sile

[...] rozpisywał bo po prostu takie jak na treningu 2.jak do tego wszystkie wpleść skakankę,worek,technikę 3.da się to wszystko jakoś pogodzić ze sobą wogóle najmniej zależy mi na sile bo mam w miarę 4.jeżeli ktoś zechce coś poprawic to proszę zrobić to w następujący sposób np: SZYBKOŚĆ ŹLE TO I TO DODAĆ TO I TO POPRAWIĆ TO żeby po prostu nie było [...]

[...] więcej ćwiczeń, zauważyłem żę w końcu moje barki nieco się rozrosły, być moze dzięki właśnie kilku ćwiczeniom w tym programie. Jednak tak jak mówię, najbardziej zależy mi na sile, bo o dietę jestem w stanie zadbać. Tak wygląda plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. [...]

a co myślicie o kreatynie ( chce zwiekszyc sile) BCAA (regeneracja miesni) i co jeszcze? i w jakich ilosciach to brac sory jestem nie w temacie

Tu nie chodzi tyle o siłę a co o dynamikę, jak będziesz miał silne a powolne ruchy to piłka daleko nie poleci. http://www.sfd.pl/technika_strza%C5%82u_w_pi%C5%82ce-t353984.html http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_si%C5%82e_strza%C5%82u__pi%C5%82ka_no%C5%BCna.-t100707.html [...]

[...] tygodniu po 1.5h w okres wakacyjny będę ćwiczyć intensywniej oraz wyjadę na obóz związany ze sztukami walki. Chciałbym zacząć brać odżywki żeby "przypakowac" oraz zwiększyć sile wyrzezbic sie lepiej (od zaczecia brania odzywek stosowalbym dietę obecnie staram sie spożywać mniej chleba ziemniaków a wiecej białka) co mi polecacie do 300-350zl na [...]

Witam, z crossfit'em zapoznałem się od nie dawna i musze przyznaę, że taki trening mi odpowiada. Mój cel jest taki jak w temacie, chciałbym trenowac tak: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności pokazanej na zdjęciach. Zrób po 1 serii każdego w 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, [...]

Dzin to była ironia :-) ja też nie moge startować w takich imprezach i tylko jeżdżę z kolegą a sam żałuję że nie moge startowac ;-) %-) Cziczio moim zdaniem nie brak zacisku był powodem że nie wycisnołeś tylko po prostu nierówne wyciskanie. Jak byś prowadzil równo sztange od początku to by nie było takich problemów :-) Żeby nie było nie siłę masz [...]

Hubert czy ktoś pisał, ze był kiedys tam na cyklu, ho ho czasy temu, w trakcie brania kretni, zaliczył impreze gdzie był alko :) efekt? nastepny trening: życiówka w wyciskaniu czy czymś tam co do moich spostrzeżeń: picie samo w sobie nie jest złe jeżeli ma się umiar, co innego wypić np flaszke w weekent a co innego pić co 2 dzień w tygodniu... [...]

Witam> Mam takie pytania jakie ćwiczenia zwiększą siłę strzału w piłce nożnej?

Witam. Na siłownię chodzę od 2 tyg. i ćwiczę na razie ogólnorozwojowo (w przyszłości mam zamiar ćwiczyć na siłę). Czy kiedy ćwiczę taką ogólnorozwojówkę, mogę jednocześnie zrzucić parę kg? Mam 17 lat, 180 wzrostu i ponad 85 kg wagi. Chciałbym zrzucić przynajmniej tyle, żeby mieć płaski brzuch. I w takim wypadku jakie ćwiczenia zalecacie? Mógłbym [...]

Jeśli od dłuższego czasu nie leci w dół to znaczy, że organizm się zaadoptował i spowolnił metabolizm tak aby na tej dawce pożywienia mógł ciągnąć bez problemu. Możesz oczywiście ciąć w dół kcal ale to nie jest rozwiązanie najlepsze, dużo lepiej teraz właśnie rozpocząć ćwiczenia, będzie to kolejny bodziec dla organizmu. TRX to tylko taki [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i podpowiedzeniu mi co mam w nim zmienić. Plan treningowy na masę i siłę. I dzień treningowy KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi SKOS(ławka skosna) 4 x 12-10-8-6 3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

Moglibyscie napisac co jest nie tak? Szczegolnie przy klatce i tricu bo tam jakos ostatnio nie widze efektow. Wszystie ciwczenia 4x 8 Dzien 1: biceps hantle siedzac: sztanga lamana stojac mlotki stojac Dzien 2: barki wyciskanie hantli siedzac wyciskanie sztangi siedzac (przed twarza, od klatki) podciaganie sztangi wzdluz tulowia Dzien 3: triceps [...]

Tak jak na siłę powinno być optymalnie: zakres 55%-90% maxa

Pomyślę o tym po wakacjach, bo ten czas mam już zarezerwowane na prace, nawet nie wiem czy bd miał siłę ćwiczyć na siłce. Brałeś kiedyś udział w jakichś zawodach?

Twoja wypowiedź trochę mnie zdziwiła, jeżeli nawet przełoży się na siłę to dostarczając kalorii na plus i tak urosnę więc ocb? Masa trochę wolniej będzie szła bo nie ma ćwiczeń typu mc, przysiad ale powinno być chyba dobrze. Może się ktoś wypowiedzieć ?

Witam trenuję brazylijskie jiu jitsu codziennie o godzinie 16:00 prócz soboty i niedzieli. W sobotę tylko rano robię sobie siłę z własnym ciężarem, pompki, drążek, brzuszki itp. Wygrałem miesiąc temu na zawodach jiu jitsu BCA a teraz znowu (wczoraj) kreatynke i chcę to jakoś fajnie rozplanować. Kiedy brać BCA i kreatynę ? Czy mogę mieszać BCA z [...]

a tu są nieraz sytuacje, że chłopaczek ważący 70kg twierdzi, że trenuje na siłę mając obciążenia rzędu 80kg %-) Ej bo wyczułem ewidentnie aluzje do mojej osoby. Powiem krótko, bo ja sie nie znam. Ćwiczyłem wcześniej innymi planami i nie dawały efektów (pewnie powiecie że były źle ułożone, ale nie do tego zmierzam). W dziale tdp poradzono mi [...]

a tu są nieraz sytuacje, że chłopaczek ważący 70kg twierdzi, że trenuje na siłę mając obciążenia rzędu 80kg %-) Ej bo wyczułem ewidentnie aluzje do mojej osoby. Powiem krótko, bo ja sie nie znam. Ćwiczyłem wcześniej innymi planami i nie dawały efektów (pewnie powiecie że były źle ułożone, ale nie do tego zmierzam). W dziale tdp poradzono mi [...]

chyba masz rację dzisiaj zrobiłem pierwsze dziesiątki i jednak dwa razy więcej serii + serie rozgrzewkowe dały mi ostro w kość, ledwo miałem siłę żeby zrobić biceps i dipsy, a co dopiero francuza