sile

po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal Dobra miód wywale ale rodzynki zostawie bo (jak już pisałem) mają niski PRAL i są jedynym elementem "odkwaszającym" w tym posiłku. Nie dam rady dodac chociażby jednego jajka bo mam w [...]

lepiej push/pull jak lubisz takie podzialy ja tam jestem fanem splita :D podzial przod/tyl jest tylko ze malo popularny na sfd a nasz sniadanie daje 120 owsa to za godzine musze cos zjesc bo mnie ssie dawniej tez tak mialem ze wogole nie glodny bylem i jadlem na sile

No, ja przy takim rozstawie nie zszedłbym niżej właśnie ze względu na tą miednicę, mimo, że ściskam brzuch. Ciśniesz vixen i cierpliwości, bo czytając Twoją pierwszą stronę przypomina mi się moja historia, kiedy zaczynałem. :P Na spokojnie, nic na siłę. :)

[...] byc rowniez brutalna sila - to jest to. Mozna sporo dzwigac i przyzwoicie wygladac. Periodyzacja treningowa kolego:) spojrz na to bardziej praktycznie, przeciez nie bedziesz tlukl przez caly rok tego samego planu to oczywiste. Jeden mezocykl moze byc nastawiony na sile, drugi juz objetosciowy i tak mozna dojsc do bardzo ciekawych rezultatow :)

[...] 2x w tygodniu, wyciskanie lezac robie 1 raz ostatnie tygodnie wygladaly tak: 100kgx6, 105kg x6, ostatnio 110kg x5, moze dalbym rade zrobic 1 powt ale nie chcialem na sile zalezy mi na wzorscie sily w wl cwiczyc rampą 5 i co tydzien dokladac po 2,5kg czy moze lepiej przejsc na 3x3 i tez dokladac? tak pozatym to mam jeszcze pytanie czy w [...]

[...] to ta roznica moze juz wynosic 30-40kg. Musisz sobie uswiadomic w jakim punkcie teraz sie znajdujesz. Mozesz obnizyc do 100kg zaczac 3x3 i dokladac 5kg/tyg - pociagnij tak 4tygodnie, wyczuj organizm i sam zdecyduj czy kolejne tygodnie dasz rade zrobic 2,5kg/tyg czy moze warto juz przeniesc sie na inna strefe powtorzeniowa, zeby ruszyc sile.

Poki co głównie siłe bo słaby jestem (tak wiem wraz z masą siła też by poszła), a jak skończe ten plan to zrobie obrót o 90stopni i walne tak kontrastowo jakiegos splita partia 1/2tydz. z większymi zakresami powtórzeń, dodam izolacje i bedę sie sie skupiał bardziej na pompie i zobacze jak to na mnie zadziała. Bede miał porównanie. Antos ocen mc 2 [...]

5x5 jest specyficzny ćwiczy się na dużych ciężarach ale mała ilość powt może wydawać się że jest lekko ale trzeba uważać bo jak dojdzie zła technika i zbyt duży ciężar to można sobie krzywdę zrobić, zawsze robiłem dużo więcej serii niź w 5x5 ale mniejszym ciężarem i chciałem spróbować czegoś nowego ale myślę ze mityczne 8-12 to najlepsze [...]

ja kiedyś jak jeszcze się bardziej trójbojem interesowałem to miałem zamiar robić 5x5 tylko w wersji bs (z artykułu Knife ) u mnie np powtórzenia z zakresu 1-6 świetnie budują siłę ,ale mase to tak średnio ,na masie wolę więcej powtórzeń od 8-13

Dzisiaj mógłbyś zjechać ostro z ciężarem w siadach. Ogólnie zdecyduj się na priorytet treningowy: jeśli zależy Ci na sile/masie, to daruj sobie tabatę(kompleksy sztangowe mniej katują nogi). Jeśli chcesz schudnąć albo chcesz wypracować wytrzymałość/wydolność, to zmniejsz intensywność/objętość przysiadów.

Przemyski tak też zrobiłem - 2 banany zjedzone Pandarek bo tak najlepiej mi wchodzą, nie mam siły wpychac na siłe kolejnego posiłku a w stanie płynnym wchodza elegancko Salmonella? hmm pije surowe jajka od pół roku codziennie i jestem zdrowy jak ryba

Hej Saida, patrzac na sile WL juz sama nie wiem czy zolnierskie podalas ciezar dla jednej reki czy dwoch :-) A koge mogle to fakt, dziecinstwo. A ukreca sie zoltka na puszysto bez cukru?

Póki co zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w [...]

Dex Hmm wątpie czy komukolwiek zależy na rozwoju masy prostowników. Raczej nie są to mięśnie 'na pokaz' i mi zależy bardziej na ich sile niż na ich masie. Poza tym ktos na forum ostatnio pisał że mc nie zbudowałoby ładnych prostowników pod względem masowym, lepsze byłoby unoszenie z opadu. Waszek Dzisiaj nie jest źle z barkiem. W wtorek będzie [...]

hiperkoks Ja od 3 lat czekałem na ten koncert. Razem z kumplem jesteśmy jego zagorzałymi fanami i znamy większośc wersów na pamięc. Sns fajna sprawa, tylko szkoda że już ze sobą nie współpracują Maciek Właśnie byłem ciekaw co Ty napiszesz na ten temat, bo u Ciebie niezły rygor jest, aleja też miałem okres podporządkowania całego życia siłce (nie [...]

[...] z podparciem gigaserie Wodyna 2s spięcia z obciązeniem szrugsy W MC i siadach wszedłem na wyższe zakresy bo zależy mi teraz bardziej na wytrzymałości siłowej niż na sile maksymalnej. Dzisiaj zrobiłem pierwszy zapoznawszy trening i całkiem dobre odczucia mam co do treningu. Po raz pierwszy wprowadzam na stałe Clean and Jerk więc prosze o [...]

[...] praktycznie po chwili juz chce sie cwiczyc, nastawia bardzo bojowo - nie mysle ze cos z zalozonego treningu moze mi nie wyjsc - poprawia wiare w siebie :) a robie cykl na sile i dobrze sie sprawdza.. sila idzie caly czas - jest progres.. a do tego jeszcze masa i nabija rozmiar.. tak wiec same plusy.. 2 razy pomieszalem przed treningiem z [...]

Suchutko było- zaś dieta od stycznia. Na klatkę szczerze nie wiem bo nie sprawdzałem i jakoś się nie garnę, ale podejrzewam, że byłoby mało. Może koło 100... Na barki też wolę nie ryzykować- niedawno miałem regenerację z powodu drobnego urazu. Ogólnie wolę nie przesadzać z talerzami- nic na siłę, a wiem, że nie ma sensu dokładać kosztem złej [...]

miałem tego kilka lub kilkanaście wiaderek, w prawie każdym smaku i powiem tylko tyle, że to jest totalna porażka... banan ma smak dętki z rowera, a naturalny jeszcze gorszy... pieni się niesamowicie i trzeba długo mieszać, żeby wyglądało jak odżywka, a nie jak tret zalany wodą... po zjedzeniu nawet nie tak dużej ilości gazy są przeokrutne, a już [...]

PHaSeR Sluchaj ja sie nie bede na nic przerzucal bo że tak powiem Kulturystyka to nie jest całe moje życie. Prowadze sportowy tryb życia ale to nie powód żebym sie zmuszał do picia czegoś co smakuje gorzej niż pachnie :D bo na forum mi jakiś dzieciak powiedzial "nie patrz a smak, patrz że działa" :D a po drugie ja nie stosuje żadnej [...]