Witam. Według waszych zaleceń ćwiczyłem fbw, z przerwami ale ćwiczyłem. No i jest teraz taki problem że zaniedbałem dietę i nie za bardzo ta redukcja poszła... A efekty też już są mizerne... tylko w ćwiczeniu które wykonuje pierwsze są postępy.... albo już nie ma bo doszedłem do 12 powtórzeń z tym co mam... teraz butelki z wodą... ;] Klata z 53 [...]
kurde po 2 tygodniach na t4 eurthyx 25mcg a day, sila mi bardzo poleciala,nie wiem czemu dawka jest mala , i to tylko t4 , zarcia jem duzo, ok 6 gramow bialka na kg i 10 gram ww na kg, duzo krety i omegi, i kurde sila leci w dul, a ponoc t4 jest anabolikiem przy dobrej diecie, co jest ////.
Witam. Mija już trzeci tydzień mojego nowego planu treningowego FBW Billa Stara czyli typowej siłówki wcześniej długi okres ćwiczyłem splitem. Do poniedziałku dorzuciłem pompki na poręczach (tricepsy), do środy przystawanie na palcach (łydki), a do piątku uginanie ramion (bicepsy) wszędzie 3x8, a tak to stosuje oryginalny plan, którego chyba nie [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na [...]
Witajcie. Program na siłowni mam już ułożony natomiast mam parę pytań. Moim celem jest siła i rzeźba! Codziennie PO treningu staję 15 min z pochyleniem na bieżnie i idę! Oraz 15 min na rowerku stacjonarnym jadę :) Pojawia się pytanie: aeroby robić tak jak do tej pory PO treningu czy może PRZED!? Ćwiczę już półtora miesiąca i drugie pytanie co do [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy ćwiczeń później 4miesiące przerwy i teraz 7 miesiące ćwiczeń. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko ławka z możliwością regulacji skosu Dieta : Jest Przeciwskazania [...]
Witam nie jestem pewien a więc tak mam troche tłuszczyku na swoim ciele. Chce sie go pozbyć. Ale nie chce stracić siły poprzez branie fat burnerów . Jednakże zakupiłem stack force i HMB oraz białko. Myśle co jeszcze do tego dobrać aby spalać sam tłuszcz i żeby siła przybywała ćwiczyłem wcześniej już ale przestałem bo nie miałem miejsca i kasy na [...]
Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]
[...] seria unoszenia nog w zwisie) + wszystko z zerowym obciazeniem kazda seria oczywiscie max. ile dam rady tylko wycisnac dzieki temu planikowi wzrosla by mi wytrzymalosc i sila gornych partii ciala? dalem sobie spokoj z przysiadami bo zrobie ich dziesiatki a co mi to da.. zaczne robic przysiady z obciazeniem jak na silownie pojde ;) moj cel to: [...]
Witam, podam swój amatorski plan ułożony z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i proszę o skorygowanie, co poprawić, co zmienić itp. Chciałbym poznać opinię ekspertów. Oto moje dane, uzupełnienie ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : siła i masa, ale głównie siła Staż treningowy na siłowni : 1 [...]
Witam. Chce zaczać cykl którym głownym celem będzie poprawa siły i wytrzymałośći. Dobrałem sobie takie produkty: Olimp TCM Mega caps + Trec S.A.W Czy tak ma to wyglądać?: Olimp 5gram treningowe i nietreningowe Trec 10g 20-30 minut przed treningiem Cykl będzie trwał z 8 tygodni. Wcześniej jechałem 3 miechy temu TCM solo i byłem zadowolony z cyklu. [...]
Cześć, Zanim posypią się gromy, że nie używam szukajki proszę o wyrozumiałość, przejrzałem sporo rad, opinii, ale większość raczej nie dla mnie. Parę danych o mnie: Wiek : 32 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie siła + rzeźba, masa interesuje mnie w niewielkim stopniu Staż treningowy na siłowni : ostatnie boje na siłowni stoczyłem 7-8 [...]
Witam mam pytanie do was ;) Trenuje już rok i cały czas trenowałem tak dziwnie tzn trochę siła i torche rzeźba chciałbym zacząć trenować normalnie ważę ok 100-110 nie mniej mam 1,83m i mam 17 lat chciał bym ćwiczyć efektywnie czyli siła wiec proszę o dietę i plan treningu 4x w tygodniu jeśli coś będe musiał podać proszę napisać :) z góry [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym bardzo poprawić moją klatke piersiową. Od wielu osób słyszałem że jest ona najsłabsza i sam tak uważam. Zawsze uważałem ze należy ją poprawić bo odstaje w porównaniu do reszty. Postanowiłem ćwiczyć ją 2 razy w tygodniu , tylko zastanawiam sie jeszcze jak? Czy zrobić 2 inne treningi ? Czy może 1 siłowy z dośc dużym [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:107 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata(po przerwie rok) 6. DIETA: -białko:2-2,2g -węglowodany:3-3,5g -tłuszcz:unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:winko w tab. w maju(100tab) 8. TRENING:masa siła 9. CEL CYKLU:masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam Mam lat 29 cwicze regularnie juz 2 lata i od pol roku zatrzymalem sie w rozwoju mianowicie wogole nie idzie mi sila mam pytanie co wziasc , jaki suplemeny (oprocz koksu i prohormonow) zeby ta sila poszla Dzieki pozdro
Witam trenuję 6 razy w tygodniu a w niedziele mam wolne ćwiczę średnio po 2h dobrego treningu 3 razy siłownia i 3 razy sztuki walki+bieganie+1000 brzuszków+Rozciąganie+ 100 pąpek czy w ten sposób mogę się przetrenować dietę mam dobrą ale chyba trochę stopniowo spada mi siła odczuwam najwięcej przy wyciskaniu na klatę sztangą prostą a w dodatku [...]
Witam : ) Mam taki problem, otóż słabo podnosi mi się siła głównie w wyciskaniu na klatkę. Staram się przestrzegać mojej diety którą oceniono w dziale odżywianie. Ogólnie siła innych partii nie jest najgorsza ale także mogła by być lepsza. Czy myślicie że może to być spowodowane tym że jestem ektomorfikiem ? Czy po prostu powinienem więcej razy w [...]
Witam, 1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ogarniam, ale czasem nie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Trenadrol - Oxanavar/Avar 8. TRENING: siła/masa 9. CEL CYKLU: masa/siła - nie zalewanie się 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] za malolata bylem otyly, z tego co pamietam to waga dochodzila do 90kilo.Nastepnie w jakjies 6 miesiecy spadlem na 67kilo.Ale ogolnie malo miesnia za to duzy bf.Podbnie z sila a wlasciwie jej brakiem, nie idzie ani sila ani masa. Treningi robie takie jak reszta, czasem sie zdaza ze cwicze razem z kolegami ktorzy maja juz jakis staz wiec nie [...]
