sile nóg

[...] sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. Najwazniejszy jest jest progres ciezaru w kazdym tygodniu cwiczen. Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 Za duzo przysiadow najlepiej zrobic 4-5x8-6 powtorzen z [...]

Dzisiejszy dzień zaczynamy od WITAMINEK hi teca :) 1 tabs Na śniadanko wrzucamy twaróg chudy 250g zmiksowany z mlekiem (300ml) i porcją 30g Hi Anabol. drugie śniadanie w pracy to dwie bułki pełnoziarniste(razem 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 [...]

[...] niedoceniane, moze nie uzywa dewastujacych niskich jak Aldo albo na korpus jak Showtime czy RDA czy w glowe jak Cro Cop, ale jego kopniecia bazuja na czyms innym niz glownie sile, na szybkosci przede wszystkim plus skraca nimi czesto dystans. Dlatego takze dzieki licznym obrotowym kopnieciom oraz kopnieciom w stylu karate jak Machida jego [...]

[...] , ze oparlem nogi o parapet a rece na lawce i tak wyciskalem "siebie" - pracowaly tylko rece. DOBRZE ?? bo nie mam poreczy. 4.) Czemu w "a" nie ma klatki ? To jak ja mam sile klatki zrobic skoro to u mnie kuleje najbardziej ? Ogolem ni ch** nie wiem jak teraz obciazenie rozlozyc skoro mam ten trening stosowac. A i aby bylo hardkorowo moze [...]

Na deszcz można wyjść bez parasola pod warunkiem, że założysz kaptur%-). Tak poza tym dziś odkurzyłem swój ściskacz Iron Hand i poćwiczyłem siłę uścisku. Na początek zrobiłem na 4 sprężynach dwie serie na każdą dłoń po kilkanaście powtórzeń. Później zredukowałem do 3 sprężyn i zrobiłem dwie serie na każdą dłoń po kilka powtórzeń dla spompowania [...]

dorzuce sie do pytań, mianowicie chodzi mi po głowie rola barków w dwuboju, a konkretniej w podrzucie. trzeba mieć mocne barki w sensie wyciskania bez użycia nóg (np siedząc), czy ćwiczycie tylko wyciskopodrzuty, wybicia z nóg itp. czy ktoś kto z natury ma niezbyt mocne barki jeśli chodzi o siłe w stosunku do wl np. ma szanse uzyskiwać dobre [...]

Witam po długiej przerwie Fakt, faktem że nie było mnie trochę, jednak była to uzasadniona przerwa. Ból palca który nie pozwalał mi go nawet zginać (przyczyny nie znam), oraz dziwny ból łokci który mnie zdecydowanie zniechęcił do podciągania się z dużym obciążeniem. Jako że ostatnie miesiące moich treningów ukierunkowane były na siłę, teraz skupię [...]

[...] stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Tutaj zrobiles w jeden dzien dwie partie wspolpracujace ze soba w jednym boju ktorego uzywasz i na sile i na 100. Klatka Brzuch 1.Martwy ciąg 4-5 x 6-8 To tutaj nie ma racji bytu. MC, a w szczegolnosci jego bardzo dobra kulturystyczna odmiana RDL - to najbardziej [...]

Ojan - po prostu można na każdym treningu wykonywać FBW tak, aby w skali tygodnia objętość się zgadzała np. na uda: raz przysiad, na drugim treningu fronty, a na trzecim wyciskanie nogami na suwnicy. Plus jakiś martwy ciąg na jednej czy dwóch sesjach, ewentualnie jeszcze zginanie nóg. Generalnie zakłada się, że jedna seria na tych 6-20 powtórzeń [...]

20-06-2014 DZIEŃ 40 Dieta : Faza 2 TRENING C 1A. Hip thrust 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg 15*25kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg [...]

