Genic_i26443_d400x400.jpg Kreatyna Maximum Krea-Genic Opis O wpływie kreatyny na funkcjonowanie organizmu napisano już bardo wiele i jest to powszechnie znane. Nie będziemy tego wszystkiego tutaj powtarzać. Dla niewtajemniczonych, kilka podstawowych informacji: - Kreatyna jest stałym [...]

Witajcie. Swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś parę lat temu, gdy chodziłem jeszcze do liceum, na studia. Nie były to regularne treningi, które po pewnym czasie z różnych powodów potem były przerywane ( a to szkoła, praca, rodzina czy inne obowiązki). Generalnie nigdy nie ćwiczyłem dla jakiś konkretnych celów, bardziej dla siebie i zdrowia. [...]

Bokserskie serce Sporty walki są zaliczane do najtrudniejszych dyscyplin jakie kiedykolwiek powstały. Większość sportów wymaga wysokiego poziomu kondycji fizycznej i stanu umysłowego, ale tylko brutalna walka jeden na jednego potrafi w pełni przywołać pierwotny instynkt przetrwania, który każdy z nas posiada. Jest coś surowego, dzikiego i [...]

Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na wyciagu stojac 3x 20 / 1.5min *pompki na poreczach ( do polowy, bo poki co nei dam rady calych ) 4x 20 *uginanie ramion na modlitewniku 7x12 / 30-45s Teraz trochę o sile: WL: 1x85 ( w lutym bylo 65 x1 .... a wycisniecie 70 to byla bariera nie do pokonania ) MC ze stojaków: 160x8 Przysiad: nie robie Wyciskanie na barki: 60x6 ( w lutym 40 [...]

Wywiad z Rodrigo Gracie (przeprowadził Kid Peligro): KP: Będziesz walczył z powrotem w K-1. Czy jesteś tym podekscytowany? RG: Tak, bardzo podekscytowany. Miałem walczyć na listopadowej gali w Korei, więc ciężko trenowałem, ale to nie wyszło. Teraz będę z powrotem w ringu i jestem tym faktem podniecony. KP: Co wiesz o swoim przeciwniku? RG: [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak sie ma trening street workout do boksu? Czy pomaga nadajac dynamike, sile i wytrzymalosc? czy tez stajesz sie ociezaly, wolny i nie masz sil na dluzsza mete boksowac? Licze na wasza pomoc i sprawdzone rady bo jest to dla mnie bardzo wazne. Jesli street workout mija sie z boksem bylbym wdzieczny, gdyby ktos [...]

[...] w treningu lekkim o co mi chodzi w tym planie, poprawa barków i poprawa sily w przysiadach co do nóg, wiem ze jest malo cwiczen, nie chce ich powiekszac a jedynie budowac sile maksymalna, podzielilem trening na dzien gdy trenuje czworki i dwójki więc sie to nie gryzie... Prosze rowniez was o subiektywną ocene całego planu pozdrawiam i dzięki

Zamierzam iść w przyszłości do wojska dlatego się przygotowuję, wczesniej trenowałem 4x w tygodniu, głównie na masę. teraz chciałbym się przenieść na siłę i wytrzymałość, prosiłbym o jakieś wskazówki i rady odnośnie mojego treningu. Zamierzam ćwiczyć: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności [...]

Hak czy góra - często takie pytanie zadają sobie początkujący zawodnicy. Poniżej zebrałem własne obserwacje na ten temat. --------HAK--------- a) OPIS z założenia ta technika ma doprowadzić do rozgięcia kąta u przeciwnika poprzez wykorzystanie przede wszystkim siły bicepsu (stąd często nazywana jest walką na biceps); zawodnik musi mieć też silne [...]

Witam! Znalazłem na tym forum trening na siłę układany przez Ciebie, Michail. Mam kilka pytań co do niego, byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Najpierw jednak go przytoczę, żeby wiadomo było, o co chodzi :) "Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych [...]

Na początek krótko o mnie... Mój staż to 2 lata. Przez cały czas starałem się zgubić zbędne kilogramy, jednak od września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje [...]

Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Witam, Chciałbym zacząć od początku, otóż już kiedyś trenowałem na siłowni zrobionej w piwnicy, moim celem było schudnąć, miałem wtedy 15 lat i przy wzroście 177 cm ważyłem 96kg. Trenowałęm 3x w tygodniu przez cały rok niestety nie mając diety, ograniczała się ona jedynie do jedzenia wszystkiego lecz w mniejszych ilościach, po roku czasu [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

[...] 6ściopak, ciut większa klatka piersiowa, barki i plecy, ale nieznacznie) Pytania: 1. Ciągle mam dylemt, czy jest sens robienia aż 5ciu serii przy podciąganiu? Zależy mi na sile. 2. Czy dodać jakieś ćwiczenia? Zastanawiałem się, czy coś może angażować bardziej barki (może stanie na rękach z asekuracją głowy przy ścianie?) 3. Pompki idą mi od [...]