Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]
Witam wszystkich! Właśnie zacząłem swój trening masowo-siłowy. A wygląda on tak: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=77 (za duże foty) :/ Nie mam określonej dirty, po prostu jem tyle ile jestem w stanie :) Chciałbym również się dowiedzieć jakie najlepiej suple kupić żeby starczyły na cały cykl obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
[...] w domu nie ma co do roboty to jem) Pozdrawiam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 183 Cel cyklu: Ladna sylwetka oraz sila stosowane już wcześniej suplementy : Kilka razy kreatyna Uprawiane inne sporty: Kiedys Rower stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie [...]
Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]
Witam. biegałem rok temu, ale przez krótki okres i chciałbym powrócić do tego. Wtenczas biegałem 3-4 razy w tygodniu po 4km, bo biegałem dystans mierząc sobie czas, a nie czasowo bez przerwy. Na początek myślałem, aby pobiegać według tego schematu: 1 tydzień -> 6 okrążeń 2 tydzień -> 8 okrążeń 3 tydzień -> 10 okrążeń I tak będę zwiększał co [...]
Witam.Po 2 letniej przerwie wrocilem na silownie. w zeszlym tygodniu ogolno rozwojowka i po dwoch dniach przerwy wrocilem na ,myslalem ze bede cwiczyl tym samym nakladem(lub wiekszym) a tu klops przy wyciskaniu na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej [...]
Witam, postanowiłem w końcu zacząć trenować jakimś konkretnym planem i bardzo przypasował mi trening 10X10 bo jest 3razy w tygodniu i z uwagi na to że to trening obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia [...]
Płeć : M Wiek : niecałe 17 Waga : 76kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy przemyślanego stażu Uprawiane inne sporty : nożna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, poręcze Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Chciałbym zacząć trening FBW od wakacji ułożyłem własny plan na wzór przykładowego, wprowadziłem pewne zamienniki ponieważ nie posiadam drążka do podciągania, ani do pompek. O to i on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hatli na ławce skosnej 3s 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli do góry stojąc 2s po 10 powtórzeń Tricepsy: - -Wyciskanie [...]
Witam! Jak w temacie, proszę o ocenienie mojego treningu. Mój staż do rok treningów, z czego 4 przemyślane 8-tygodniowe treningi. Dotychczas ćwiczyłem systemem FBW 4x w tygodniu i postanowiłem zrobić coś nowego. Poniedziałek-Środa-Piątek(1-2tydzień) - przysiady ze sztangą 1x15 - ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1x15 - wyciskanie sztangi na [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5/37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x siłownia, do tego 1h aerobów 5-6 dni w tygodniu w dt po siłowni, ndt - różnie [...]
[...] -weglowodany: 5g (6max) -tluszcz: 1.5g (1max) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: None 8. TRENING: Split 4x week 9. CEL CYKLU: Bardzo dobra, sucha masa miesniowa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: Okolo 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bardzo [...]
Witam ! Czytałem to forum już wiele razy i zazwyczaj znajdowałem odp na nurtujące mnie pytania tym razem jest inaczej więc mam pytanie. Mam 22 lata ćwiczę z 2,5 miecha i wszystko szlo ekstra, masa, siła itd. (teraz skończyłem cykl 6 tyg metodą body bulding- klata +15kg, bicek + 10 kg xD). Jako, że sprzęcik mam z kumplem na stancji (laweczka, [...]
Witam wszystkich serdecznie, od dziś zacząłem dietę i podszedłem do tematu bardzo na poważnie, zaopatrzyłem się w wagę kuchenną, zapisuję wartości odżywcze wszystkich posiłków, niestety nie mogę sobie pozwolić na wyselekcjonowane produkty, dlatego też próbuję dietować tym co mam, ważę 134kg mam 181cm i 22 lata, od przyszłego tygodnia lecę z siłką, [...]
na wstepie z gory przepraszam za gramatyke i ortografy. ;D wybaczcie panowie/panie. Wczeniej nieco cwiczyem sam i z kumplami ale to byo prymitywne i wogule. teraz mam sprzet(2*hantle 10kg-mozliowsc regulacji obciazenia, sztanga max. ok 50-60kg z regulacja, hatelek 10kg bez mozliowsci regulacji obciazenia, sztanga ok 15-20kg bez regulacji [...]
[...] sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 182` Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
Witam. Lecę HGH 5iu rano i 5iu wieczór. Wysyłam to na badania do labo i za 2 tyg będę wiedział na 100 czy jest to ludzki hormon wzrostu. Chciałem podzielić się z doświadczeniem czy po działaniu można określić czy to aby na pewno HGH. Ogólnie mówi się o polepszeniu nastroju a ja tu mam raczej pogorszenie. Dokładnie bolą mnie nadgarstki i przy [...]
Jako że do maratonu został mi tydzień, przez prawie miesiąc nie będę w stanie intensywnie trenować mięśni biegowych. Postanowiłem więc popracować w tym czasie nad tzw. całą resztą, głównie nad siłą maksymalną, żeby uniknąć przyrostu masy. Przejrzałem Atlas ćwiczeń K**, wynotowałem kilkanaście, wypróbowałem dziś na siłowni pod okiem trenera. Mimo [...]
poniedziałek: barki Unoszenie ramion w bok siedząc 3x10 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x10 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 4x10 triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 15x2 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 środa: klatka [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
