sila

Dzisiaj znowu na siłownie po dwóch dniach regeneracji, robiłem klatke + triceps + brzuch i szło niesamowicie, dzień zacząłem płatkami kukurydzianymi z mlekiem o 9:45 poprzez suchą kiełbase (11:30) , kefir (13:00) , i na ryżu brązowym z jogurtem kończąc (14:20) Klatka - Wyciskanie na płaskiej 100 kg cztery serie po pięć do sześciu powtórzeń - [...]

W końcu napisałeś coś sensownego! Faktycznie nie da się utrzymać wysokiej siły statycznej i równocześnie dynamicznej. Przykładem może być Pudzian. Ale jeśli jiggi84 nie startuje w zawodach siłowych to po co mu taka siła żeby się chwalić liczbami? Już lepszy efekt przyniesie dobrze zbudowana i "pocięta" sylwetka ciała :) Aha Siła spadnie ale nie od [...]

[...] raz w tyg po 9 serii 8-12 powtorzen ale zero przyrostow, stroje na 43cm od pol roku mimo dobrej diety i dobrego staffu:-( Przypominam ze reszta rosnie bardzo ladnie, waga i sila powoli idze. Pomozcie mi Panowie jak mam z tego wybrnac... myslalem o 2 tyg przerwie od silowni + masarze masci itp Mozecie mnie skarcic za bezmyslnosc, wszystkie opinie [...]

01.04.2012 Wczoraj siłka, nogi, barki. Było sympatycznie, jak zawsze z resztą :-D Muszę chyba zacząć więcej od siebie wymagać, żeby 'poczuć' te treningi, z jednej strony wydaje się, że już więcej się nie wyciągnie, ale z drugiej- warto popróbować, może siła woli wzmocni mięśnie i będą lepsze efekty? :-D Dzisiaj w końcu kupiłem sobie zegarek z [...]

Normalnie REDUKCJA TŁUSZCZU: PODRZUT JAKO INTERWAŁY - W OSOBNY DZIEŃ (wolny od siłowni!): np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podrzuty na rękę TĘTNO 80-90% HR + od razu po skończeniu aero 15-20 minut (np. bieganie, crossfit lub inna aktywność 65-75% HR). GWARANTUJĘ, że większość treningów się chowa. Tętno 190 uderzeń na minutę - bardzo łatwo osiągnąć. Ciężar [...]

Witam, Mam 20 lat, 191cm wzrostu i 70kg wagi. Chciałbym zwiększyć masę. Ćwiczenia które chcę wykonywać: pompki, pompki wąsko na 2 kościach, pompki szeroko na 3 ostatnich kościach, pompki tyłem, przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), wykroki (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego [...]

Możesz o recompie pomyśleć, ale jeszcze zbyt wcześnie. Na razie proponuję trening siła-masa

[...] serii i mysle ze to byl wielki blad bo zauwazylem nawet ich spadek bedac na cyklu i diecie%-) jak pisalem wczesniej tez wpadlem na to by dolozyc ciezaru kosztem techniki bo sila poszla znacznie a glowkuje jak moge i naprawde jem dobrze i haruje ciezko a nie moge ruszyc tych jobanych ramion}:-((( a ty Mr.Ban nie spamuj parowo jedna};-) Zmieniony [...]

A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW [...]

Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] A i B około 60-80min... stosuje super serie na nogach i nie są one dosc wyczerpujące, moze temu ze wszystkie serie sam wykonuje przez co malop nogi mecze... zauwazylem ze mi sila poszla na prostowaniu i uginaniu nóg :P dziwne ^^ Co ty na to bym dodał po 1 serii kazdego cwiczenia? (poza nogami bo na nie jest 18 serii w tygodniu) co do bicepsa, wg [...]

1) Budowa ciala: Przyzwoita (4- w skali szkolnej) 2) Wiek: 21 3) Wzrost/Waga: 181cm/80kg 4) Staż: 7miesiecy 5) Cel cyklu: siła nóg i ogólne rozbudowanie sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy: Kreta z fitmaxu, Gaspari size on 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni [...]

No siła jest a ile brat zrobi bez obciążenia? Planuje wpaść na zawody?

Bo narazie to mi tylko siła idzie, a wygląd jaki jest, taki jest. Nic nie poradzę. Nie zarabiam, a wszystko kosztuje, wiadomo.

Witam, Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja :d dobra prima aprilis MASA :P) Staż (siłownia 0) Aktywność fizyczna (wczesniej MMA, MT teraz bieganie i piłka nożna) Ćwiczenia które chcę wykonywać: pompki, pompki wąsko na 2 kościach, pompki szeroko na 3 ostatnich kościach, pompki tyłem, przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), [...]

[...] pobije swoje 150kg, w klatce tez ponad 120kg powinno ruszyc, mc jeszcze nie wiem ;-) Trening wygladal tak: Przysiad tylni 100kg x 10p, 120kg x 8p, 140kg x 5pow - byl zapas i sila Prostowanie nog na maszynie siedzac 100kg x 3s Podciaganie na drazku 2s x 8p Wioslowanie hantla 32kg 2s x 8p Wyciskanie sztangi lezac 60kg x 10p 90kg x 8p 100kg x 8p [...]

Siła bardzo dobra, tym bardziej że po wódzie :-P

Witam chciałbym poziągnąć 6-8tygodniowy cykl na kreatynie. Zdecydowałem się już na mono Vitalmaxa 900g do tego 4 opakowania dextrozy Vitalmax 1230g, oraz opakowanie Carbo Olimpu 4000g. Mam 15 lat ważę 70kg mam 179cm wzrostu.Staż na siłowni to 3msc. Cel diety to oczywiscie siła i masa, bo co tu rzeźbić? :D

[...] mi robi :)) nie wyliczyalem ile czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobry wyglad i dobra sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: sredni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Frosti, bez sensu napyerdalasz tymi pozbawionymi wartości merytorycznej postami, i tak Balboy5 nie prześcigniesz w w wyścigu po nagrodę od MASTERSa 8-)8-) Do codziennych prac fizycznych ważniejsza jest siła dynamiczna, ew. siła w ciągach. To, ile wyciśniesz na klatkę lub weźmiesz na rozpiętki jest mało istotne. Zmieniony przez - Mezengan w dniu [...]