sila

plan kozak! jestem w 13 tyg i wszystko jest na dobrej drodze , siła idzie masakrycznie!!! SOG dla Senegrotha!:) Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-10-16 20:20:46

Witajcie! Nadszedł na długo oczekiwany moment przez Nas wszystkich. Każdy z nas tutaj dawał z siebie wszystko przez ten okres 45 dni. Ja osobiście jestem zadowolony z przebiegu testu jak i własnych osiągnięć. Jeżeli chodzi o krótki okres bo tylko 45 dni to wyciągnąłem z tego wszystko co mogłem. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, [...]

No i nadeszła pora podsumowania :D Cykl trwał dokładnie 44 dni. No shotgun v3 Przez pierwszy tydzień brałem tylko jedną miarkę, następnie zacząłem brać 1,5. Smak ma jak oranżada, tylko trochę za słodko-kwaśna ;). Pompa i motywacja na duży plus, jak nie miałem siły iść na trening, wystarczyła porcja shotguna i od razu lepiej hehe. Smak 7/10 [...]

[...] zrobic o wiele wiecej i jak myslisz co bedzie lepsze zrobic wiecej powtorzen (stac mnie gdzies na 8 moze nawet 9 (w 10 tygodniu zrobilem x7) i nie wiem co bedzie lepszym rozwiazaniem zrobic wiecej jesli moge czy dorzucic obciazenia w innych cwiczeniach w tym dniu ?? jak sadzisz?? btw mocno polecam ten plan jak widzicie sila skacze mono w gore

tak ale 4 miesiace bez przerwy to moze byc przesada, a ten tydzien napewno mi nie zaszkodzi a moze duzo pomoc jak myślisz po tym tygodniu przerwy nic nie modyfikować, tylko jechać takim samym planem ok plan zrobie tak pn: klatka 5x5 i klata normalnie + tric + brzuch śr: plecy + bary pt: nogi 5x5 i nogi normalnie + bic + przedramie Bardzo bym [...]

Ty patrzysz jak kulturysta i przypisujesz każdemu ćw ściśle określoną partię mięśniową(izolujesz). Ja patrze jak trójboista i ćw pomocnicze przyporządkowuję do jakiegoś ruchu, który mają usprawnić(mc, przysiad, wl -praca zespołowa wielu partii mięśniowych) Tak też po wyciskaniu leżąc masz np wyciskanie wąsko, które jest "widziane" jako [...]

Bench masę na mniejszej ilości powtórzeń też złapiesz. Nawet lepszej jakości niż na takim "pompowaniu" kulturystycznym. Masa to kwestia diety a siła to kwestia treningu nowiuski88 nie ten dział. Zajrzyj do aktualności sportów siłowych. Poza tym zawodów dla amatorów z "piwnicy" za dużo nie ma. Z takim wynikiem na ławie proponuję [...]

A co chcesz tym osiągnąć? Ciężary i tak będąte same a regeneracja gorsza i "zużycie" stawów 2x większe. Same minusy Raz wtygodniu naprawdę wystarczy. Zróbcie jeszcze tylko w ten dzień(klaty) solidnie trica(wycisk wąsko, poręcze) i siła pójdzie.

dzieki za rade, zastosuje sie do tego co mowisz:) od dłuższego czasu robie 4 serie po 8 powtórzeń i juz nie chce mi isc siła myśle ze na tym powinno ruszyć, ale i tak 40 kg mi poszło przez rok czasu to zastój ma prawo sie pojawic

Senegroth poradz mi Chce robic teraz siłe statyczną(wyskok). Napewno bede robił 5x5 glębokie siady raz w tyg, ale co mam jeszcze dodać do tego. Może przysiad przedni, moze wykroki. Interesuje mnie tylko siła narazie. Jak najwięcej w przysiadzie. Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-04-12 17:19:23

