sila

Po kilku miesiącach trenowania Lafayem (narazie ćwiczę ok. 1,5 miesiąca, kończę 2 poziom) mam zamiar zacząć ćwiczyć jakoś bardziej na masę, z ciężarem, którego postaram się dorobić za jakiś czas :D Chciałbym żebyście ocenili plan, którym mógłbym ćwiczyć za kilka miesięcy (wiem że to sporo, ale wolę mieć wszystko wcześniej przygotowane %-) ). Plan [...]

Cześć, To jest mój pierwszy post na tym forum więc na początku chciałem się przywitać :) Kilka słów wstępu na temat mojego pytania: Ponad 3 lata temu dostałem ataku dny moczanowej podczas wyjazdu służbowego za granicę. Spuchł mi potwornie duży palec u lewej nogi, ból nie do zniesienia, naprawdę nikomu nie życzę. Przestraszyłem się...poszedłem do [...]

Świeżo po zwycięstwiej w ostatniej walce, Yves Edwards już patrzy w przyszłość, oczekując na walkę z Joe Stevensonem w UFC. Obaj Panowie mają spotkać się 8 lipca na gali UFC 61: Bitter Rivals. "Ciężka walka. Twardy zawodnik. Myślę, że to będzie dobre. Myślę, że on definitywnie będzie chciał sprowadzić walkę do parteru, a ja będę chciał pozostawić [...]

Witam to mój pierwszy post i cykl Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 69 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : średnia Ilość spożywanych tłuszczów : niska Opis [...]

Poniedziałek Klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.wyciskanie hantelek skos 12,10,8,8 3.rozpiętki płasko 10,10,10 4.przenoszenie hantli zza głowę 10,10,10 5.uginanie ramion ze sztangą 10,10,10 6.uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12,10,8,8 7.uginanie ramion hantlami na przemian 12,10,8,8 8.brzuszki 30,30,30,30 [...]

Witam, W przyszłym tygodniu rozpoczynam nowy cykl i prosił bym o Wasze porady dotyczące odżywek. Moim celem jest głównie MASA i SIŁA. Jeśli chodzi o masę chcę nabrać 2-3 kg (może być więcej) "czystego mięśnia" jednak by jednocześnie ograniczyć do minimum przyrost tkanki tłuszczowej. Chciałbym też zaznaczyć, że moim priorytetem jest boks i to [...]

[...] bo nie mam pojecia ile musze robic skoro 1 miesien bedzie atakowany 2 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam dostepu do wszystkiego [...]

Witam znajomy ma już za soba parę cykli sterydowych z dobrym treningiem,dietą,odżywkami i jest na razie dobrze.Chciałby zrobić taki cykl sobie oczywiście sam go ułożył.Ankieta: 1. WIEK:35 lat 2. WAGA:101kg 3. WZROST:179cm 4. WYMIARY: -biceps:50cm -klatka:106cm -udo:49cm -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA:jest -białko: [...]

[...] sily Bede wdzieczy za sugestie co robie zle co zmienic co dolozyc i wszystkie inne uwagi/pomysly. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangietki Dieta: [...]

Witam, mam 28 lat i w ostatnich 2 latach odpłynęło ze mnie życie i cała chęć życia (poza chwilowymi poprawami). Z osoby bardzo aktywnej , towarzyskiej - zmieniłem się w osobę która siedzi w mieszkaniu mało spotyka się z innymi. Wychodzę jedynie poćwiczyć co 2 dzień. Poćwiczyć na siłowni/basenie/biegi. Przeczytałem ostatnio że być może wynika to ze [...]

Cześć dziewczyny, postaram się jak najzwięźlej przedstawić zagadnienie. Trenuję dyscyplinę wytrzymałościową, jaką jest triathlon. W tym roku postawiłam głównie na poprawę pływania, jako że był to element który najbardziej u mnie kulał. Wiadomo, że z trzech dyscyplin triathlonowych pływanie jest najmniej sprzyjające redukcji wagi, a tak się składa, [...]

Dostałem od znajomego sok aloesowy, czy można go dodać do codziennej diety jako suplement, jeśli wiecie czy daje on coś w treningu kulturystycznem?? Czy masa idzie lepiej, może spalanie albo siła?

Niech ktoś zobrazuje, dokładnie wyjaśni jak ma być ułożona ręka podczas ataku, tak żeby była moc ataku, wiem że do tego potrzebny jest brzuch i siła ale chodzi mi tylko o ułożenie ręki.

Poniedziałek: Nogi + Barki + Brzuch Nogi Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 przysiady na suwnicy skośnej 10/10/8/6 wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 8/10/10 Arnoldki 10/10/10 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p Środa : Klatka + Biceps + brzuch Klatka [...]

WItam Jakos tak patrze wstecz i mam teraz chwile zwatpienia ze wszystko robie zle. Otóż: Patrzac na wyglad to nie wiele sie zmienia. Siła tak sobie. I dochodze do jednego prostego wniosku - czyzbym sie o******lal na treningu ? Robie nogi, to czesto mam tak ze ledwo stoje na nogach po przysiadach, slabi mnie, w przerwie pomiedzy seriami leze na [...]

Dzień dobry wszystkim. Jestem nowy na tym forum i chciałem zapytać w jaki sposób mogę zmierzyć swoją wytrzymałość i siłę oraz czy są jakieś wskaźniki które odzwierciedlają jakość kondycji i siły. Wiem że w przypadku sprawdzenia wytrzymałości jest test coopera który mierzy jakość kondycji poprzez przebiegniętą odległość. Czy to dobra metoda? Co do [...]

Witam! trenuje ok 4lata mam za sobą 2 hst(za pierwszym razem nieweiele mi pomogło, ale nastepny hst dość dobre rezultaty)armageddon i inne plany masowe, siłowe teraz chcialbym połączyć plan masowy z siłowym(siła generalnie na klate) takie coś sobie ułożyłem oceńcie, skorygujcie naprowadzcie mnie na wlaściwą drogę: [...]

Witam! A wiec potrzebuje pomocy z poczatkami na silowni glownie chodzi mi o plan cwiczen (dok. opis cwiczen lub obrazy z innych stron , jaka ilosc serii , ile powtorzen , ile razy w tygodniu itp.) chce wiedziec jak ma wygladac rozgrzewka przed cwiczeniem by nie zrobic sobie krzywdy (wiem jak to jest wazne w sportach walki) i chodzi jeszcze o to ze [...]

Witam! Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno %-) Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. [...]

Witam serdecznie, czy ktoś miał styczność z produktem PowerXsport Power X Core? Ponoć świetna kreatyna, parę osób znajomych testowało i bardzo sobie chwalą. Zarówno siła i masa na duży plus. Produkt zawiera alfaketoglutaran kreatyny (kreatyna AKG). Proszę o opinie :-) PS Cena około 160zl za 300 tabsów [...]