sila

Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]

Wiem ze nie oceniacie tutaj planow ale czy to ma mniej wiecej lad i sklad? Musialem zrezygnowac z treningu sila/nogi/push/pull z powodu odnowienia sie kontuzji barku, w cwiczeniach na barki i klatke bede wykonywal 15 powtorzen by nie obciazac barku duzymi ciezarami. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 15 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. [...]

Łopatki w obu ćwieczeniach mają być ściągnięte W wycisku ściskającym daj łokcie szerzej nie przy ciele i tutaj najważniejsza jest siła ściskająca do środka

Witam, mam problem z technika przy Martwym Ciągu klasyku. Nie blokuję biodra i na dodatek startuję chyba z byt wysokiego. Nie potrafię tego zmienić, ponieważ,gdy zaczynam z niższego biodra to na 100kg x5 kończy się siła, a jak robię z wyższego to 2x140kg wpada. Dodatkowo wyprostowuje wpierw nogi potem plecy, czyli problem z blokowaniem biodra. [...]

Witam, mam problem z technika przy Martwym Ciągu klasyku. Nie blokuję biodra i na dodatek startuję chyba z byt wysokiego. Nie potrafię tego zmienić, ponieważ,gdy zaczynam z niższego biodra to na 100kg x5 kończy się siła, a jak robię z wyższego to 2x140kg wpada. Dodatkowo wyprostowuje wpierw nogi potem plecy, czyli problem z blokowaniem biodra. [...]

Ale zacznę się robić "tłustawy" chodząc na siłownie, utrzymując odpowiednią dietę i biegając? Jak na razie po 3 miesiącach jestem coraz mniej tłustawy. I tak właśnie wygląda idealna sytuacja. Dopóki idzie siła i/lub mięśnie + spada tłuszcz NIC nie zmieniaj i kontynuuj. Spytam tu od razu jeszcze o jedno żeby bardziej nie zaśmiecać. Jeśli chcę [...]

Po jakim czasie dobrze by było by było wprowadzić czwarty dzień treningowy w tygodniu? Działam drugi miesiąc FBW, zbudowałem już trochę masy, ale od jakiegoś czasu siła i masa stoi. Może to jeszcze za wcześnie?

Witam, mam 17 lat, trenuję FBW od początku roku. Czy mogę spokojnie progresować mc i wchodzić na większe (dla mnie) ciężary? Jak narazie ostatnie serie robię około 100-110kg. Maks w mc mam 135kg, i ostatnio zauważyłem że szybko mi idzie siła w mc. Wiem że potem nie będzie szła już szybko ale czy w takim wieku mogę ćwiczyć takimi ciężarami i [...]

Aktualnie ćwiczę 4x w tygodniu PRZÓD/TYŁ/Bieganie/przód/tył/bieganie/WOLNE (1h rozciągania) METODA": ciężkie złożone ćwiczenia na 5 ruchów a izolowane na 8-12 Problem polega na tym; w poniedziałek wtorek i dni biegowe mam wystarczająco powera na intensywny trening natomiast w czwartek i piątek to troszkę pada z dużymi ciężarami (interesuje mnie [...]

Pytanko: Przy treningu przód tył bieg przód tył bieg ---- Cel siła dobrym rozwiązaniem będzie zastosowanie dwóch zakresów. Poniedziałek/wtorek cięzkie na 5 ruchów a w czwartek piątek 8 ruchów/ MC/PRZYSIAD bardziej dynamicznie ?

To trochę nie tak, że 5 to siła, a 8 dynamika.. Aczkolwiek pomysł różnicowania zakresów jest dobry- np 6-8 vs 10-15.

Dlaczego ciągle moja siła na klatce piersiowej stoi w miejscu ? Poprawnie wykonuje powtórzenia , gryfem do klatki i wypych w góre.

Dzięki za odzew. 1. Rozumiem, że poprawię ale nie będzie to nigdy moja mocna strona :-) Jakieś konkretne ćwiczenie polecasz? 2. Tu nie rozumiem, jeśli masz minutkę zerknij do mojego DT z podpisu na ostatnią stronę, są wypiski dość czytelnie prowadzone. Robię tyle na wszystkich ćwiczeniach. Periodyzacja myślałem że jest ok. co 4 tyg, w zakresie 10 [...]

To jest kwestia prawidłowego wczucia w technikę osobiście po kilkunastu treningach klatki nauczyłem się ten moment ten właściwy moment strzału z nóg wychwycić , choć początkowo nie potrafiłem opanować wybicia z nóg aby moje ciało nie przesuwało się wzdłuż ławki tylko siła szła do góry kwestia wprawy i popróbowania . Generalnie jak któraś z części [...]

Gooes teoretycznie obojętne, chociaż 2 x "siła" da większy czas mięśniom na wzrost po dniu hipertrofii. Góra i dół są od siebie relatywnie niezależne, choć i tu sporo zależy od doboru ćwiczeń.

Wyniki mam zerowe, staż równiez. Do tej pory ćwiczyłem standardowym planem, czyli - Przysiad/ Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie żołnierskie stojąc i to 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powtórzeń z ciężarem zazwyczaj 20kg (tak wiem, bieda, że az wstyd pisać), mam 16 lat. No i teraz też mam zamiar tak samo ćwiczyć [...]

Wyniki mam zerowe, staż równiez. Do tej pory ćwiczyłem standardowym planem, czyli - Przysiad/ Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie żołnierskie stojąc i to 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powtórzeń z ciężarem zazwyczaj 20kg (tak wiem, bieda, że az wstyd pisać), mam 16 lat. No i teraz też mam zamiar tak samo ćwiczyć [...]

Ad1 Dbaj o technike sila przyjdzie sama. Inaczej nabawisz sie kontuzji lub poprostu nic ci nie da. Ad 2 skos glowa w gore. I proponuje sztangę zmienić na hantle przy skosie.

Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę Splitem ( wcześniej FBW ) i odkąd ćwiczę tym planem w ogóle przestałem myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem [...]