[...] Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 8/6/6/6 Prostowanie na wyciągu 8/6/6/6 PT: Dzień siadów Przysiad 5/5/5/5/5 Przysiad bułgarski 8/6/6/6 Push press 8/6/6/6 Unoszenia na boki 6/6/6 Unoszenia w opadzie 6/6/6 Obecnie skonczylem SL 5x5 i calkiem fajnie sila poszla. Teraz zastanawiam sie nad tym planem albo nad ts dlugofalowym. Co myslisz? Pozdro

msuze napisać moja opinie o tym planie, imo pod WL jest on do dupy robiłem go raz do siadów i 2razy pod WL, na siady siła poszła super, natomiast przy WL całkowicie sie zajechałem i nie posżło, jednak ostatnio znowu go chciałem wypróbować, niestety znowu nie wyszło. Nie polecam tego pod WL, jednak to że nie działa na mnie nie znaczy że komu [...]

Od wyboru do koloru. Możesz długofalowy, lub jakąś inną rozpiske. A jak chcesz zbudować siłe nie tylko w WL a całego ciała (w profilu widze że przysiady robisz także jest dobrze!), a nie próbowałeś tego typu treningu to 5x5 Billa Starra powinno cie ładnie roznieść siłowo i masowo. [...]

skończyłem plan z efektem 4powt x 100%. Zastanawiam się teraz nad długofalowym żeby go zacząć od poczatku lub 10tyg. planem wyciskania, co byście polecili ? chciałym nadal iść w górę z siłą w WL.

Witam, Jadę sobie spokojnie, na ławie tym planem, od bodajże września. W 11 tyg. zrobiłem z wielkim trudem 5x95%. W 13 tyg. (dzisiaj), zrobiłem 5x95% już z zapasem na jakieś dwa, dodatkowe ruchy. Siła cały czas rośnie. Podejrzewam, że do końca metody, będę brał spokojnie 5x100% z zapasem. Zastanawiam się, co dalej w takim razie. Dopisać sobie [...]

Zrozumialem to tak: mam w tygodniu 2xklatke, wiec jeden masowy trening a jeden silowy? Czy mam zrobic 1x klatka w tygodniu wtedy tylko sila? I czy to dziala tak dobrze? Bo wychodzi mi, ze mam zaczynac od 47 kg. A obecnie serie zaczynam od 60 .

[...] za 1-wszym razem kazdy ma problemy. Ja wiem ze musze delikatnie zawyazac (pewnie kazdy) jesli nie dam rady 5x - a dam 3-4x - to i tak ustalam to jako moj max na 5RM. Wiem ze sila okropelnie pojdzie do przodu - wiec troszeczke oszukuje - ale dziala..... Potem robisz sobie kilka dni SD (wolne) - 7-10dni. ............................ jezeli masz juz [...]

moim skromnym zdaniem to jeśli to twoja pierwsza przygoda z ciężarami to przez 4 tyg zrób sobie trening ogólnorozwojowy na wszystkie partie mięśni, później 4 tygodnie trening na dynamikę i na koniec 4 tygodnie na siłę. dopasuj dietę do tego i powinny być efekty:) rowerek na szybkość pomoże ale jak będziesz robił sprinty, z resztą jak na każdej [...]

czyli kompletnie nie łączyć dynamiki z siłą? ;) bo wiem, że między treningami siłowymi dobrze sobie robić przerwę, więc to tak jakby strata czasu czyż nie? :D bo też nie ma różnicy czy na siłowni siedzę 24/7 czy w ogóle - płace miesięcznie tyle samo, więc wolałbym trenować częściej a może mniej intensywnie i zostawić siły na bieganie tak samo ;) [...]

Zomb dobrze Cie rozumiem - sam też juz dlugo cwicze i rozne sporty walki wiesz co ulica lub bitka na imprezie zupełnie sie rożnie od treningów bo już nie raz się o tym przekonałem stary poprostu musi byc ten pierwszy raz na ulicy ja pierwszy raz dostałem w******l i to ciężki łomot ale zapamiętłem gościa i rozni ludzie mnie probowali uczyc jak [...]