[...] jak robie klate to robie wszytskie cwiczenia i przechodze do bica. Pocwiczylem tak do konca maja (odrazu wzielem kreatyne byl to moj pierwszy cykl...blad wiem) Obwody poszly sila tez sciagnelem ten plan ze strony www.trener24.pl i lecimy jednak jak sie okazuje koncze cykl krety a tu cwiczylem źle! zamist robic wszytskie cwiczenia jak w kolumnie [...]
[...] pl ) 90% walk na ulicy konczy sie w parterze albo szarpaniną. Kiedys sie smialem z tego ale teraz wiem ze to prawda bo malo sie widzi walk gdzie kolesie pare minut walą sie do konca jedynie na czysta wymiane, Nawet w boksie zawodowym mistrzowie swiata klinczują bo inaczej sie nie da. Tutaj sila i masa wygrywa i nikt mi nie powie ze tak nie jest
Draciel masa jest podstawa sily, a sila podstawa masy... Jesli masa ci nie idzie przy skroconym FBW, a sila idzie to bledu nie upatruj w treningu, a w diecie... Klata slabo idzie przy slabej diecie. zdr.
dzis dzien po pracy pod haslem pakowania, nie wiem czy bedzie sila i czas na plyo ale postaram sie miska dostarczono 1586,1kcal,b:101,5g(25,6%),ww:181,7g(45,8%),tł:50,4g(28,6%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-03-07 -owsianka z mlekiem i bananem -skyr awokado,ogorek,pomidor,rzodkiewki -losos, ziemniaki pieczone, [...]
[...] sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 10kgx6x4 B2. pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 20x/17x/17x/15xdawno nie robilam pompek,nie sadzilam,ze taka sila we mnie drzemie8-) C. sciaganie linek w bramie (crossovers) 4 serie 6-8x + 2 drops 1 min (docelowo 15-20 powt.) 10kgx6/10kgx6/10kgx6/10kgx5+8,75kgx6+7,5kgx4 mniej [...]
[...] B2. pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 20x/15x/14x/11xsukces zeszlego tygodnia byl jednorazowym sukcesem}:-( 20x/17x/17x/15xdawno nie robilam pompek,nie sadzilam,ze taka sila we mnie drzemie C. sciaganie linek w bramie (crossovers) 4 serie 6-8x + 2 drops 1 min (docelowo 15-20 powt.) 10kgx5,5*/8,75kgx8/8,75kgx8//8,75kgx8+drop 7,5kgx4/6,25kgx5 [...]
[...] sie,wzielam 16kg do 4 powtorzen...i nie unioslam wiec wrocilam do 14 10kgx8/12kgx6/14kgx4/8kgx15 10kgx8/x6/x4/x15gdyby nie to 15 w ostatniej serii to pokusilabym sie o wiekszy ciezar, ledwo wycisniete do konca D. wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) 8kgx8/9kgx6/10kgx4/7kgx15 [...]
Juz u siebie i korzystam z okazji,ze trochę oddechu jest 20.10.14 Tydzien 2(14) Dzien 1 A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3 pokusze sie jeszcze o zwiększenie chociaż może juz nie pójść wiecej 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 [...]
[...] dzis tylko tyle sie udało 20x/12x/8x jak widać superserie i niecalkowite prostowanie wydrenowuja mięśnie dramatycznie Niesamowity przyrost sił 8-) jedyne cwiczenie bez progresu to pompki ale juz mi totalnie odcięlo zasilanie w tricepsie i padalam na klatę pod koniec każdej serii}:-( Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-11-06 19:36:46
10.11.14 Tydzień 1(17) Dzień 1 Rozgrzewka wioslarz 5 min A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:20x10/30x10/35x8 50x6/52,5x6/50x6/50x6/50x4 przeliczylam sie z siłami, przy 52,5 kg zaczęło nieładnie kolano pchać sie do środka wiec odpuściłam ale wszystkie przysiady głębokie.W ostatniej serii zaczęłam kłaść sie do [...]
