Bardzo logicznie to rozpisałeś. Kiedy już będe miał zastój, to zastosuje się do twoich rad. I jeszcze jedno sila znowu mi wzrosła do ok 170 w przysiadzie i 115 w wyciskaniu. Pewnie za 6 tygodni bede robil maksy, to napisze ile mi poszło siły. Po tym 2 tygo dnie regeneracji i znowu cykl na siłę izastosuje ten trening do martwego ciągu.
dla mnie narazie trening daje bardzo dobre efekty..:)..wczoraj ćwiczyłem klatke 5 raz i siła juz wzrosła ok 4-5 kg:):)..Przysiady takze robię tom metodą i tez poszło juz kilka kilo...:):)..Pozdro
[...] naprawde w 1-2 cwiczeniach w ostatniej serii cwiczymy na marginesie mozliwosci, pozostale serie i cwiczenia nie moga doprowadzic do zalamania ruchu. Zmiana planow (masa, sila, wytrz) ma za zadanie pobudzic miesnie innymi bodzcami, odciazyc okresowo stawy i sciegna ale bez zmniejszania pracy miesni. >>> Jesli wg Ciebie mozna stosowac [...]
hehe, dobry jesteś, a to dlatego że jesteś bardzo wytrzymały jednak to jest sprawa włókien czerwonych wolnokurczliwych, co jak sam widzisz nie ma wiele do 1 MP za które odpowiadają włókna białe szybkokurczliwe - siłowe jeśli chcesz poprawić 1 MP to musisz najpierw sprawdzić ile białe włókna są w stanie udźwignąć bo z tego co widzę to nie wiele [...]
[...] wszystkim wiem. Malo tego, nie pamietam poza tym sprawdzianem, kiedy wykonalem wiecej niz 6 powtorzen na tak zwanym wlasciwym ciezarze. Jak robilem jedynki to skoczyla mi sila w ciagu jakiegos miesiaca o 7,5 - 10 kg, potem lekko spadlo i dalej stoi. Poza tym bawie sie troszke w trojboj i w pozostalych bojach nie mam takiego klopotu siad 275, [...]
[...] poza tym sprawdzianem, kiedy wykonalem wiecej niz 6 powtorzen na tak zwanym wlasciwym ciezarze." - I rest my case judge "Jak robilem jedynki to skoczyla mi sila w ciagu jakiegos miesiaca o 7,5 - 10 kg, potem lekko spadlo i dalej stoi." - jest wiele technik i wiele możliwości, zasada jest w sumie jedna, duże ciężary i mało [...]
[...] pojde przez jakis czas na sile...no bo robiac masówke, wiele mi nie skoczylo np, w obwodzie klatki, zas robiac trenign zapodany przez ReDa skoczylo pare cm...a przy okazji sila i to duoz z 72 kg na 90kg,...dla niektorych to sa smieszne ciezary,,,ale ja waząc 72 kg i dzwigajac 90 kg ( w pszylosci bedzie lepiej ) i przy okazji wygladając nie [...]
Hi RED Czas sobie troche pogadać nareszcie Skończyłem prawie już pierwszy cykl 3/2/1 (mam wycieczke we wtorek i środe, dlatego ostatni trening 3/2/1 skończe we czwartek albo w piątek) i.... Troche mi ciężko sie ćwiczy, ciężke są 2 i 1 bo to dosyć duże ciężary jednak są, dzisiaj miałem 81kg 10x2 noi ledwo je skończyłem Ten cykl zrobie chyba [...]
[...] i nic wiecej. Na marginesie, przerwa w treningu spowodowana jakims urazem nie jest regeneracja, w wycieczka szkolna to wlasciewie przerwa od treningow tylko troche za krotka jak na ten dosyc ciezki trening. Osobiscie polecil bym 2 tygodnie ACT nie za ciezko - po 2-3 obwody, 3*tydz. Pozniej plan od nowa i mysle ze sila powinna isc w miare gladko
[...] powinienes dac rade. Czy dasz, nikt Ci nie powie na 100%, choc z duzym prawdopodobienstwem moge Cie pocieszyc Powinno pojsc, oczywiscie jesli Twoj max jest nadal aktualny i wynosi 95 kg., a chwilowa niedyspozycja byla po czesci spowodowana pogoda. Odrazu Cie uspokoje, ze podczas aktywnej regeneracji na lekkim treningu ACT sila nie spadnie.
[...] ACT ??" http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 i mam jeszcze pytanko czy trening tego typu idzie jakos wplesc w cykl trojbojowy (tak zeby w pozostalych bojach tez sila szla w gore) bo z klatka u mnie slabiutko (80kg ) i nie zanosi sie na to zebym cos wiecej narazie dal rade teraz jestem po pierwszym swoim cyklu typowo silowym (4 [...]
chudzio - u każdego wyciskacza kładzie się nacisk na 3 elementy głównie : triceps, barki i klatka wszystkie one biorą udział w ruchu wyciskania, najmocniej z nich pracują tricepsy a nasłabiej klaka bo jest na tylko stabilizatorem ruchu, arki są gdzieś po środku i teraz zważając na to że nawet jakbyś chciał sztangę prowadzić z naciskiem na tricepsy [...]
"...u każdego wyciskacza kładzie się nacisk na 3 elementy głównie : triceps, barki i klatka wszystkie one biorą udział w ruchu wyciskania, najmocniej z nich pracują tricepsy a nasłabiej klaka bo jest na tylko stabilizatorem ruchu, barki są gdzieś po środku i teraz zważając na to że nawet jakbyś chciał sztangę prowadzić z naciskiem na [...]
A dlaczego prawie we wszystkich treningach trojbojowych rozpisywanych przez specjalistow nie ma cwiczen na barki? Pozatym barkow nie robie a sila na klatke idzie sukcesywnie, jak narazie 120kg na lawie przy 74kg wagi. Problemow z utrzymaniem sztangi nie mam.
nightingal - nierozumiem dlaczego szydzisz z mojej osoby skoro na moje pytanie nie odpowiedziałeś, czego sie boisz ? Mawashi - o ile dobrze pamiętam to nie ma czegoś takiego jak pewny sposób na znalezienie tego najsłabszego ogniwa, trzeba poprostu wszystkie elementy uczestnieczące w ruchu ćwiczyć jak najmocniej/najlepiej - wyciągnąć z nich jak [...]
ramzi150 - nie wiem ile masz lat, muszę jednak z góry założyć że nie masz ich za wiele a to znaczy że mostek powinieneś robić narazie jedynie 'na sucho' z pustą sztangą, sam gryf - szlifować technikę co do wykonania to można sobie pomagać jak to powiedział poprzednik butelką, albo też czytałem o tym jak ktoś wykorzystał grubszy kołek drewna, [...]
[...] go wykonwywal w poniedzialki i czwartki. Chyba wystarczy tak ? Wyciskam teraz 75 kg zobaczymy jakie bede ofekty mam zamiar robic go przez 2 miechy jesli bedzie dobrze szla sila bede robil dluzej. Red jak bedziesz to napisz mi czy to dobry rozklad poniedzialek , czwartek ? Acha w poniedzialek po klacie mam zamiar robic triceps -Wyciskanie [...]
mam pytanie do reda:chciałem wprowadzić nowy dlamnie plan będe trenował 2 razy w tygodniu albo 3 razy w tygodniu .Zobacze jak szybko sie będe regenerował.na każdym takim treningu bede wykonywał całe ciało .Na klate chce zacząć ćw ten planik polecany ze 10 seri 3 powtórzenia itd. ale tez bede cw na tym treningu typowo na mase czy to ma sens [...]
coś na siłe dla was
