trochę brakuje mi ostatnio czasu na regularne wpiski ale już nadrabiam zaległości: wczorajszy trening: CZWOROGŁOWE+BRZUCH -prostowanie nóg siedząc 3x20 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 225x20 275x20 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 [...]
forma podobna powinna się trzymać do czasu startu przygotowań czyli do końca roku przynajmniej taki jest plan,może poniesie mnie fantazja i popłynę%-) dziś dzień treningowy poszły czwórki,siła zaczyna wracać więc chciałem trochę pójść dziś na ciężar kosztem zmniejszenia ilości powtórzeń,nadal jednak asekuracyjnie z obawy o czwórkę w której cały [...]
Ten tydzień mam tak wypełniony,że cieżko znaleźć chwilę,żeby usiąść i zrobić wpiskę,od poniedziałku wstaję o 4.40 a kładę się ok 24 i praktycznie cały czas w biegu,dziś znalazłem trochę czasu więc daję wpisy z ostatnich dni: Wczorajszy trening: klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x6 140x6 160x8 140x15 wszystko lekko w końcu siła [...]
Do theredevil a co z urządzeniem które ciągnie się na dół , z hantelkami to dobre na biceps i jeszcze te ćwiczenia co wykonuje ????? Ogólnie to wolałbym się za ten trening ostro wziąść nie ogólnie cwiczyc tylko porządnie .Jak sobie cztam te wasze obwodziki to ja nie wiem czy one mi coś wniosą bez urazy ale sie nie znam i to pewnie dlatego .Robiłem [...]
Co do treningu na scianie to mam pewnośc ze ma tak wyglądać .Pytałem się ludzi czytałem artykuły , książki itd. . Kiedyś tak ćwiczyłem że jeden dzień treningu drugi rest itak cały czas .Póżniej dowiedziałem sie że musi być drugi a nawet trezci dzień pod rząd treningi tak mówią wszystkie źródła do których mam dostęp . Ja to czasami cwiczyłem tak 2 [...]
no i nie wiem.pompa kosmiczna ale po 2 porcjach.pobudzenie odczulem po 3 porcjach.generealnie pompa pompa i jeszcze raz pompa plus sila.nie tego sie spodziewalem za taka cene. Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-04-08 00:09:03
Kuba głupie pytania zadajesz. Oczywiście, że nie jest w stanie. Robienie pompek a wyciskanie to zupełnie coś innego. W pompkach chodzi tylko o wytrzymałość a wyciskanie leżąc to czysta siła. Gwarantuje Ci, że Wzorek jednym ruchem ręki zmiótł by tego Japończyka co zrobił 10507 pompek bez przerwy.
Gratulacje! Oliwa zawsze sprawiedliwa.Oszust zakichany ten Austriak.Ale był bezczelny i jeszcze się nie bał startować? Najlepiej by było gdybyś wygrał w tych zawodach a on byłby drugi.Wtedy pewnie by myślał"Jak to możliwe,przecież byłem na koksie" Czysta siła zwycięża
Im bliżej do gali tym bardziej mam wrażenie że Bader trafi one punch KO na Pejdżu... uważam że Ramp będzie przeważał ale ta siła ciosu Badera jest straszna i wystarczy że raz czysto trafi i może być po walce
w0jt juz o profil sie nie domagaja towarziszu bentyp ja tez tak mialem ze cwiczylem program potem sila i kostka sie skrecila hehe (3miech zero ruchu) potem zwichnalem prawa (zeoro ruchy 1 mies) i od niedawna probuje wrocic do formy ps. ekhhmm szef to szef, przyjdzie, nie spodoba mu sie twoja wypowiedz i dostaniesz banana hehe(zart) pozdro
[...] kiedystam 120. Ja tego nie wiem i ty tez nie. Ale nie mowie, ze to nie mozliwe jak sie na jego wsady patrzy. Ale to nie tylko wyskok, to jest po prostu niezly skill, gracja, sila i elegancja. Mam na kopmpie prawie 1GB o Vincencie i moze na jednej, moze na dwoch paczka widzialem, zeby dolecial glowa do obrzeczy. A do tego starczy mu metr z [...]
Proste rozwiązanie widzę - SIŁA na ten moment , tyle że program przy 6 treningach musi być sensownie skonstruowany . Praca 6-10 tygodni , następnie przejście do następnych etapów pracy na luzie wedle potrzeby - DYNAMIKA . pozdrawiam .
Wysłałem wiadomość do Tomasza, ale stwierdzam, że może lepiej zadać to pytanie w temacie - a nuż ktoś się natknie i nie będzie zakładał kolejnego tematu. Etap pierwszy a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie [...]
Poniedziałek Po tygodniowej przerwie wbiłem na siłke , trening fajnie sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok. Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero [...]
Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]
deseru nie będzie starciłem ochote ale jutro może wypaśc kolacja / kawa / lody więc dobrze że dzisiaj nioe mam ochoty wieczore może piwko z jedno, zobacyzmy. reszta posiłków w normie bedzie TRENING unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 32,5/37,5/42,5/47,5 triset unoszenie w opadzie 3x15 4kg unoszenie [...]
sie stestuje wujek SUPLEMENTACJA KA 1 wrażenia Kre alkalyn – poprawa wytrzymałości , szczególnie na macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 [...]
niwix; już Ci to wcześniej pisałem, więc powtórzę za przedmówcą: przy takim natężeniu aktywności fizycznej nie masz szans na duże i szybkie przyrosty masy mięśniowej. Z siłą jest podobnie. Po prostu Twój organizm nie ma wystarczającej ilości czasu na regenerację. Inna sprawa, że czasem po prostu przychodzą etapy zastoju, które trzeba przeczekać. [...]
waga 81,3 już po pierwszym treningu zmiana planów jedzneiowych przekłądam posiłek wieczorny an godizne 15 olej lniany + orzechy + 50 gr twarogu + 130 gr tuńczyka o 17-17:15 jem ryż + kura ok 21 gainer i na noc białeczko sypiam 7-8 godzin czasem więcej , nei sy[piam w ciągu dnia bo nie umiem co do intensywności .. ja już od dawna tak trenuje ( [...]
Przygotowania do sezonu 2016 - luki77
