[...] którzy sa wyzsi odemnie (ja mam 174 cm), a w przeciwieństwie do mnie nie mieli zadnej diety, o suplementacji nawet nie wspomne (no i sterydach) zawsze szybciej im sila szla... az wkoncu wogle ich poziom byl dla mnie kamieniem milowym . Co do techniki cwiczen to na takim samym poziomie czyli raz lepsza raz gorsza... w zaleznosci od [...]
Ogólnie co myślicie o połączeniu treningu pływackiego z siłownią? Chodzę na siłownię z 2 lata, a pływam prawie od zawsze.... Od zeszłego roku zacząłem tak bardziej intensywniej trenować pływanie i kombinować jak by tu te 2 rzeczy połączyć... Jak wiadomo w pływaniu liczy się sprawność, wytrzymałość, siła (dynamiczna), technika itd itp... [...]
[...] To moj blad. W kazdym cwiczeniu byly 4 serie po 10 powtorzen bez zmiany ciezaru. Przerwy byly bardzo dlugie, za dlugie (ponad 3 min. Efekty sa widoczne :D. Biceps 1,5 cm, sila 25 kg na lawce, z 55 na 80. Waga jakies 4 kg. Wytrzymalosc wysoka. Chce zwiekszyc mase miesniowa, jednoczesnie z sila. treningi moge robic we wt, sr, pt, sob, niedz (2h [...]
Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]
Zastanawiam sie nad przyszloscia siłkową i wpadlem na taki uklad cykli: masa, siła, masa, rzezba. Oczywiscie kazdy cykl ma 2 miesiecy, a po rzeźbie znowu idzie masa, sila itd. Co o tym sądzicie? ma to sens?
Witam!! Mam taką małą niejasność, a mianowicie po swoim pierwszym cyklu na monohydraie poszła mi nie tylko masa (+10) ale i również siła. Teraz kiedy jest juz ok 2 tyg na cyklu CP+ mono nie skoczyla mi masa nawet o 1 kg! Jedynie co mnie cieszy to wieksza siła. Chce dodac ze w obydwu cyklach miałem (mam) dobra diete, trening i regeneracje. Czy to [...]
1 września 1923 roku, Tokio, godzina 11:58:44, ogromne trzęsienie ziemi nawiedza jedną z największych metropolii świata. Siła: 8,3 w skali Richtera. Bilans: 142 807 zabitych, 2/3 miasta doszczętnie zniszczona, nieocenione straty materialne i moralne. „Wstrząs sejsmiczny" 2 listopada 1990 roku mający miejsce również w stolicy Japonii nie zabił ani [...]
TEST.:::MASA BY MASARNIAK:::. http://www.sfd.pl/____%2E%3A%3A%3AMASA_BY_MASARNIAK%3A%3A%3A%2E-t312827.html MASA I SILA (by Locu) http://www.sfd.pl/Masa_i_si%C5%82a_LECIMY_Z_KOKSEM%21%21%21%21%21%21%21-t301355.html MASA (by Center88) http://www.sfd.pl/TEST_Deca%2Boma%2Bmeta%2Bwino%2Bprop_by_Center88-t301896-s6699.html#eot Sila (by Deliver) [...]
Witam Mam problem z siłą i napompowaniem bicepsów i tricepsów na treningach. Mam pompę zazwyczaj na bicepsach już przy pierwszym ćwiczeniu, która bardzo szybko znika wraz z siłą, gdy próbuje robić cos dalej. Z tricepsem odwrotnie, brak napompowania niezależnie od ilości serii i użytych obciążeń. Próbowałem już różnych kombinacji typu mniejsze [...]
***ZE WZGLEDOW TECHNICZNYCH PROSZE NIC NIE WPISYWAC KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM! ***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych: http://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15 ***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu: http://www.sfd.pl/-t273732.html Dziekuje! [...]
Wielu początkujących biegaczy zadaje pytania co to są przebierzki, rytmy czy siła biegowa. Artykuł Jerzego Skarżyńskiego odpowwie na wiele pytań. ŚRODKI TRENINGOWE Bieganie to nie tylko setki, czy u wielu nawet tysiące przebiegniętych kilometrów. To tylko część zajęć nazywanych TRENINGIEM BIEGOWYM. Przekonasz się, że wcale nie najtrudniejsza! [...]
