sila

Plecy : Podciąganie 4 x max 8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10 12x16 /12x17 /12x17 /12x21 MC kulturystyczny z [...]

Tez jest taka opcja, albo jak chwyt Ci serio tak nie wytrzymuje, moze zakladaj paski juz do malego.obciazenia by tam juz odciążać chwyt a na koniec cos sily zostawic ? Ale to tez nie rozwiązanie bo sila chwytu bd stać w miejscu

paski tylko do najcięższych serii inaczej będzie dupa a nie siła chwytu. można wprowadzić jakieś ćwiczenia dodatkowe polepszające siłę nie wiem jak to sie ma w rack pull ale możesz dać chwyt naprzemienny to też troche pomaga

Nie rób tyle wymuszonych powtórzeń.Szybko zajedziesz CNS i siła stanie w miejscu.

no właśnie,ino mi się mętlik w głowie zrobił %-) btw. teraz doszły dodatkowo aeroby 2x w tygodniu, gdzie wcześniej ich przez 4-6tyg prawie wg nie było a progres jako taki był, więc aby znów robić progres na "takiej samej" ilości kcal chcąc nie chcąc, musze je podbić by pokryć tą dodatkową aktywność bo póki co waga jest ta sama a siła idzie w górę, [...]

[...] na sierpien, wrzesien a jak sie bedziesz motal to i dluzej a tak do wakacji zrobisz forme. Potem przytrzymasz pare dni i stopniowo kcal dodawac i wejsc na masowke. Ja tak bym polecial ale ty to ty. Po sobie wiem ze jak dojde do pewnego punktu to pozniej juz sam fat mi wchodzi i sila a miecha niekoniecznie. Ale to tylko takie moje spostrzezenie.

Sa gdzies na necie rozne wersje phat widzialem nawet 3/4/6 razy week.Ogolnie trening b.dobry a moglbys cwiczyc 4 razy week laczac dynamike nog z sila jakbys dal rade albo robic je po prostu normalnie %-)Ja jade juz nim od pazdziernika i tylko cwiczenia wymieniam progress caly czas ;-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-03-16 13:19:30

[...] 5x39 /5x41 /5x46 Filmy: Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, znow wszedzie podokładane, opróc WL. Tu sila stanela w miejscu i dalej nie chce iść. Zmieniam to cwiczenie na Wyciskanie hantlI

TRENING 19.04.2011 Zestaw B Przysiady przednie: 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 MC: 37,5kg x 12 37.5kg x 8 37,5kg x 12 Wiosłowanie sztangą: 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Unoszenie hantli bokiem siedząc: 5kg [...]

Zauważyłem że podobnie idziemy :) Także pierw FBW a teraz P&P ale co Ci powiem : na FBW zwiększanie kilogramów było bezmyślne - czułem że siła wchodzi ale nic poza tym :). A teraz dokładam kiedy chce i ile chcę (oczywiście z głową) i czuję napięcie mięśni a nie tylko takie mrowienie i zmęczenie :). O ile przypodobają Ci się ćwiczenia może [...]

moim zdaniem i remix 1 i 2 są super kozackie;) przesłuchaj sobie kawałek "a pamiętasz jak" masa osób tam jest, Hifi, Chada, Pyskaty, Małolat, Pezet, Onar, itd:) co do Boxów, no różnica jest, też siadam szybko dosyć, ale przy 15x to masakra:D przy podciąganiu rób może negatywy? mi najwięcej dało obciążenie, z 2-3x daje rade nawet 10 [...]

Siemano! Dużo ostatnio myślałem na temat swoich treningów, i doszedłem do wniosku, że jeżeli przez najbliższy rok (za rok praca=kasa na dietę) skupiam się na sile funkcjonalnej, to powinienem trenować głównie pod nią, skupiając się na podstawach i mieć w nich progres. A jeżeli ja zamulam z podciąganiem czy dipsami, i traktuję ją jak sprawę [...]

Dzięki bardzo, nie wiem co szybciej pójdzie, mam tylko nadzieję że jak zrobię dwa cykle 6 tygodniowe to osiągnę swój cel Trening dzisiaj sie nie odbył, bo nie miałem kompletnie na niego ochoty i sił, zamiast tego wybrałem 2h drzemki, ale nie ma opjerdalania się od jutra! SIŁA!! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-28 23:44:14

Drzemka dobra rzecz nie ma co na siłę ćwiczyć jak nie ma motywacji :). Przynajmniej po takiej regeneracji jutrzejszy trening będzie godny ;). SIŁA ! :D

Esbe - o ta, ten trening był godny TRENING 29.06.2010 (24) Podciąganie na drążku podchwytem: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Dipsy: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 a chooy tam Unoszenie talerzy bokiem stojąc: 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 15 Jak widać po wypisce - HARDKOROWO! Trening -rozgrzewka, tak [...]

Haha, widze ze hardkorowo sobie poczynasz! :D No ale tak jak inni - skoro plan od Wodyna to nawet gdyby glownym cwiczeniem bylo drapanie sie po plecach to by dzialalo :). Powodzenia i... SILA!

Esbe - Gierol - dokładnie, plany Wodyna są best! TRENING 30.06.2011 (25) BOX Przysiady: 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 12 46kg x 13 Martwy Ciąg: 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=scqH7fDTVI8&feature=related I to jest chyba najlepszy komentarz do tego treningu! Takie ćwiczenia, [...]

Boksero - śmiej sie śmiej, kiedyś Ci jape zamkne TRENING 01.07.2011 (26) Podciąganie na drążku podchwytem: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Pompki na poręczach: 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 Unoszenie talerzy bokiem stojąc: 5kg x 5 5kg x 7 5kg x 7 5kg x 7 5kg x 8 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 15 Trening dzisiaj z racji tego, że jutro siłke przenoszą i [...]

haha ten drazek musi spoko wygladac :D nagraj kiedys xD nagralem to WL tak jak chciales, ale zapomnialem, ze chciales mostek zobaczyc, wiec filmik nie byl krecony pod to. mimo wszystko mam nadzieje, ze cos tam zobaczysz :P pozdro i... SILA!

Siemano! Przecież Wodyn pisał, że można robić sobie własne podcykle, a więc mam plan: przez najbliższe 6 tygodni jadę box-siadami z 80% wagi ciała (60kg), gdy w teście wykonam 20 powtórzeń, to przeskakuje na 100% wagi i celuje w 20 powtórzeń. Wydaję mi się, że ma to sens, 60 kg nie jest dla mnie wielkim ciężarem a może być to dobra zaprawa przed [...]