sila

A siła skąd pochodzi? Z ud, głównej grupy mięśni nóg, a żeby uda trenować potrzebne są złożone ćwiczenia, stąd przysiady na jedne/dwóch nogach, wykroki, dynamika, jednak nie same nogi są istotą wyskoku, ponieważ jest to element niezwykle złożony, który angażuje całe ciało, od odpowiedniej pozycji, wymach ramion, wybicie, jest naprawdę wiele [...]

Ok, mam nadzieję że ten post doda się poprawnie ;) Wstawiam miskę z wczoraj i dzisiaj. Zaryzykowałam z bobem i nie działo się nic wielkiego. Tego dnia dokuczało mi osłabienie i senność, chyba ciśnienie miałam niskie. Na koniec dnia spuchły mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo [...]

dobra powiedzmy że bym wybrał ten SPLIT , ale tam nie ma dokładnie rozpisanego planu na 3 dni ( siła ) tylko wytrzymałość i masa i chciał bym się dokładnie zapytać jak on by wyglądał i jeszcze czy mam stopniować ciężary od najniższego do najcięższego w ostatniej serii czy stałym ? ... Zmieniony przez - Koko-dżabo i do przodu w dniu 2012-07-04 [...]

siła=masa i odwrotnie

04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]

no tak brałem poprzedni cykl dokladnie jak napisales, siła poszła ładnie na + masa juz troche gorzej ale to była winy złej diety teraz juz to wiem :) a z faza nasycenia nie mialem stycznosci jeszcze. a co jeszcze moge dorzucic zeby jak najlepiej przymasować?

Zakończyła się operacja Marii de Villoty, która we wtorek uległa bardzo groźnemu wypadkowi w czasie testów na lotnisku Duxford. Lekarzom nie udało sie niestety uratować prawego oka testerki zespołu Marussia. Hiszpanka we wtorek wsiadła do bolidu, aby po raz pierwszy w swojej karierze zaliczyć test w samochodzie Formuły 1. Niestety próba zakończyła [...]

mogliście chłopaka nie wyprowadzać z błędu, siła placebo jest przeogromna i jeszcze bym się nie zdziwił jakby złapał te 8kg masy %-)

Dzień 5 - 04.07.2012 Dieta - Dieta zrealizowana w 100%, nawet ciut zaduzo wolowiny zjadłem o 50g. Dziś próbowałem zrobić mix 30g WPC czekoladowego + 250g twarogu + jogurt naturalny + 100ml mleka + orzechy wloskie 20g i po wymieszaniu blenderem połowe zjadłem (moze troche mniej niż połowe) i prawie puściłem pawia ... Zły pomysł był :)) Trening - [...]

Środa, Alpha Cardio Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6721bf7734c498bbbca5ff739b665c7.png Dizisiaj był cheat-meal po alpha cardio. Obiecałem kiedyś Michałowi za jakieś g**** lody i od dwóch miesięcy starał się to wyegzekwować. Kupiłem mu więc 3 gałki i 2 sobie głównie po to żeby się ode mnie wreszcie odpyerdolił. Ogłoszenia parafialne: Z tego co [...]

Nie jest tak że ludzie hejtują Cię z niechęci, po prostu doradzając Ci w kwestii techniki wyciskania pod zawody widać, że wypinasz biodra do góry jakbyś za przeproszeniem wbijał się w dziewczynę. Jeśli bijesz swoje rekordy ćwicząc tylko w domu, chcesz rozwijać siłę, to ok. Jeśli natomiast masz zamiar naprawdę startować w jakichś klubowych [...]

dwie sprzeczne plotki z dzisiaj ; ) "Arsenal wystosował kontroświadczenie w sprawie odejścia RVP. Po jego tonie można wywnioskować, że Arsenal zamierza siłą zatrzymać Holendra na rok." " Ian McGarry, dziennikarz BBC, któremu raz się uda coś przewidzieć, 10 razy nie informuje, że w ciągu dwóch tygodni Robin Van Persie zostanie graczem Manchesteru [...]

http://www.youtube.com/watch?v=SeIJmciN8mo Np. to tortury.. siłą się broniłem jak leciało, żeby mi nie wpadło do ucha. Tekst wspaniały i teledysk

Od kuchni zaczołem redukcja wegli, wiecej białka i tluszczy. Nie chce wariować z ta redukcja ale boczki mnie denerwują. Tak teraz 5x5, wczesniej cały czas split standardowy (z neta), zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje, na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke [...]

Hmm to dla Ciebie obciążenie robocze , np. na hantle 12kg , chodzi o to że robisz hantlami 12kg 3serie po 12(3x12) . Na klate jak wyciskasz to z 35kg , dobieraj obciążenie tak żebyśzrobił te 3x10 chociaż .Najlepiej co tydzień dokładaj po 2,5kg na strone , efekty będą genialne , szybko Ci siła pójdzie .

zmieniłem ponieważ chce utrzymać siłe i zrobic lekką redukcje NIE WIDZE ZWIAZKU. na splicie juz raczej stałem w miejscu, jak zmieniłem troszke cwiczenia (hantle, wyciag itp) to troszke ruszyła masa i siła. TO TYM BARDZIEJ ZMIANA SYSTEMU NIE WCHODZILA W GRE!

Kurcze, ostatnio stałem się troche niesystematyczny co do pisania wyników na forum;P Wszystko przez to, że już w domq a tu zawsze jest co robić;) no ale ok, nadrabiam: W wtorek: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 55kg x8, 65kg x7, 70kg x6, 75kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - [...]

3.07.2012 Trening: rano 30 min aero Dieta: - omlet - 2 ostatnie sajgonki + kawałek indyka + warzywa - makaron durum z twarogiem i odżywką - lody :P - jajca + pomidor - orzechy 4.07.2012 Trening: - Wyciskanie na skosie 70-90-100 - rozpietki 2s - pompki na poreczach - unoszenie hantli bokiem - martwy ciąg 60-90-120 - podciąganie na drążku - Wykroki [...]

Szybko Ci siła wraca. Odnośnie upałów, to nie ma sposobu. Dużo pić i jak się robi nieciekawie, nie pizgać na siłę.

no rozumiem ale będzie mi szła siła przy redukcji?? przeciez ludzie spadki w sile podczas redukcji maja a ja mam budowac siłe? Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-07-05 12:12:16