Elo internetowy napinaczu! Wystawie dokładnie 7 fotek, zrobionych ostatnio telefonem. Jestem początkujący, bo ćwicze 3 miesiące. Standardowy wstęp: moja przygoda z siłką rozpoczęła się jak miałem 14-15 lat, kumpel dostał ławke i ćwiczyliśmy na niej w piwnicy. Ćwiczyliśmy tylko płaską(klata), a po co inne? Często kilka razy w tygodniu, 10 serii, [...]
Niewiem gdzie dac ten art jak coś to przenieśc Urodził się 1 kwietnia 1880 r. w Jodłowej koło Krakowa (teren ówczesnej Galicji). Od wczesnych lat charakteryzował się dużą sprawnością fizyczną i siłą. Od piętnastego roku życia zaczął ćwiczyć, głównie posługiwał się sprężynami i hantlami Będąc młodym chłopakiem trenował posługując się przed [...]
[...] trening: -piatek: klatka+biceps -sobota: barki+nogi -niedziela: plecy+triceps (w inne dni nie moglem robic treningow) Wszytsko bylo pieknie, ale w 8 tyg zaczela spadac mi sila klatki. Zmienilem dni treningu i polaczenia grup miesniowych: -sobota: klatka+triceps -poniedzialek: plecy+biceps -sroda: barki+nogi Z treningu na trening mam mniej sily [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 95-97 kg 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: ? UDO: ? TALIA: ? 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g kg ciała(na cyklu więcej) WEGLOWDANY: 5-6 g kg ciała TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1. meta 2. meta + susta Pozniej nie cwiczyłem z powodu kontuzji 6 mies. i wszystko spadło. 3. prop [...]
Od pewnego czasu stoi mi siła.Czy moze to oznaczac ze np w klatke juz mi siła nie idzie? Tylko musze teraz robic z lepszym akcentem na barki plecy i triceps ?? prosze o odp
[...] wiem jaki mialem wycisk bo nie sprawdzalem nigdy , gdyz cwiczylem jedynie robiac pompki i machajac hantem , cwiczylem nawet po 2 razy dziennie niekiedy, jakos szla masa i sila wrecz idealnie az sam sie dziwilem , nastepnie nastapila rezygnacja z cwiczen na 1,5 - 2 miechow gdzie spadlem do 98 w kalcie , 34 w lapce ,i 73 kg wagi , wtedy z [...]
Wczoraj zostałem poproszony o rozpiske przez znajomego z siłowni. Cykl nie ma być bardzo mocny, ma ruszyć i zdziałać swoje ale nie są oczekiwane bardzo wielkie cuda. Chłopak chce osiągnąć: poprawę siły, poprawę wyglądu i zwiększenie trochę wagi. Poprosił żeby środki były wyłącznie apteczne!!!! 1.WIEK: 19/20 2.WAGA: ok. 100 3.WZROST: ok. 175 [...]
[...] raz 60kg Moj starz: rok Przyrosty: -klata stoi przez rok mimo ze ptrzytylem 8 kg, biore od tego momentu 12 kg wiecej - bic zdecydowany wzrost sily i 4 cm wiecej przez rok// sila + 6 kg na bic wiecej. - plecy ciagle tak samo - w barach mam 124 cm, mialem 116 cm rok temu. Sila plecow ta sama... Zalezy mi najbardziej na zwiekszeniu klaty i ramion. [...]
Witam Wszystkich trenuje BJJ, Zapasy oraz Vale Tudo i mam pare pytań: 1) Czy moge np 4 dni pod rzad trenować caly czas barki i tylko barki przez zalozmy 2 tygodnie ?? otoz do czego zmierzam : Czy moge trenowac jedna wybrana partie miesni cyklicznie ?? tzn np klata przez 2 tygodnie, nogi przez dwa tygodnie itp ?? 2) jako ze trenuje BJJ a tam [...]
moje początki - duf ia