16.11.14 DNT Doba w pracy ( policzylam, ze na ostatnie 76 godzin 50 spędziłam w pracy}:-( ) 17.11.14 Tydzień 2(18) Dzień 1 Rozgrzewka wioslarz 5 min A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:20kgx10/25kgx10 - ATG 40kgx6/42,5kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx6 poniewaz nie podobało mi sie ostatnio,ze kolano leci, kładę sie i [...]
Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( uwielbiam twoje podejście do biegania |-) };-) Moje podejście jest na przeciwnym biegunie do Twojego i chyba nie ma szans,zeby sie zmieniło ;-) Ale jednocześnie zdaje sobie sprawę z dobroczynnego wpływu biegania na [...]
6.12.14 DNT Tylko kettle - cwiczenie techniki -snatch, swingi, high pull, clean Miska częściowo policzona, wieczór w restauracji wiec potem na oko, myśle,ze tłuszcze z lekka przekroczone, węgle może tez W tej policzonej części pyszny pieczony dorsz z ziemniakami i porami zapiekanymi w sosie smietanowo-musztardowym, zdecydowanie danie dla [...]
Krotkie podsumowanie tego mikrocyklu: Fajne treningi, bardziej roznorodne niz poprzednie,zaskakujaco rosla sila - w zasadzie poprawilam wszystkei ciezary z konca konkursu ( nie sprawdzalam maksow ale teraz moge 3x zrobic ciezary ktore byly maksami w konkursie, klasycznego martwego nie mialam w tym cyklu ale RDL tez cieszy) Dzien pierwszy w [...]
PavloJ pamietaj, że w sprincie duze, jeśli nie największe znaczenie ma siła - a chcąc nie chcąc ktoś kto ma 63kg\186 nie może być szczególnie silny Jeśli przybrałeś te 7kg na wadze ale za tym wyniki siłowe poszly do przodu - jest ok. Jeśli to w większosci tłuszcz, a siła niewiele skoczyła - wyniki się nie poprawią
związek krety i alko(nadmiaru): bezsensu jest łączenie tych dwóch suplementów ponieważ alko, jako trucizna, mobilizuje organizm do jej neutralizacji/usunięcia, podbija to katabolizm a więc mięcho leci, siła* spada, regeneracja mięśniowa 0 plus to co wyżej napisali. *znam przypadki gdzie pod wpływem alko (krótko po spożyciu) siła solidnie rośnie, [...]
wez pogadaj z ojcem, wujem czy dziadkiem czy kim tam chcesz i poszukaj se pracy rąbanie drewna, zarobisz i przy okazji poćwiczysz cos :P a najlepiej to zobacz jak cwiczy fedor na youtube i popróbuj cos podobne, albo brock lesnar, albo badr hari i tam masz. Najlepiej codziennie napiepszać we worek po godzinie, jeden dzień technika uniki, drugi [...]
Kupiłem z angielskiej strony gdzie są legalne PH więc miałem pewność że będzie dobry 2013 są partie działające m-drola , trzeba wiedzieć gdzie szukać.To były ostatnie partie tej produkcji. Rozkręcił się szybko , skok wagi drastyczny ale po 3 tyg zwalnia niestety , siła cały czas na plus w dużym stopniu , pełność mięśni.Bemben wydęty od skurczów [...]
[...] nie panikuje wpieprzam minimalnie 3500kcal moze sie cos poprawi heh wczesniejsze treningi jak nie bralem jeszcze shocka to troche lepiej szlo motywacja byla i troche z sila na plus. Natomiast z shockiem trening o niebo leprzy jest power i niezła pompa nwet po treningu do konca dnia bylem energiczny w pracy itd. ALE smutne jest do ze dalej [...]
w brzuch poszło i to ładnie dla mnie wyglądasz na endo a nie na ekto może na rl to inaczej wygląda. mogłeś dopisać ile siła poszłą na jakich ćwiczeniach ale mniej wiecej sam sobie znalazłem, sog za to że chciało Ci sie to robic bo będe mógł porównać ze sobą :)