sila

27.02.2014 DT dzień 16 miska 150/70/180 1 953,9 kcal b: 151,0 g (30,9%) ww: 180,6 g (37,0%) tł: 69,7 g (32,1%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II i III - zupa rybna z komosą i białym ryżem, kawałek jabłka trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - serca, ziemniaki, trochę sera i wołowiny IV - twaróg z razowcem, kokosowy [...]

O rany!!!!jaka forma!!! Ostatnio mam dolujace dni,ale po zobaczeniu Twoich zdjec,chec do pracy wraca ze zdwojona sila:-) Moje Gratulacje:-)

18.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (owoce leśne + whey po treningu) II - makaron z sercami na ostro III i IV - indyk z kaszą + śmietana V - twaróg a ostro z amarantusem + śmietana trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7kg/ [...]

18.06.2014 DNT miska suple - brak BTW 160/70/150 I - owsianka, jajko sadzone, truskawki II - kanapka z kurczakiem III - ziemniaki z rostbefem, masło IV - ricotta, jaglana V - indyk zapiekany z cheddarem Dzień w biegu, ogólnie dupa i jeszcze @ przypałętała się. ______________________________________________________________________ 19.06.2014 DT [...]

17.09.2014 DNT odwadnianie d3 miska suple - o3 BT% 20/80 taka sama jak wczoraj AnemikERO ledwo co 20min rowerek #-P#-P Mam takie zakwasy w całym ciele że jprd #-P#-P#-P Do tego dzisiaj bardzo ciężki dzień słabo, mdłości senność, drętwienia dłoni i ust/języka. Oby do końca bo mam ochotę na matiasy i korniszony. Pamiętam jak kiedyś Iza pytała [...]

Do lekarza @@-) obyś miała pod ręką lepszych niż ja... po tygodniu kaszlu, wypluwania sobie płuc, nieprzespanych nocy zostałam wypchana siłą to mi powiedziała, że muszę przeczekać i tyle. Tobie życzę spokoju i zdrowia, bo masz błyszczeć a nie nos wycierać ;-) };-)

a mam takie pytanie: bo u mnie z robieniem teraz szpagatu jest średnio nie 180 stopni ale może 90 i to ledwo :P!! czy jak jusz będę umiał to przy kopnięcu noga może wyrzej powędrować??? bo jak narazie chciałbym chociaż dotknąć stopą do futryny w drzwiach (wys. futryny ok. 2m)!! Poseidon sog 4 U!!! POZDRO!!! ...siła nie uchroni od głupoty...

THX Olo sog 4 U!! kopać to chyba kopie nie najgorzej bo chodziłem na karata w sumie niewiem niekture żeczy się zapomnina! :D!!! Dzięki!! POZDRO!! ...siła nie uchroni od głupoty...

Zgodnie z zalecaniami @masti. Dzisiaj odbyłem trening taki jak AkselPROJEKT!! ostatnio. Lekkie modyfikację oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki. TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia [...]

Dokładnie. I jak dla mnie inny temat u 100kg tura robiacego 90kg w paskach i inny u 60kg robiacego serię 100kg. Ale ja mówię priorytet wygląd nie siła to mogę i z 60kg robić w paskach jeżeli do zmęczenia miałoby dojść najpierw w siłę chwytu niż docelowo w prostownikach;-)

Rwania jeszcze się nie podejmuję, bo najpierw muszę wypracować front squat (nigdy nie robiłem) i overhead squat. Do tego chciałbym ograniczyć liczbę ćwiczeń do minimum. Teraz czas na moje pytania: 1. Czy w okresie A plan "Pon- Góra Wtorek- Dół Środa - wolne Czwartek Góra Piątek- Dół Sobota- wolne Niedziela- krótkie interwały/Hiit" jest [...]

[...] sztangielki - zarzuty - skoki ze sztanga na barkach - skoki z talerzem trzymanym przed soba - skoki ze sztangielka trzymana przed soba etc. Podzial na hipertrofie i stricte sile - oczywiscie ze ma sens, tylko nie zapominaj ze sila ma byc kontynuacja hipertrofii (zjezdzasz z ilosci pow na rzecz ciezaru) a nie zupelnie osobnym mikrocyklem.

[...] kosztem kilu powtorzen. Ramie nie chce sie ruszyc dlatego chcialem sprobowac sa wiele dobrego o nich pisza a na klatce zauwazylem spadek mimo tego ze cwicze ja solidnie dokladnie powoli i ze zwiekszonym ciezarem bo sila mi pozwolila. Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-06 16:49:54 Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-06 16:53:05

Właśnie wróciłem z barków. 2 ostatnie dni to porażka dietetyczna.Bialko zachowane natomiast kcal jakieś -500 zamiast + 500 . Mimo tego siła pompa brak zmęczenia po treningu czyli wszystko si. Waga 89 kg kable wystają nawet z pleców bez pompy uwielbiam to /SFD/Images/2016/6/23/8c7fc5c0c05b4b0c9468a133ba14b542.jpg

łapa dobra, klatę musisz mocniej przytyrać żeby to fajnie zbalansować z reszta i będzie cacy wiem ale klatą zajmę się przez zimę jak łatwiej będzie jeść. Z klatką mam ten problem że słabo rośnie ..... siła idzie fajnie a wymiary kuleją taka genetyka

mam podobnie, była mała i siła też szła słabo - na siłę pomogła odwrócona piramidka, a wczesniej robiłem tak, że pierwsze ćwiczenie było wielostawowe i zwiększałem mocno ciężar, robiłem serie po 12, 10, 8, 6, 4, 2 powt. za każdym razem dodając ciężaru i po 4 tyg. zrobiłem swój rekord na plłaskiej 120kg, a 8tyg. wcześniej nie umiałem 100 pocisnąć. [...]

moze byc,jesli ktos oczekuje po tym cudow to sie zawiedzie,cena niska,smak w porzadku,ja mialem same banany,rozpuszczalnosc bez szejkera wkurzajaca,efekty 7/10,sila 8/10,w moim przypadku to 30 kg na sile przez prawie 3 miesiace brania tego suplementu

Jak chcesz robić pompki to raczej odpuść floor press. Z czym masz problem przy pistoletach, z równowagą, siłą, czy jeszcze czymś innym?

Grzbiet i tak się zmęczy na maksa, na tym to ma właśnie polegać. Stąd pomysł aby robić rwanie na powtórzenia zamiast siłowo. Rwanie i wymach to typowy finisher w tym wypadku. Może się to wydawać sadyzmem ale rwanie to świetne ćwiczenie wytrzymałościowe to tak jakbyś pływał delfinem. Oczywiście podstawowy warunek to dobre opanowanie techniki i [...]

22 luty Poniedziałek dół siła przysiad 60-6 70-6 80-6 90-5 100-4 100-2 prasa na nogi 20kg-8 20kg-6 30kg-6 30kg-6 mc na prostych nogach dwa kettle w rękę, 1 kettel 16kg 10 10 10 10 lydy z 1 kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 powtórzeń nogi razem bez kettla brzuch wznosy kolan do góry na drążku 20 20 20 Dieta [...]