[...] /-)_ 3a - opornie idzie, sil brak @@-) 3b - za duzy ciezar @@-) Sztanga sie wyslizgiwala, chwyt puszczal. Moze sprobuje z paskami nastepnym razem Pierwszy raz mialam jeszcze sile zeby przylozyc sie porzadnie do brzucha, niestety starczylo tylko na cwiczenia 1a i 1b. Reszta jak przez mgle :)) Znowu okropne uczucie, z jednej strony glodna jak wilk, [...]

[...] /40kg /40kg /37,5kg /37,5kg 37,5kg 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /40kg /40kg /40kg /40kg Rzeznia #-P przysiad - walcze z ciezarem poki mam jeszcze sile %-) wymeczyl mnie bardzo przysiad przedni - w koncowych seriach nogi sie trzesly i ledwo wstawalam bulgar - #-P 5kg na reke to narazie za duzo, robione na raty }:-( [...]

[...] nie :-( Same problemy, mnostwo zalatwien i zupelny brak czasu :-( 17.02 niedziela tydzien 2, dzien 7 Trening robiony znacznie pozniej niz planowalam, wiec nie bardzo mialam sile po calym dniu :( Na dodatek jakas niemoc mnie dopadla i myslalam, ze nie dam rady dociagnac do konca. Teraz juz wiem, ze to przez @ TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z [...]

[...] niezle. Przedni i bulgar jak zwykle mnie wykonczyly, nogi sie trzesly. Bulgar na raty, to 4,5kg to juz za duzo. W straciu z guma poleglam, nie bylo sensu szarpac sie na sile z dwoma, wiec zrobilam z jedna i za kazdym razem nie moglam wstac z podlogi %-) Goblet squat wymeczony, nie mialam sily wstac, a w ostatniej serii nie moglam podniesc [...]

[...] rano, moze uda sie jeszcze zrobic aero popoludniu, zalezy o ktorej bedziemy wyjezdzac. We WT szykuje sie calkowity DNT :-( Jak nie przyjedziemy bardzo pozno i bede miala sile po podrozy to aero zrobie. No chyba, ze jest jakis trening ktory mozna w 15 min. zrobic podczas postoju na parkingu %-) MISKA 150/30/100 - owies, jajo, whey, zelatyna, [...]

[...] na suwnicy należy dodać 30 KG samego ciężaru suwnicy. Podałem wyżej tylko i wyłącznie nakład. Sądzę, że mój max to około 260-280 KG(nie mierzę, na redukcji jestem, a nie na sile). Jednak nie to jest wyrocznią. Wyrocznią mocy nóg są przysiady. Z tego, co pamiętam, to Coleman wypychał coś ponad tonę. Wg mnie każda osoba, która w siadach wyciśnie [...]

Myślisz, że jak dasz niski zakres powtórzeń to to od razu będzie plan na siłe ? Błąd! W planie na siłe prostowanie nóg siedząc ? http://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html Czytaj.

Nie da się ''wyrzeźbić brzuch''- tłuszcz spala się z całego ciała, z brzucha i z nóg na samym końcu. Jeżeli chodzi o ''doprowadzenie się do porządku'', to ważna jest dieta, trening i cierpliwość. W Twoim wieku jeżeli chodzi o dietę, to IMO wystarczy 10 zasad żywieniowych: [...]

A założenie było 4x4 na 75kg czy 4x4 na 80kg? Tak czy siak ładnie ale ja bym za tydzień zrobił 4x4 na 85kg i jak w miarę pójdzie to zrobić po tym 3x95kg(idź w ciężar a nie w powt bo chodzi o siłę a nie wytrzymałość). W sumie jeśli masz dostęp do suwnicy to rób ją. Najwyżej potem użyjemy wolnych siadów, żeby przebić stagnację jak siła nie będzie [...]

Mam 25 lat - cwicze od prawie 3. Rozpiska cwiczeń- na siłę więc te podstawowe- klatka- wycisk na lawce poziomej w szerokim uchwycie i w średnim uchwycie za drugim razem to samo tylko na ławce skośnej plecy-podciąganie na drążku lub ściąganie linek ,podciąganie końca sztangi w opadzie + unoszenie tułowia z opadu barki (tu nie bede przesadzał z [...]