sila

Siła nie zależy w dużej mierze od rozmiaru mięsnia, a od dobrego treningu układu nerwowego. Mała liczba powtórzeń i duża liczba serii powoduje zwiększenie gęstości i twardości mięsnia, a nie jego rozmiar i także zwiększenie liczby mitochondriów. Zrzucanie wagi i robienie siły jest możliwe na bardzo małym minusie (-350 kcal to maks) plus doping. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 190 Cel treningowy : większa masa i siła Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki-5kg, obciążenie 12kg, Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne [...]

tłuszczu, z mięśnia nie zrzuciłem a nawet wręcz go nabrałem, siła jak najbardziej poszła do przodu od lipca idę do pracy w roli piaskarz/lakiernik, pracowałem już tak rok temu i wiem że czasami trzeba się narobić, ale ogólnie to więcej ściemy, lecz tak jak pisałem 5 dni 6-14 5 dni 14-22, jak będę miał na 14-22 to treningi mma mi odejdą i właśnie w [...]

[...] sie bardziej sprawny. Mma nie jest moim priorytetem wiec martwie sie bardziej jak te treningi wplyna na wyniki na silowni :) trenuje wiecej stójki a pociąga mnie bardziej grappling, czuje siłe w parterze sparując z zawodnikami z mniejszą wagą. za to sparując z 115kg-120kg kolegami czuje sie bezradny bo wtedy moja sila nie robi na nich wrazenia :)

to kazdy mowi na silowni ze na koksie leci xD jak chudy a z sila :D

No w przysiadzie czuje że nieźle mi siła ruszyła. Również będę odwiedzał twój dziennik

Siła rośnie :) z niecierpliwością czekam na filmy z treningów. Powodzonka

Nie wiele ogarniesz póki nie będziesz w 100 % zdrowy ;-) Treningów ci nikt za free nie rozpiszę , jednak naprowadzić jak najbardziej cię mogę, jednak w amatorskim sporcie wiedz = klucz . Przy 3-4 treningach na macie , na siłownie max co poświęcasz to 2 x w tygodniu . Nie może być takiego stosunku nauki technik walk do poprawy warunków fizycznych [...]

no to nie wiem czy jakakolwiek substancja skladu (tzw bostera azotowego) to rzecz dla Ciebie.. kwestia jak organizm reaguje .. ja po pumperach mega sie pompuje wiec ja pewnie bym takich rzeczy nie uzywal a wolal np jakis jablczan kreatyny mi np po nim waga nie skacze a sila i wytrzymalosc zawsze po nim wzrasta

Płeć : Męszczyzna Wiek : 18l Waga : 85 Wzrost : 195 Cel treningowy : Siła ,masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia tego roku na poważnie- 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tymczasowo żaden ale przymieżam sie do boksu Dostęp do sprzętu: full Dieta : Nie ma Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna Vital max [...]

19 i 20-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*27,5kg/8*27,5kg/8*30kg/8*30kg/5*32,5g 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.wznosy bioder na jednej nodze leżąc plecami na ławce na [...]

Drążek to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Szczególnie dla początkujących. Na początku jest ciężko, ale jak się już nauczy techniki to szybko jest coraz łatwiej. A drugie pytanie no jak kto woli. Był tu artykuł że dobrze jest zacząć masę z 10-12 BF a jak się zwiększy do 15 to już zacząć redukcję. Ekspert twierdził że największe i najłatwiejsze [...]

Moim zdaniem rób go powiedzmy co 4 dni jak będzie w 100% zregenerowany , ćwiczenia głównie z ciężarem własnego ciała pompki na poręczach arnoldki dorzuć jakieś francuskie i po tym na pewno pójdzie siła i masa w ręce , nie czytałem tych etapów ale pewnie jakiś progres będzie , skup sie na jedzeniu czytaj oglądaj filmiki zadawaj pytania i będzie [...]

19.06.2013r. Dieta : http://s22.postimg.org/71t0tz3dd/dieta_2013_06_19.jpg Trening : Biceps + Triceps + bieganie ! km 3,02 minutes 19:35 min/km 6:28 Posiłki : naleśniki + nadzienie ( wpc + banan ) pycha ! http://s21.postimg.org/pkh66ilbb/20130619_184759.jpg http://s14.postimg.org/zeyyb7uwx/20130619_184605.jpg warzywa + szynka mielona z jajkiem [...]

Ja jeszcze widzę jeden problem z hantlem 80 kg ... jak go podnieść :-). No ale zakładam że jeśli go potrzebujesz to siła jest.

Plan który jest przedstawisz jest OK ale .... 1. Jak wykonujesz etap pracy nad siłą nie wykonujesz nic więcej ( żadnych C F żadnego biegania , tylko trening jedzenie i spanie , trzymając się zasady że każdy trening ma być cięższy od poprzedniego, jesli przychodzisz na trening nie dodałes ciężaru , ani powtórzeń znaczy że zamiast 3 x na siłowni , [...]

Micha 1800 135/60/180 dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c15b4977009b4fcf8c7783aade8ef391.jpg wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d06eb36f7b148d0acb52825952b0370.jpg ale sobie dogodziłam :-P Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/838c6016ddde4aa5b860874b18d48c57.jpg 1a - dwójki mnie tak ciągnęły...ale dałam radę. Obciążenie marne bo po prostu fizycznie więcej [...]

Góra ciała Pompki z elewacją nóg i dłońmi na hantlach - 2 serie z własnym ciężarem i 2 z mocnym dociskiem gościa, którego o to poprosiłem. Po 10 ruchów, pompa klatki rewelacyjna Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7-kach i złapałem od razu 40-tki sobie i z tego dropowałem: 24kg,12kg po 8 ruchów wszystko. Już było dość klacie. Arnoldki - dla [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 [...]

ja nie mówie o cięzarowcach startujących na scenach tylko o kulturystach startujących w ciężarach,armwrestlingu czy strongman.Czy coś osiągają? przecież mają duże mięsnie.Taki Adrian Zieliński przy wadze 84 kg podrzuca 2 setki.Teraz pytanie który kulturysta tak potrafi i ile waży? to samo jest w siłowaniu.Taki Rustam Babayev waży 80 kg,biceps nie [...]