sila

Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

Parę słów o mnie endomorfik ze skłonnością do zalewania się od węgli. Chcę zrobić trochę mięsa bez zbędnego tłuszczu. Zastanawiam się jednak czy nie dodać węgli albo tłuszczu ponieważ waga stoi w miejscu. Wymiary co prawda idą do przodu, wraz z siłą. Ale nie wiem czy jest sens ćwiczyć na praktycznie zerowym bilansie kalorycznym. Dodam ,że nie [...]

Oto moja obiektywna lista największych napjerdalaczy,brawlerów HW-siła ciosu to budowa i struktura mięśni wrodzona taki potencjał,który jest rozwijany przez trening i nie da się go nabyć tzn. trenuj jak Foreman i Shavers czy Tyson,a i tak nigdy nie będziesz miał ich siły ciosu. 1.Earnie Shavers 74(68)-14(7)-1 [...]

Witam,cierpie na chorobe Osgood-Schlattera(http://www.rehabilitacjadomowa.pl/artykul.php?a=9). Trenuje na codzien pilke nozna i chcialbym chociaz czesciowo zalagodzic bol(wiem,ze powinienem odpoczac,ale mimo wszystko chce zaryzykowac,przynajmniej na jakis czas),dlatego mysle nad zakupem opaski podrzepkowej.Znalazlem 3 i nie wiem,na ktora sie [...]

[...] białka : 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4.5gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie 1,5gr na kg robic Trening : 5 razy plus 2 raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie Stan zdrowia : dobry PPM podstawowa [...]

[...] w związku z tym przejść na split trenując każdą partie 2x w tyg. Z doświadczenia wiem ze czestsza stymulacja lepiej rozwija masę miesniowa, kiedy ćwiczylem FBW masa i sila szła ładnie do przodu i mimo niskiego stażu moja masa lepiej się prezentowala niż ludzi którzy jechali splitem trochę dłużej ode mnie. Postanowilem nie łączyć mc i [...]

Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]

Ema wszystkim, Szukałem dłuższy czas informacji w zakresie poszczególnych PH i niestety na sfd i innych polskich forach jest ich dość dużo i mało jednocześnie ale co pewne są dość mocno selektywne. W innych wypadkach są opisane, ale tylko w stackach, co też nie jest tym czego szukałem.. Wyszukiwarka też indeksuje nie koniecznie najbardziej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

[...] ramiona niechętnie rosną pomimo dodania ćwiczeń dodatkowych na te partie trzymania diety na plusie kalorycznym, dobrej regeneracji oraz odpowiedniej technice ćwiczeń. Fakt sila w wielostawach poszła wpływ na sywetke rowniez jako tako ale oprocz łap. W ciągu 8 miesięcy zwiększyłem wagę o około 5kg nie stesty obwód ramienia ani drgnął.Lubię [...]

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jako takiej diety nie mam po prostu kurczak,ryz,makaron,serki,platki owsiane itd. Możliwosci finansowe: normalne Cel/problem/opis: sila Chwilowo mam przerwe od sportow walki wiec cwicze na silce i moje pytanie jest takie czy jest sens cwiczenia przed treningami sportow walki tyle ze jednej partii miesni? [...]

Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]

WEIDER Creatine + Ribose /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f444787a75e84f8eb451908f879529a5.jpg OPIS: WEIDER Creatine + Ribose to suplement diety zawierający monohydrat kreatyny w postaci proszku, wzbogacony o rybozę. Kreatyna jest substancją pochodzenia naturalnego o silnym działaniu anabolicznym, stosowana regularnie przez określony czas znacznie [...]

[...] kto sie dowie ze on cwiczy na silowni juz ma o nim wyrobione zdanie , wiec osobiscie nie rozumiem kogo skto chce wygladac jak spuchnieta swinia, jak ronnie coleman itp. a jesli chodzi o fizyczna przewage to sila i masa na niewiele sie zda w 21 wieku hehe.pozdrawiwam, i wcale nie chcialam nikogo obrazic bo sama lubie cwiczyc ale zachowujac umiar;)

Witam. Mam 25 lat z siłownią mam związek od 15 roku życia, ale dopiero teraz dochodzę do wnioski, że wszystko robiłem źle i dlatego nie było pożądanych efektów. Były kreatyny, stacki, gainery, białka aminokwasy a masa szła baaardzo powoli, nie odczuwałem działania tych środków. W zeszłym roku w październiku ważyłem równe 70 kg a wymiary były takie [...]

[...] kg. roznie z nia bywa :) generalnie nie wygladam najgorzej nie jestem mega zapuszczony, w rece te 39 bez milimetra jest, to niewiele, ale jakas tam baza do rozbudowy jest.z sila tez nie jest zle. chce zlapac troszke kilogramow, bo sam ze soba zle sie czuje. chcialbym zeby mi ktos tu podpowiedzial jak i kiedy przyjmowac suplementy. duzo mozna [...]

Witam! Piszę z takim problemem że ćwiczę na siłowni od pół roku i zauważyłem pewien problem. Mówię o razu że na zbilansowanej diecie nie jestem jem po prostu dużo 6-7 posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: NW OBWÓD RAMIENIA: 37.5 - 38 cos takiego OBWÓD ŁYDKI: NW OBWÓD UDA: NW ale cos koło 63 OBWÓD BIODER: NW OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Wiec tak cykl na Epistane (tylko 90 caps) 1.WIEK: 18 2.WAGA: ok 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest wysoko bialkowa + uzupelnienia typu gainer/bialko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: spilt 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP [...]

http://www.youtube.com/watch?v=PQ-bnSLuX9M&feature=player_embedded Po pierwszych zachwytach może chwilka spokojnej oceny walki: 1 - Najman oddał tą walkę wg. mnie, broń Boże nie była ustawiona, ale widać było, że jest kompletnie wystraszony i tylko chce zgarnąć kasy trochę 2 - Te lowkicki Pudziana, wiem, że za chwilę się zacznie najazd, że "taka [...]