sila

Dzień #41, tydzień 6, 27.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Obliques, znaczy przerwę będziemy robić?:-( Mogę zrobić przerwę od czwartku, bo jadę do domu na długi weekend. ;-] [...]

Dzień #55, tydzień 8, 11.05'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _________________________________________ Dzień3. +rozruch barków 1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy R: 10*cc/5*8kg [...]

Dzień #89, tydzień 13, 14.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien1 +rozruch barków 1. przysiad 10x10 na ok 40%max (3 [...]

WTOREK, dzień #109, tydzień 16, 08.07'14r DT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie [...]

[...] mimo że miały być, bo czas miałam dokładnie na to zaplanowany. Tylko nie wiem co mi się dzieje ostatnio - od kilku dni cały czas (i to nie żartuję, cały czas, szczególnie nasila się południem, wieczorem już coraz bardziej) boli mnie głowa, albo brzuch, nie mogę się skoncentrować, nie mogę zasnąć, jestem cały czas zmęczona. Miski nie liczyłam [...]

Tak. Myślę, że nie ma sensu kombinować, ćwiczysz tylko pół roku. Po tych 8 tygodniach możesz wejść ABC możesz zrobić tygodniowy deload (trening na połowie ciężarów, taki na luzie) i znowu tym samym A B lecieć lub właśnie tym ABC, możesz przerobić plan na FBW 5x5 i popracować trochę bardziej nad siłą. W zależności co osiągniesz po tych 8 tygodniach [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

Chciałbym Wam przedstawić mój plan działania na najbliższy rok oraz obecny plan treningowy. Cykli masowych planuje 3, każdy po 7 tygodni + 1 tydzień odpoczynek/regeneracja. Zakończenie makro cyklu "masowego" 03.2015, waga docelowa 85 +/-.(obecnie 78kg) Następnie myślę o treningu na rzeźbę + redukcja do 7.2015. Redukcja do bf około 9%, czyli [...]

Nie wiem jak długo trenujesz według aktualnego planu. Najwyraźniej mięśnie przyzwyczaiły się do bodźca jaki im serwujesz, stąd brak DOMSów. Czy masz dobrą pompę ćwiczonych mięśni? Jakie przerwy stosujesz między seriami? Ja brakiem DOMSów się nie przejmuję gdy czuję, że mam dobrze przetrenowany mięśnień. Jeszcze dodatkowa lektura: [...]

23.11.2014 DT sobota Spóźniona sobotnia rozpiska. Dziś pewne zmiany, przed klatką będę robić jedną serie rozpiętek w celu lepszego zmęczenia docelowego mięśnia. Trening klatka + bicepsy + przedramię Klata: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014 14x44/11x49/11x54/11x60 01.11.2014 12x48/12x52/12x56/9x64/ 08.11.2014 [...]

Acha a myślałem że lbs od funta sie róźni %-) no Można powiedzieć że rozgrzewka ale z siła i tak słabo mówisz żeby dodawać mniej więcej do serii na klate o 5 kg każda seria a na plecy/nogi itd o 10 zamiast odrazu 20? Wogóle sie dzisiaj przeliczyłem z ciężarami.. :D Dawno nie było mnie na siłce.

Też słyszałem 5 x 5 i przy fbw o robieniu zmiennie co tydzień 15-10-5 powtórzeń . Póki co to sie "rozglądam" za takimi metodami jako alternatywnymi ;) 5 x 5 już próbowałem i faktycznie siła na tym dobrz idzie.

Dzień 54 MASA Dzisiaj dzionek nawet fajny , miałem sprawdzian który wyszedł 2 x lepiej niż myślałem i zmotywowany poszedłem na trening z michą żadnego problemu a wczoraj jakoś apetytyu nie miałem . Regeneracja: 8 Godzin + 30 min drzemki popołudniu , takie pytanie mam jak biore 2 kapsuły zma to strasznie mnie zamula rano nie mówiąc o tym że trudno [...]

nie ma co sie bawić w 55 gram, worek to worek, musi być hardkorowe żarcie żeby była hardkorowa siła !

a ja pierwszy raz brałem kreatyne równiutko po 4 tygodniach od zapisania sie na siłke. Nie miałem pojecia o treningu, diecie itp. (trening robiłem taki jaki wisiał na silowni na ścianie ). Nie wstydze sie tego bo przytyłem 4kg i siła ładnie poszła. Do teraz mono na mnie nieźle działa . Osobiście odradzam branie kreatyny tk jak ja bralem, ale nei [...]

Pozwolę sobie wkleić tekst miętkiego o kreatynie,który pomimo że pochodzi sprzed paru lat,imo najlepiej argumentuje dlaczego kreatyny nie powinno się brać zbyt wcześnie: "Pierwszy cykl kreatynowy jest z reguły cyklem najskuteczniejszym.jeśli weźmiesz kreatyne powiedzmy po kilku miesiacach treningu,to wtedy najlepszy cykl spowoduje ze [...]

ja sie złapałem za kreatyn po 2 latach treningu. Miałem kureski zastój... Ale po kreatynie ładnie wszystko poszło do góry, przede wszystkim siła +17kg na płaskiej do 111kg <wow>. Wymiary też w miare ładnie. Ogólnie byłem zadowolony, nie miałem później na niczym takich dużych przyrostów, ani na Xpand, CP, Crevolution, Creafuison itp. . Mono [...]

1. Anchy - piękna SPORTOWA sylwetka bo takową powinna mieć MISS SFD, jak już, za proporcje, mięsiste poślady (tym króluje w tej kategorii), wyrzeźbione ramiona i za te piękne nogi, w których za pewne drzemie niesamowita siła 2. Sylwia2432 - super proporcje, szczególnie zwracają moją uwagę plecy i ramiona, jednak Anchy ma przewagę, jeśli chodzi o [...]

bo w końcu nie załapię się na głosowanie - czas najwyższy oddać głosy 1. Anchy 2. Viki 3. Arphiel 4. Sylwia2434 5. Anusia901 6. Strongwoman1991 Anchy wspaniała sportowa forma – efekt wielu lat ciężkiej pracy i treningów. Każde zdjęcie, każde ujęcie pokazuje Twoje atuty. Kształtna pupa, ładne plecy, barki, wąska talia. Nogi, w których jest siła i [...]

siedzą i popijając szampana z kumplami postanowliliśmy napisać wiersz dla Was, społeczności kulturystycznej! Sorry za to że się wepchaliśmy do tematu, ale to chyba jedyny taki...no i sorry za niektóre zwrotki, ale kumple są już po kilku głębszych Nowy rok za pasem Dziś sylwester, rok za nami chociaż świąta były tłuste i kalorie były puste na [...]