Najważniejsza jest technika !!! Jeżeli jednak zależy ci na wzroście siły (do walki) to hantlem 4kg dużo nie narobisz. Zalecam wizyty na siłownie 2-3 w tygodniu. Nie musisz się zamęczać, bo od tego masz treningi judo. Skup się na zrobieniu siły maksymalnej, czyli robisz na początku 6 powtórzeń a potem 3 powtórzenia w serii. Zalecane przeze mnie [...]
niepotrzebnie zakladasz -też- tutaj temat, jesli twoja siła nie pozwala na wykonywanie tego ćwiczenia w sposób poprawny to proponuje go zacząc wtedy gdy będzie ona właściwa- jest cały arsenał ćwiczeń, które Cie do tego doprowadzą- tylko znów może pojawic sie problem bo musza byc one dobrze wykonywane- na klatke trudno jest sobie pozwolić na to... [...]
Witam ostatnio lecę planem FBW i zaczynam przerzucać coraz to większe ciężary. Więc stwierdziłem, że muszę przywiązać większą uwagę do rozgrzewki. Póki co wygląda ona tak że Biegam z 5-10 min, robię 2 serię pompek, trochę skłonów, przysiadów i lecę z treningiem na właściwych ciężarach. Jak powinna wyglądać porządna rozgrzewka? Czy warto [...]
Witam po przerwie wyjazdowej. Rozpoczynam 5 tygodniowy cykl na siłę Przez umysł do mięśni Trening 5x5x5 opierać się będzie na 5 podstawowych ćwiczeniach złożonych. Wykonywany będzie 5 razy w tygodniu, po zaledwie 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. ćwiczenia mają być wykonywane do bólu perfekcyjnie. Wybrałem 5 takich ćwiczeń, oraz na początku [...]
[...] nie jest zle, ale myslalem, ze juz mniej wazyc nie moge, ....a jednak moge musze wziac bombe mysle, ze za 2tyg w siadach 175x5 zrobie juz chyba ubiore dupe kostiumu i zobacze do ilu podjade ale genaralnie sila nie jest zla jak na taka tragiczna wage ... mysle, ze w 75 jestem na 740 Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-09-06 20:18:08
Trening ogólnorozwojowy (ogólnorozwojówka) to najlepsza metoda wstępu do kulturystyki, lub powrotu po dłuższej przerwie od ćwiczeń. Trening ogolnorozwojowy jest skierowany dla poczatkujacych kulturystow. Głownym celem jest wszechstronny rozwoj ciala w masie, sile, wytrzymalosci. Moze byc stosowany do spalania zbednej tkanki tluszczowej, do [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 4g/kgmc -węglowodany: 5g/kgmc -tłuszcz:1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 100 tab. metki british dragona 10mg i 100tab. LA 10mg 8. TRENING:HST co drugi dzień :) 9. CEL CYKLU:Siła i masa [...]
Hmmm co byś mi radził?? Wszystkie te 3 rzeczy by mi się przydały Ale bardzie myślę nad dynamiką i siła statyczną da się osiągnąć te 2 rzeczy ?? Do Saida- prawda technika i mostkowanie jest ważne ale jak przeciwnik jest cięższy i dobrze oporuje to trzeba użyć nieco siły i tego właśnie mi brakuje Zmieniony przez - Darek469 w dniu 2010-09-06 [...]
[...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 250gram na dzien -węglowodany:ok 750 gram -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 5 w tyg 9. CEL CYKLU: sila , rzezba, dobrej jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji [...]
sól przynajmniej dla mnie jest dosc kontrowersyjna ja cenie sobie zdrowy styl zycia i tak odpowiem zdrowy czlowiek o umiarkowanej aktywnosci fizycznej powinien zjadac do 2 g soli dziennie a jesli aktywnosc jest duza to sila rzeczy organizm potrzebuje jej wiecej do 6 g pilnuj tego
Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]
Witek_koks tak, a to sie bierze z tego ze wiekszosci zawodnikow brakuje poprostu sily! A sila to jest podstawa, nie ma opcji zeby koles bioracy 100kg w przysiadzie mial rekord swiata w skoku dosieznym, nie da sie poprostu tego zrobic bo na pewnym poziomie sila bedzie hamowala postepy. Moze tez byc tak ze zawodnik jest poprostu wolny wtedy trzeba [...]
ja po pierwszym trenie od 1,5 miecha... wrazenia: zrobilem fbw, 3 cwiczenia na kazda partie, tak sie do***alem ,ze juz ledwo siedze, a co pomyslec bedzie jutro z rana zakwasy mnie zjedza i nie jest źle, schudlem tylko 5kg, sila poleciala z 25%, odrobi sie w miecha
CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]
[...] miesni (zawsze wystepuje, ale chodzi mi o takie powazne jak po treningu silowym) by budowac sprawnosc! Bardziej chodzi o to jak nauczyc cialo wykorzystywac juz zdobyta sila. Jesli nie bedzie sie skaklo z obciazeniem tylko swojego ciala czy biegalo to cialo nie bedzie potrafilo wykorzystac tego bo niby jak? Wystarczy popatrzec na trening [...]
Przytycie lub nie, to jest zasadniczo sprawa bilansu kalorycznego. Przy niezmienionej diecie raczej niewielkie będą wahania twojej wagi, choć jeśli nie robiłeś nigdy prawdziwego treningu to trochę waga na plus powinna wejść. Ile? tego nie można ocenić A co do zwiększenia siły.. To zależy czego oczekujesz? Jeśli wytrzymalości mieśni, to inny [...]
No nie wyszło mi wiem o tym, nie ma co płakać. Zapłaciłem sporo kasy, ale zdobyłem wiedzę, którą wykorzystam i wrócę tutaj i jeszcze udowodnię takim jak Silverado, że coś osiągnąłem. Zapłaciłbym nawet 2x tyle, żeby tą wiedzę posiąść kilka miesięcy temu. Mówię tu nie tylko o wiedzy o sobie, jedzeniu, ale o suplach, wiem że są niewiele warte i [...]
siema PAnowie chciałem się dowiedzieć czy preferowalibyście pod jiu jitsu jechać systemem HST na silce, w poniedziałki, środy i piątki mam SW a we wtorki czwartki i soboty chciałem robić HST na siłce... tylko jeszcze powiedzcie mi czy moge np do tego planu HST który jest w podwieszonych tematach dodac np 1-2 serie na daną grupe mięśniowa np [...]
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
