sila

zobacze jak to wyglada w praktyce jak sam zrobie FBW w przyszlym roku a jak z sila, 2,5 kg dokladane na jednym treningu w tygodniu do kazdego cwiczenia? (oczywiscie jesli damy rade dolozyc to 2,5, ew, dokladamy powtorzen)

Te koszulki powinni wyj**ac w p***u! prawdziwa sila to jest w łapach a nie w koszulkach! Pytalem kolege ktory wygral plusa na mistzr polski ipf ile cisnie bez koszulki,powiedzial ze 215, 215 to ja francuza robie ha,ha.

Jak dla mnie i wielu wyciskaczy przytrzymanie to powinno być tylko i wyłacznie w koszulach specjalistycznych, gdyz w koszulach nie naciagaja sie tak klatki itd... a bez koszul gdzie jest tylko sila i ciezar to takie przytrzymanie jest za bardzo kontuzjogenne. Mysle ze duza wiekszosc osob sie ze mna zgodzi. Pozdrawiam

Taki mam cel 10-11% BF , bo nie chcę ciągle siedzieć na tym deficycie bo później będę miał jakieś zaburzenia psychiczne typu: Słodycze-złe itp. :P 2 miesiące to i tak już dużo a teraz leci 3 miesiąc siła ze 107.5kg spadła do 100kg a poza wyglądem też chcę również i ją zaoszczędzić ;) Chciałbym zjechać do tych 7% ale jeśli ma to trwać jeszcze [...]

chyba dopiero na wakacjach zrobię ćwiczenia na wyskok, bo już się skończył sezon i nie opłaca się :/ wykorzystam ten czas na siłownię, a może kupię sobie obciążniki? tak z 1kg, żeby nie za ciężkie. A co myślicie o obciążnikach na dłonie? może biegająć wyrobi się siła i będzie lepszy atak później? :P

Muszę przyznać, że w tym treningu rewelacyjnie idzie siła. Zazwyczaj co trening(czyli co trzeci dzień w moim przypadku) to w wyciskaniach poprawiam się o kilogram. Dzisiaj nie wiem jakim cudem wycisnąłem zarówno na klatę jak i na bary o 2 kg więcej, mimo, że spałem bardzo słabo. Świetny trening ten HIT.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] 4 mocne treningi max w tygodniu . Nawet jak nci nei robisz tylko cwiczysz , jesz i śpisz to niemozliwe ze codziennie cwiczysz:) Pozatym przy tylu treningiach to watpie czy sila pojdzie , bo mięśnei nei wytrzymją , chyba że jest coś do takiej błyskawicznej regeneracji.Rób lepiej te 4 treningi w tygodniu, w niedziele bedize cie najwyzej [...]

[...] wszystko do znalezienia w internecie dynamika to kombinacja sily i szybkosci zakladam, ze jestes naturanlnie szybki, wiec pracuj nad sila czyli 1-5 powtorzen w serii i 3-5 minut przerwy miedzy seriami (jak juz nabierzesz pewnosci siebie na silowni) poczytaj dzial trojboju silowego dieta w twoim przypadku [...]

2 serie to chyba malo nawet jak na FBW. Jak robilem FBW to robilem po 4 lub wiecej co 2dni. Mi sie wydaje ze robienie rzezby a sila w niczym nie przeszkadza, a przynajmniej ja tak mialem. Ale jesli masz dobra diete to powinno byc dobrze:) ja bym kupil cos na ochrone miesni, ale wiadomo nie jestem expertem wiec poczekaj na wypowiedz kogos [...]

To nie jest FBW , po 2 trening na rzeźbę jest najtrudniejszym treningiem siła powinna dojść sama , po 3 ćwicz aeroby 30 min dziennie w dni w które nie trenujesz

"czy na każdym treningu 15tek ,10tek...itd powinienem zwiększać ciążar ( co wydaje mi się niemożliwe, bo wątpię żebym miał co drugi dzień więcej siły ) czy progresje robię co cykl? bo z artów tutaj trochę nie skumałem chyba... " * poziom początkowy w kazdym mikrocyklu /1szy trening/to 75% wyznaczonego maksymalnego obciazenia dla [...]

chodzi mi głównie o wzrost aby urosnąć w górę...wiadomo siła i masa przyjdzie tez ale głównie chodzi mi o wzrost....trenuje 3-4razy w tygodniu sporty walki

Mega karta 8-O ciekawe czy choć jedna walka wytrwa do dnia gali %-) ech odpukać oczywiście, bo tymi trzema walkami można spokojnie solidne PPV obsadzić, a tu prosze, taka gala na Fox! Benson-Diaz na te walke czekam od wygranej Nate'a z Cerronem. Szykuje się najciekawszy pojedynek wagi lekkiej tego roku, a kto wie czy nie tylko tego. Bardzo mnie [...]

Od Henda to Spider wyłapała max 4 strzały, z czego dwa nie czysto w twarz z klinczu/ małego dystansu (a więc i z mała siłą), a dwa gdy Hendo był zamroczony po cosiach. Nie wyłapał ani jednego H-bomb z dystansu, jak np. Bisping Od Badera w rękawicach bokserskich to on sobie może zbierać... Co do pozostałych jego przeciwników, to sorry - ale Spider [...]

No ciekawe jaki Shogun się tym razem pokaże... Jakby znów zawitał ten z walki z Liddellem albo Machida to łohoho by było ostro, a że tamtego Shoguna coś od 2 lat nie widać to pewnie będzie tak jak mówicie, ale nadzieja umiera ostatnia %-) Jeszcze co myślicie o Diaz - Henderson? Jak dla mnie to Diaz jakoś sobie da radę, z tymi low kickami i siłą [...]

w tych 3 walkach nie można nikogo skreślać, bo to zestawienia ciężkie do wytypowania ofc Benson, Shogun i Penn obiektywnie.. u Penna boje się najbardziej o przygotowanie kondycyjne, u Shoguna o to, że walcząc zbyt ospale może przegrać przez decyzje a chciałbym żeby Diaz wygrał, ale obiektywnie Benson nie będzie miał problemu ze sprowadzeniem tej [...]

IF- Dzień 4 Siła jak na razie nie spada,fat mam nadzieję ze tak.Wazenie w poniedziałek,i mam nadzieje że będzie 77.50 około. Dziś po silce aeroby na bieżni i orbitreku ( z nawiewem,nie wiedzialem że jest ) Dieta utrzymana,i coraz mniej odczuwam głód przed pora jedzeni,przypomnę że mam 20h postu,4 jedzenia(15-19) oczywiście cheatdayow nie [...]

Eve, ostra redukcja mode on %-) szkoda tylko, że w tygodniu nie uzbieralam nawet godziny cardio, jestem rozczarowana swoją postawą %-) trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]

09.06 rano: 35 minut bieżnia PW popołudniu: Dzień 2 A. Wyciskanie hantli siedząc 1x50 3kg x 50 B1. Arnoldki 4x6-8 - wyciskanie żołnierskie 4x8-10 23,5kg/ 23,5kg/ 26kg/ 26kgx7 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kgx5 \-) 7,5kg/ 9kg/ 9kgx6/ 10kgx5 B2. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12 3kg 3kg 2,5kg + składanka na barki do upadku C. Pompki na poręczach [...]