sile

Ty optycznie na chwile obecną IMO należysz do tych o mocnej budowie i najczęściej dziewczyny takie jak ty budują bardzo szybko siłę, nawet na niskich kaloriach i mają trudności ze schudnięciem, po prostu ich organizm ma ten poziom BF bardzo silnie ustalony poniżej którego nie chce schodzić. Witaj w klubie. };-) Ja mam podobną opinię od Szefowej..

Całość jest do poprawy. Poczytaj, wyciągnij wnioski i wrzuć dietę ponownie. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Twój jadłospis jest ubogi w witaminy i minerały/brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3/zdrowych tłuszczy, które są tak samo istotne do budowania masy mięśniowej co proteiny i węglowodany. W [...]

Paweł nie przejmuj się, że on stara gwardia 8-) teraz podobno młodzi stanowią siłę :))

Spróbuj przysiadów przy ścianie. Stopy 2-3 cm od ściany/drzwi i staraj się dotknąć palcami podłogi. Codziennie rano 2 - 5 razy - na rozruszanie. Na siłowni, tuż po rozgrzewce, rób dynamiczny stretching, a potem weź dwa lekkie hantle i trzymając je przy klatce piersiowej spróbuj siąść np. na piłce lekarskiej albo czymś podobnym. Wysunięciem rąk [...]

Dlaczego tak kategorycznie na nie dla ogólnorozwojowego treningu ? Znam kilka osób które bardzo długo jechały w oparciu o takie treningi (przykładali 100% z siebie na ćwiczeniach podstawowych i troszkę mniej w reszcie a plany były ogólnorozwojowe ) TAK MIELI POSTĘPY I TO DUŻE. Każdy myśli że na siłe i masę to tylko SPLIT.

To jak wstaniesz rano to na sile wrzuc w siebie np. serek wiejski, banana i chociaz z 2-3 kromki z szynka, jesli pijesz - przestan pic kawe i energy drinki, to samo z papierosami. Do pracy na drugie sniadanie rob sobie o 2 kanapki wiecej, przed snem jak wrocisz z treningu zjedz syta kolacje. Mozesz tez kupic odzywke bialkowa, zrobic w domu i [...]

[...] smalec... ). Nie oszukujmy się. Boczek, karkówa i smalec to przywileje :-) Bilans i kalkulator to prawdziwe ograniczenie. Zdarza Ci się być głodny? Bo mnie nie :-D O sile otyłości napisałem w kilku dziennikach i zawsze spotykałem się z reakcją: "W moim przypadku będzie inaczej. Panuję nad tyciem i wszystko mam dograne" Niedocenianie [...]

Nie jest tak latwo uda wciagnac %-) Mi nie chce ani pół cm zjechać. Wiem jak to boli :-P Ale wiesz Corum, Ty masz jaja i bierzesz na klatę, że z jakiegoś powodu (nieważne jakiego, ale którym nie jest wpyerdalanie pączków) masz pod górkę i walczysz dalej zmagając się z tymi trudnościami @-) Ta panna z kolei swoją złośliwością usiłuje przykryć [...]

Albo robisz redukcję albo siłę, przy redukcji wagi nie poprawisz wyników siłowych.

[...] na emeryturze), ma ogrodek, w ktorym jest bardzo aktywny, wlasnie studnie sobie wierci. Oczywiscie, ze widac po nim wiek i ze juz nie jest tak szybki jak kiedys. Ale ma sile i ochote do zycia, jedzi na wycieczki, wrocil miesiac temu z Tajlandii, za 3 tygodnie jedzie do Izraela. I jak tak ma wygladac moje zycie w tym wieku, to nie ma sie [...]

A jaki sos robisz bo ja na siłe pcham nieraz z mlekiem... Kupuje 2 rozne sosy curry, jeden ostry drugi jakby maslany, czasami robie sam smietanowo ziolowy albo pieczarkowy

Jeżeli masz JAKIEKOLWIEK pojęcie o technice w boksie, to wiele mogą ci pomóc filmiki z youtube, dobre robi Akademia Boksu. Mój trener mówi, że na początek wystarczy stanąc w pozycji bokserskiej, z gardą i wyprowadzac pojedyncze ciosy, np. proste. Zwracasz maksymalną uwagę na skręt biodra, skręt stopy i koordynację z ręką. I tak do skutku aż [...]

Mati, jak wiesz pewnie z forum mojej strony, chłopaki bardzo chwalą olimpowy miks żeńszenia koreańskiego i amerykańskiego. To bodaj T37 (zawodnik z dużym doświadczeniem) pisał, że praktycznie nie da rady brać 1000 mg samego koreańskiego, bo po jakimś czasie łeb urywa i nie można spać. Koreański działa nakręcająco, a amerykański uspokajająco, więc [...]

MINI PODSUMOWANIE to już 3 lejdi-miesiące ! Dziękuję Obli za rozkład :-) Na pewno mi służy ,nie czuje się głodna, a jednocześnie miałam czas żeby zobaczyć czy jestem w stanie trzymać stałą dietę. ROZKŁAD BTW 120/160/80 Co się zmieniło Oprócz wymiarów oczywiście 1. umiem zaplanować czas na trening 2. wiem, że czysta dieta = zerowy pociąg do [...]

Plan A tydzień 4(5x5) 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 10x20kg 10x25 10x30 5/5x35 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. [...]

No wiem, ale w sumie to mam marne wyniki na siłe, przy wyciskaniu na klate jak nie dawno próbowałem ustanowic swój rekord ;) to miałem ledwo 75kg

No 8h zwykle śpię, jednak czasem mam kłopot z zaśnięciem i jest to około 7h. Coś z tym na siłę próbować zrobić, czy może być?

Zacznij biegać to nie będziesz miał problemów z kondycją. Z tego co słyszałem ten trening jest na siłę więc nic oprócz siły nie poprawi się zbytnio.

dobra, koniec tego opieprzania się, już bez treningów mi się nudzi i wracam do dziennika. na razie szoruję "stary" trening i "starą" michę. nóżki wyleczone, mam parę ćwiczeń, które powinny zapobiec powtórce z rozrywki 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kgx10/30kgx10/30kgx10/35kgx8/35kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  [...]

Jest ok, pozwala zachować siłę w pewnym stopniu oraz działa antykatabolicznie :)