22 kwietnia 2014 Trening nóg i brzucha Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 110kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4MhkBIrKr2Q&feature=youtu.be 2. 1/3 przysiadu 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 film: https://www.youtube.com/watch?v=4DakAb2mYCc&feature=youtu.be ( znów nagrało się w szybkim tempie..) 3. Prostowanie nóg na [...]
25 kwietnia 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 2 112,5kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 131kg x 1 131kg x 1 3. Trzymanie sztangi 144kg x 15 sek ( źle złapałem sztange ) 144kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie [...]
28 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80*) 55kg x 8 60kg x 6 65kg x 6 70kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion [...]
Oprócz klaty i może bicepsów to nie ma się co chwalić siłą :D 3 maja 2014 1. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 2. Wyskoki ze sztangą 53kg x 10 53kg x 10 53kg x 10 3. Zarzut z ud 53kg x 6 53kg x 6 53kg x 6 4. Wyrzuty sztangi z klatki stojąc 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 5. Rzuty piłki lekarskiej 2kg spod nóg do przodu i [...]
12 maja 2014 Trening klatki, barków i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( skos ~80* ) 65kg x 8 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x17kg x 8 2x19,5kg x 8 2x22kg x 8 2x24,5kg x 8 3. Unoszenie [...]
27 czerwca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg x 5 110kg x 4 120kg x 2 130kg x 1 110kg x 3 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30* 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc skos 80* 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 5. Wyciskanie francuskie [...]
28 czerwca 2014 Dziś 10 godzin pracy fizycznej , gdzie przerzuciłem około 20 ton. O 19:25 byłem w domu a o 20:15 trening. Siła 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x 5 120kg x 3 140kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 135kg x 5 150kg x 3 165kg x 1 135kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 4. Przyciąganie drążka [...]
4 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 102,5kg x 5 112,5kg x 4 122,5kg x 2 132,5kg x 1 112,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 30* 92,5kg x 3 92,5kg x 3 92,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc skos ~80* 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x14,5kg x 10 2x14,5kg x 10 [...]
5 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 103kg x 5 123kg x 3 143kg x 1 103kg x 3 2. Martwy ciąg 137,5kg x 5 152,5kg x 3 167,5kg x 1 137,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 5. Uginanie ramienia ze [...]
11 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 105kg x 5 115kg x 4 125kg x 2 135kg x 1 105kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30* 95kg x 3 95kg x 3 95kg x 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos ~80* 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 5. Wyciskanie [...]
18 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 107,5kg x 5 122,5kg x 3 137,5kg x 1 107,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 97,5kg x 3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po [...]
19 lipca 2014 Siła 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 107,5kg x 5 127,5kg x 3 147,5kg x 1 107,5kg x 3 2. Martwy ciąg 142,5kg x 5 157,5kg x 3 172,5kg x 1 142,5kg x 3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Strict biceps [...]
Ahoj! Nasunęło mi się ostatnio kilka pytań i postanowiłem je przedłożyć wam drodzy forumowicze, otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak [...]
Tak czy inaczej rób nogi, przy duzych ciezarach brzuch pieknie pracuje, a gdy co trening robisz MC to juz w ogole, odechce ci sie robic brzucha po tych cwiczeniach . A co do trica to myslalem ze robisz francuza na lezaco. Ja bede musial sie zaopatrzyc w rekawiczki z usztywnieniem nadgarstka i dodatkowo bandaze bo bardziej sie skupiam nad [...]
[...] jakos wiecej tez siadlem :D ale pewnie nie 150 ;) ale jakos pomyslalem ze skoro na suwnicy mi latwiej to mniej miesni pracuje i dlaczego mam nie robic na samej sztandze;) i tak od pewnego czasu robie;) a i co do tego 15 10 5 to sila naprawde rosnie ;) sam ejstem tego przykladem:) pozdro Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-12-01 08:53:47
To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 15: klatka: - płaska plecy: -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz -mc nogi: -przysiad -wspięcia stojąc barki: -wyciskanie (nie wiem jakie, ale na pewno sztangą) -unoszenie bokiem 10 klatka: -płaska x2 plecy: [...]
billy kidd To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 1: dalbym 3 cwiczenia w 15, 2 w 10 i 1 podtawowe w 5. 2: przemieszalbym cwiczeniana rozne grupy, np przysiad-ciag-prostowanie nog-wioslowanie-itd 3: kolejnosc grup; -nogi -klata -plecy -barki [...]
[...] nie lubie uginan na maszynach "malo" czuje nogi B: 7 PROSTOWANIE NOG tak jak w A pytania: czy w przysiadach moge robic 3 sek zatrzymanie na dole ?? dynamika/sila na nogi mnie tylko interesuje;) reszta masa:) czy jest tutaj zawart akcent na rece:> pamietam ze w ostanim cyklu zaauwazyles ze mnijsza ilosc pow bardziej na mnie [...]
[...] B: 7 PROSTOWANIE NOG tak jak w A PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU, TAK JAK W INNYCH WERSJACH. pytania: czy w przysiadach moge robic 3 sek zatrzymanie na dole ?? dynamika/sila na nogi mnie tylko interesuje;) JEST TAM NAWET PLAN W WYSKOKAMI DOSIEZNYMI NA POCZATKU TRENINGU . 3 SEKUNDY TO ZA DLUGO, WYSTARCZY JEDNA. TAK WLASCIWIE TO MOZESZ [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
