[...] - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Odczucia treningowe ;-) Zdecydowanie widzę poprawę w sile oczywiście, ale także w wyglądzie mięśni :-)) I fajne jest to, że stała zmiana bodźców w postaci innej ilości powtórzeń czy dodania serii powoduje, że mam zakwasy. Po [...]
[...] partia 1x w tygodniu to zypelnie wystarcza, nie ma sesnu katowac klatki i bica 2x wtyg.Musi byc czas na trening tak samo jak na regeneracje. Coi do nog to rozmiar nie swiadczy o sile nog, sile to mozesz sprawdzic przysiadem, jesli jest troche za duzo to odpusc sobie wykroki(chociarz bardzo wazne, i przydatne cwiczenie). ale daj na przysiad 6-8s.
[...] dlugosc przerw (jesli jest to czas na zmiane). tak ogolnie to : na mase sa przerwy srednie (np 1.5-2min) . im bardziej chcesz wytrzymalosc tym przerwy krotsze a im bardziej sile tym dluzsze . oczywiscie odpowiednio modyfikujac ciezar cwiczen itp . trening nie musi cie zupelnie wyczerpac aby przyniosl efekty . zwiekszanie objetosci poprzez [...]
[...] sobie w prowadzonej dyskusji poprzeć Metodyka. Panowie nie ważne czy ciężar wyciśnięty jest z zatrzymania, czy przytrzymania. Obie formy wg mnie są właściwe i świadczą o sile zawodnika.Problemem tu jest odbicie ciężaru od klatki. I jeśli na treningu, czy pokazie DOŚWIADCZONY zawodnik wypcha sztangę rozpędzając ją na klatce odbiciem to jest to [...]
http://www.youtube.com/watch?v=kkps3jhgH-0 Coś jak tu, tylko że baniaki lecą w górę, w powietrze. A co do podciągania, jeżeli będziesz zaczynał od pauzy albo zresetowania ruchu na samym dole, a faza koncentryczna będzie szybka, to poprawisz siłę eksplozywną, natomiast jeżeli będziesz "odbijał" na dole, to wzmocnisz siłę reaktywną (plyometryczną). [...]
User wez moze pod uwage ze Mariusz cwiczy moze i te 14 lat ale jego treningi sa nastwanione na SILE i to ogromna SILE a nie na wyglad - jak na strongmana za***iscie wyglada - wiec nie ma co porownywac Mariusza do kulturystow bo on nim nie jest - jest strasznie silny i jest jednym z lepiej wygladajacych strongow WIEC ?.
[...] niz w poprzednim konkursie-to bedzie sprawdzian siły ,wytrzymałości i odporności psychicznej-czyli determinacji uczestników konkursu. By nie opierało się to wyłacznie na sile mięśni-trzeba też użyć mózgu by sobie to odpowiednio rozplanować(coś jak Xzaar zrobił w maratonie) -Czas testu wynosi 4 minuty-po 1 minucie na każde ćwiczenie. Film z ćw [...]
[...] niz w poprzednim konkursie-to bedzie sprawdzian siły ,wytrzymałości i odporności psychicznej-czyli determinacji uczestników konkursu. By nie opierało się to wyłacznie na sile mięśni-trzeba też użyć mózgu by sobie to odpowiednio rozplanować(coś jak Xzaar zrobił w maratonie) -Czas testu wynosi 4 minuty-po 1 minucie na każde ćwiczenie. Film z ćw [...]
[...] niz w poprzednim konkursie-to bedzie sprawdzian siły ,wytrzymałości i odporności psychicznej-czyli determinacji uczestników konkursu. By nie opierało się to wyłacznie na sile mięśni-trzeba też użyć mózgu by sobie to odpowiednio rozplanować(coś jak Xzaar zrobił w maratonie) -Czas testu wynosi 4 minuty-po 1 minucie na każde ćwiczenie. Film z ćw [...]
moregun, w takim razie rozpoczalbym na Twoim miejscu od nowego roku cyklem treningowym na sile.Mozna pomyslec po kilku tygodniach takiego treningu o wspomaganiu- na poczatek sam test np prop w dawce 100 mg co 2-3 dni przez okres 6-7 tygodni.Nastepnie regeneracja a po niej kolejny cykl treningowy z naciskiem na sile tym razem bez wspomagania saa.Od [...]
