sila

swoją drogą mało 'siłowa' metoda... Mi odpowiada Brata wciągnąłem za poważny trening robi ze mną 5x5 SIŁA

Ja bym tak nie mógł, mc i siad na jednym treningu :> To idź na ryby, jak nie możesz Idzie siła

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 19.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dwa razy rolowałem sobie lewe udo i jednak pomogło,solidna rozgrzewka i bólu nie ma!Wielki dzięki Autopsy Dziś na treningu czułem petardę martwy ciąg 95kg a myślałem ze z 60kg jest %-) Żołnierskie podobnie bez problemu a już ciężar się zaczyna powoli ! idzie siła:-) Trening : Przysiad:70kg [...]

II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 12;15;17;20;22;25;27;30;32;35 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 45;65;85;105;125;130;135x2 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 45;65;75;85;95;105;110x2 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 45;55;65;75x5 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 [...]

Dzieki panowie. Zrobie porzadne BCAA ktore bede popijal pomiedyz meczami plus banany i moze jakis jakis jeden energetyk. Dzis natomiast dzien wygladal nastepujaco: Dieta: DOSTARCZONO 2 537,8 kcal B 211,1 g W 286,4 g F 60,9 g Troche mniej tluszczu z racji tego ze trening byl wieczorem. W domu byli goscie to kurczak plus ryz nie wyszedl i jak to [...]

[...] naprawde moge nawet nie miec minusa jezeli uwierzymy w kakulator jakos tam. Do tego spadku sily tez nie ma, a kiedys jak robilem redukcje i zlecialo 8cm w pasie w 6 tyg, to sila bardzo spadla. Mysle, ze dodam moze basen 25 min po treningu silowym a kalorie zostawie 2500-2600. Mam karte multisport takze po silowni moge isc na basen :) Zmieniony [...]

Jak masz siły na dodatkowy basen to chyba nie masz deficytu kalorycznego. U mnie też słabo leci (właściwie to chyba jednak nic nie leci!) ale chęci na dodatkową aktywność nie mam!. Siła to mi nawet rośnie - minimalnie :) Macam fałdy (powinienem je mierzyć!) i próbuję ograniczać ilość kalorii.

[...] po czym po 2 godzinach udałem sie na trening. Odrazu czulem ze chce mi sie cwiczyc. Ciezary mialem mniej wiecej zaplanowane, ale po 1 serii mówie a sprawdze jak zmienila sie sila w wyciskaniu sztangi leząc. No i mimo spadku wagi 8-9kg nie zmieniła sie w ogóle. Wykonalem serie bez zalamania miesniowego, dokladnie (nawet ,mysle ze jeszcze raz sam [...]

[...] Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 15 min w lodowatej wodzie Byla moc na meczu, moze przez masaz nogi byly wypoczete, a moze przez to ze 3 posilki przed meczem (jeden wczoraj i 2 dzis) zawieraly sporo WW. Mecz wygrany, do tego ladna asysta, sila na spacer byla ,a do tego kalorycznosc zachowana Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-14 08:15:40

[...] na plaskiej: 14x90kg 4. uginanie sztangi biceps 6x45kg 5. Dipsy - tu na luzie 5 serii x12 powtórzen (spory zapas) 6. Ab wheel 7. Spiecia brzucha No i zaskoczenie bo sila mimo spadku 14kilogramow mozna powiedziec, ze nie spadla w ogole :) /SFD/2017/7/7/6e792ae2594d4c0fa145aa97dee216ad.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-07 [...]

mozesz rozwinac swoja wypowiedz szajba? zrzucam okol 0,5 kg na tydzien, czuje sie bardzo dobrze, sila mi nie spada i masa miesiowa tez. Jak bylem na stalych 2800kcal'oriach to waga nie leciala i to tutaj zostalem namowiony aby zejsc nizej. Chce dojsc do 85 kg i po tym dodawac powoli kalorii. Dlaczego uwazasz ze cos jest nie tak? mamy 29tydzien a [...]

nie no bez przesady ze w tydzien odrazu spadła masa miesniowa. A nawet gdyby, to szybko po tak krotkiej przerwie wszystko wraca do normy :) Nie pisałem o masie mięśniowej :-) lecz jedynie o masie (ciała). Czytałem dawno temu o tym w Siła Sprawność Piękno - Andrzej Jasiński w czasie wypoczynku nad morzem stracił kilka kg ale nabrał chęci do [...]

nie no bez przesady ze w tydzien odrazu spadła masa miesniowa. A nawet gdyby, to szybko po tak krotkiej przerwie wszystko wraca do normy :) Nie pisałem o masie mięśniowej :-) lecz jedynie o masie (ciała). Czytałem dawno temu o tym w Siła Sprawność Piękno - Andrzej Jasiński w czasie wypoczynku nad morzem stracił kilka kg ale nabrał chęci do [...]

Sprowadzenia w bjj są bardzo słabe,ponieważ czasem trzeba polecieć czystą siłą lub masą co w walce z cięższym i silniejszym lub podczas walki z zapaśnikiem nie przejdzie,więc czasem trzeba odpuścić i postarać się chociaż o tyle by zapiąć kogoś w gardę.Myślę że łącząc kilka sprowadzeń zapaśniczych i BJJ będziemy mieć dużą przewagę nad innymi [...]

Dziękuje Panowie za Wasze odpowiedzi. Także postanowiłem pomyśleć mocniej nad dietą i wyliczę sobie ujemne kcal. monkey22: Zdaje sobie sprawę, że nie ma miejsca na wyciągi w FBW, jednak początkowo z uwagi na dyskopatię przez okres 2 msc ograniczam celowo wielostawy, następnie je powoli wdrożę i będę jechał docelowo a i b, a następnie a, b i c. Co [...]

Dodaje fotki po dwóch miesiącach ćwiczeń. Kilka informacji nt. planu, wagi i wyników siłowych: 1. Lecę FBW, jeden zestaw, niedługo wchodzę na a,b,a, b,a,b, - Przysiad ze sztangą - 12x50kg 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. - Podciąganie na drążku z własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - [...]

Saida, przyjdzie czas na takie szaleństwa:-). przez grudzień chciałam nacieszyć się formą co do fałd, kompletnie nie mam wprawyno i bardzo możliwe, że za mocno ściskam fałdomierz. w tych miejscach można dodać 2 mm. co do miejsc, sugerowałam się tym linkiem http://calcoolator.pl/zawartosc_tkanki_tluszczowej_metoda_7pkt.html w dodatku mój tłuszcz [...]

ło matko, tylu podglądaczy to czeba cisnąć xD sobota trenio: Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx11/50kgx9/55kgx6 2. goblet squat 3x 10 20kgx11/20kgx10/22kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wznosy łydek, smith2x 10-15 15/14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 13/9/6 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8/8/6 1. puścił mi [...]

[...] split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne spiecie posladkow, praca i sila wychodzi z bioder nie z rak, mocno spiety brzuch + 3 x plank TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze [...]

[...] sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne spiecie posladkow, PRACA i sila wychodzi z bioder nie z rak, mocno spiety brzuch 20kgx10/20kgx10/16kgx10 1. przyznam szczerze, że kiedyśrobiłam z większym ciężarem, ale coś mi technicznie nie szło i [...]