sila

Ja mam trochę inne podejście do ciężarów bo chyba mój organizm tak na nie reaguje. Jak zaczynam masę zawszę zaczynam od mniejszych ciężarów aby móc cokolwiek dokładać. Organizm na początku jest odzwyczajony od dużych obciążeń i ich nie potrzebuje, np. w WL mimo, że mógłbym podnosić o wiele więcej zaczynam sobie od 70kg na maksie bo dla organizmu [...]

Nie taki głupi pomysł z tymi 75kg. Taki mały rozbieg przed mocnym uderzeniem ;-) Dzisiaj miałem sztangę 84,5kg na 8 powt. w serii i trzy serie udało się zrobić a w czwartej tylko 6 powt. Może jakbym nie robił tej 102 to w każdym byłoby po 8 powt. No to umawiamy się na startowe 75kg w teście w 5 seriach do 12p i co tydzien dokładasz 2,5kg, [...]

Pierwszy miesiąc jakoś przeżyje ale drugi to już bez asekuracji nie podchodzę no chyba, że siła będzie szła sukcesywnie. Narazie nie wyobrażam sobie mnie wyciskającego 90 kg 8 razy. Muszę przełamać trochę psychikę i zastosować mind set, czyli żonka dokłada talerze a ja wyciskam bez patrzenia :-) Więcej optymizmu, w razie niepowodzenia będziesz [...]

Szczerze to nie mam siły w łapach ;-) Progres kończy się na 40kg i więcej ni huhu. Może kiedyś spróbuję metody Franka Zane'a - mały ciężar, dużo powtórzeń. Zrób sobie trening długofalowy, nie ma opcji, żebyś nie zrobił konkretnego progresu. Pomyśle nad tym. Siła wejdzie ale ciekaw jestem obwodów. Teoretycznie powinno pójść i to i to ale moje łapy [...]

Ciekawe co z tych książek wyniesiesz :-) Nagi wojownik to klasyka! Ma szerokie spektrum. C-MASS dla osoby ćwiczącej na siłce, to nie mam pojęcia.. Trzeba było zamiast C-mass to łyknąć: http://ecsmedia.pl/c/sila-dla-ludu-w-iext43250161.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-04 19:27:33

Z tego co Drazekm pisze, to on kalisteniki nie ćwiczy. Robi siłę (i masę!) na siłowni, a w ćwiczeniach z masą ciała jest po prostu dobry dzięki sile wypracowanej na siłowni. Tutaj bym wrzucił kółko ze stania, dipy, pompki, podciąganie na drążku - takie podstawowe ćwiczenia. Trochę inna bajka to te różne ewolucje, gdzie trzeba techniki, sprytu i [...]

Klatka i tricepsy. Wreszcie normalny trening. Ciężko było się rozkręcić bo mięśnie się ściągnęły i słaba mobilność. Po dwóch seriach rozgrzewkowych już byłem naładowany energią. Po takim jedzeniu przez dwa dni a połowa to śmieciowe jedzenie, pompa i siła pozytywnie mnie zaskoczyły. Po treningu nagrałem filmik z pozowania. Klatka WL 3 x 10 x 82 WL [...]

Barki i tricepsy. Od dzisiaj już wolne od pracy. Na pewno do końca tygodnia - reszta zależeć będzie od stanu zdrowia żony. Kilka dodatkowych kcal pewnie też wpadnie. Pół dnia spędziłem na zabawach z drewnem i doskonaleniem techniki. Potem mega pyszny wiejski obiadek - Kasza jęczmienna, żeberka i ogórek konserwowy 8-) Zrobiłem z synem lekcje a [...]

Z bicepsem to ładnie zaszalałeś, jest siła. :-)) Następnym razem po 4p i tak do 10p ? :-D

Z bicepsem to ładnie zaszalałeś, jest siła. :-)) Następnym razem po 4p i tak do 10p ? :-D Chyba nie głupi pomysł %-) Teraz też zrobiłbym po 4 powt. ale nie chciałem przeginać bo pierwszy raz podnosiłem takie ciężary na biceps. Jeszcze mnie tak łapy nie bolały na i po treningu }:-(

Następna będzie klata i znowu tricepsy w czwartek. Pod warunkiem, że żona po zabiegu będzie się dobrze czuła i wyjdzie ze szpitala. Duże ciężary idą w odstawkę bo nie będzie asekuracji :-( O klata, to zaczynasz ten plan co pisaliśmy wcześniej 75kg x 12, 5 serii ? :-> Nie ma supli do testu to nie zaczynam. Będą suple to pewnie że tak ;-) Nie wiem [...]

Dziękuję Panowie. To nie to co na konkurs w tamtym roku ;-) Siła w pompkach spadła bo teraz zrobiłem tylko 37 na jedno podejście - dalej to już by były wygibasy. Więcej robiłem jak miałem 8 lat %-)

Barki i tricepsy. Po ostatnim tygodniu pełnym "wrażeń" schudłem 2kg {{:-( Mało snu i obcięte posiłki, wysoki kortyzol i zmęczony OUN odbiły się na formie - do tego zjadłem mnóstwo słodkości aby mieć jakąkolwiek energię. Powoli jednak wracam do siebie. Po ostatnich lekkich treningach z dużą chęcią zrobiłem dzisiejszy trening. Siła i pompa na plus. [...]

Nie będę podążał za siłą tylko wyglądem. Jeśli coś siły wejdzie również będę zadowolony. Najlepiej by było jakbym utrzymał wagę a wizualnie się poprawił %-) Co do interwałów to będą na takich zasadach jak ostatnio. Rowerek wpleciony z ćwiczeniami z własną masą ciała lub małym obciazeniem. Tym razem spróbuję robić na czas a nie na ilość powtórzeń. [...]

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła.

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła. Ja tylko porównałem do objętości na masie a nadal piszemy o redukcji :-) Akurat nie zależy mi na sile. Będę chciał wrócić do [...]

Plecy i brzuch Waga spada, siła rośnie, jestem zadowolony :-D Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 22,5kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 11/8/7/7 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder stojąc w lekkim opadzie tułowia 4 x 15 x 17,5kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego neutralnym do klatki [...]

odnośnie tego treningu : poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps środa - plecy + triceps piątek lub sobota - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce płasko - wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

19.06.2013r. Dieta : http://s22.postimg.org/71t0tz3dd/dieta_2013_06_19.jpg Trening : Biceps + Triceps + bieganie ! km 3,02 minutes 19:35 min/km 6:28 Posiłki : naleśniki + nadzienie ( wpc + banan ) pycha ! http://s21.postimg.org/pkh66ilbb/20130619_184759.jpg http://s14.postimg.org/zeyyb7uwx/20130619_184605.jpg warzywa + szynka mielona z jajkiem [...]

Spróbuj podbić białko i węgle trochę , z własnych obserwacji powiem ci ,że jest to zawsze jakaś zmiana dla organizmu ,i u mnie obwody leciały tak samo na wyższych ,jak i na wcześniejszych kaloriach, nie bój się ,że z redukcji będą nici, na IF-e 20/4, możesz mieć jedynie zastój postępów, nie ma szans żeby się zalać. Ja trzymałem wyższe kalorię [...]