[...] czy może być jutro tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 130 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 110*5 / 122*5 / 125*1 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / 130*1 / 135*0 (ręce się otworzyły, wiem że powinienem zastosować przechwyt ale zależy mi na dobrej sile uchwytu) czy może być tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / atak na 135
Czyli mówisz że np. drążek nachwytem z paroma kg obciążenia poprawi siłę przedramion? Aha i jeszcze jedno od miesiąca macham sobie kettlebells I myslę że to też poprawia siłę chwytu ponieważ rączki odważników są znacnie szersze niż te np. od hantli i przy dynamicznych ćwiczeniach należy je trzymać bardzo mocno.
Ty nie odczułeś, ale organizm tak białko z prochu (w tym c6) nie jest niczym innym tylko zamiennikiem/uzupełnieniem białka w misce, a wiadomo że w trakcie treningu nikt nie będzie wciągał fileta z ryżem BCAA są to wyizolowane amino, które po wypiciu idą bezpośrednio do krwiobiegu, powinno się je stosować około/w trakcie treningu w wątku Kerarda [...]
30.10.2013 r - DT - test specyfików na masę Siemka Pomimo utraty masy( wody, zawartości żołądka lub jelit;-)) nie odbiło się to w żaden sposób na sile, wręcz przeciwnie. trening przebiegał pozytywnie i bardzo intensywnie - połączenie klatki i bicepsa zajmuje mi minimum 1 h 45 min. Wyciskanie sztangi na poziomej - wdarł się błąd i nie powinno być [...]
znam walutę jego szwagra to mu będę cichaczem podsyłał w ramach sabotażu;-) może zamiast jednego Jima wyślę mu dwa to na pewno o Kerada zahaczy;-) w sumie konkurs jest do końca czerwca to zdążę, a nadmiar mięsa na moim chuderlawym szkielecie nie zaszkodzi;-) jednak bycie ektomorfem jest cięższe chyba niż endo w tym sporcie. masz trochę racji kabo [...]
Dieta to sposób odżywiania. Wg mnie to wystarczy trzymać się składników makro (białko, węglowodany i tłuszcze oraz kaloryczności) aby zbudować atletyczną a nawet kulturystyczną sylwetkę. Być może dla niektórych wystarczy, ale na pewno nie jest to optymalny sposób. To taki niby sposób warszawskiego koksa - "jedz co chcesz i wyglądaj jak chcesz". [...]
6. tak jak amidomana kiedyś napisał - u mnie ważna jest siła, sylwetka sama musi przyjść razem z postępami siłowymi. edit: jeszcze odnośnie punktu 6. siła nie zawsze idzie w parze z sylwetką, popatrz jak wyglądają ciężarowcy, strongmeni itd ;-). Dokładnie,zależy jak tą siłę będziesz zyskiwał,z tego co do tej pory pisałeś idzie ona ze wzrostu [...]
[...] i nie dopuszczam go do koryta. z 94 zrzucę 6/8 kg i będzie git. Teraz widzę ze masa mi się zachowuje jak robię cardio 2 razy w tyg + 3 treningi siłowe. bardziej mi na sile zależy niż wyglądzie jak szafa. jak coś wejdzie to wejdzie, jak nie to to nie będę rozpaczał. hst nie ma służyć tylko do masy dla mnie primo siła;-) Zmieniony przez - [...]
[...] mylic z redukcja z klapkami na oczach jaką tu sie uskutecznia. Chcę wygladac jak chłop ,a nie jak wieszak na łachy.Najpierw bary potem kaloryfer nigdy odwrotnie.Na żadnej sile mi nie zalezy ,bo trenowałbym na zakresie powtorzen 3-5 lub mniej.Trenuje dla przyjemnosci i w miare dobrej mocnej sylwetki z ładnymi miesniami .chce to utrzymac jak [...]
Każdy trening działa na każdego ale inaczej. Ważne żeby nauczyć się rozpoznać oznaki wołające o zmianę. Czyli jedziemy daną metodą dopóki są efekty. Potem roztrenowanie i zaczynamy inną. Warto do HST raz, dwa razy w roku powrócić. Warto zrobić nawet dwa - trzy cyjke pod rząd jeśli efekty są. Gratki za ukończenie dziesiątek a dla kumpla za efekty. [...]
Pompki pomocy
