sila

Na predko. Z rana trening - sila biegowa. Ciezko bylo zaczac, dzis dopiero naprawde czuje niedzielny bieg, na szczescie tylko w miesniach, nie ma zadnych dolegliwosci stawowych itp. Zaczalem mocniej, bo na dzis zadaniem bylo zmusic serce do duzych zmian rytmu pracy. 8 przebiezek po 20 sekund wedle rozpiski, wygaszenie serducha w okolice 130 bpm [...]

Niestety jak wspominalem wczoraj podroz szybko sie skonczyla, dzis juz od rana trening na starych smieciach. Sila biegowa, 6 km i 10x25 sekund przebiezki, pik pracy serca powyzej 30, wygaszenie w spacerze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5326aadaf3a64929b99b72d7cd4b87a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58165cbb579d4843b4e7243c26a38def.jpg [...]

[...] pracowalem nad tym, ale teraz wylania mi sie pelen obraz, w ogolnorozwojowce nacisk na plecy, brzuch, prostowniki. Nogi pracuja ostro we wszystkich trzech dyscyplinach, sila ramion w wodzie decyduje o pociagnieciach - bedzie ok. No i maly dramat. Wiele osob robi popularna mase. Musicie wiedziec, ze jesli idzie o plywanie i rower, gdyby [...]

A ja jednak nabede, jakos sie do majsterkowania nie nadaje, ale zabawa napewno przednia, a ja mam na to duzo miejsca ;) Z rana trening biegowy - sila biegowa. 8km bieganka, lekko, na serce ponizej 155 Bpm. 10x30sek mocniej, nie na wariata ale mocno. Naprawde mocno ostatni akcent. Pomiedzy przebiezkami wyciszenie serducha ponizej 130 Bpm w [...]

staram się gotować jak najkrócej, żeby tak nie zapychało %-) Ryż wychodzi wtedy al'dente %-) Poprawiasz indeks glikemiczny takim zabiegiem. Rozgotowany makaron razowy, ryż brązowy albo kasza zachowują się w żołądku tak jak ich odpowiedniki pozbawione łupin. Mają tylko więcej składników mineralnych. Xzaar - dostań te odważniki :-) To wciąga. [...]

[...] do domu rozpetala sie burza z potezna ulewa. Nie biegnie sie komfortowo w deszczu, albo jeszcze nie przywyklem, ale dopoki nie jest zimno nie ma tragedii. Trening biegowy - sila biegowa. Bez stymulantow, nawet bez kawy, i od razu znacznie nizsze tetno. Sprobuej jutrzejsze dlugie wybieganie zrobic tak samo, by pracowac w 4 zakresie. Sam trening, [...]

[...] po dosc ciezkim treningu, lipa troszke. Robie cwiczenia przejsciowe z tutorialu youtube. Wnisek jest taki, ze dam rade, bo uparty jestem. Nie bedzie chyba problemu z sila, problem jest z koordynacja i rozciagnieciem, jestem wielki przy tych chlopakach co sie tym zajmuja na powaznie, ale sie uparlem wiec nie ma przebacz. Bede [...]

[...] wrzesnia, zaczynam od nowego roku... i tak co jakis czas :) Staraj sie Marcel, powiem Ci szczerze ze mialem bardzo dlugo zal do rodzicow, ze nie zmusili mnie, chocby niemal sila, do uprawiania sportu od dziecka. Zabralem sie sam za karate ale dopiero w wieku bodaj 15 lat, cale dziecinstwo zmarnowane. Gdybym choc nauczyl sie plywac dobrze, a ku [...]

[...] miejsc dla chetnych, w zeszlym roku pobieglo 36.000 osob. W kazdym razie nic nie wiem o problemach, zalapalem sie bez klopotu :) Dzien rozpoczal mi sie treningiem biegowym, sila biegowa z rozbieganiem. Troszke mocniej niz ostatnio wyszlo, albowiem jest juz bardzo zimno i zle sie powoli drepta, zmarznac idzie. Pierwsze 4km spokojnie w tempie [...]

A nie masz takiego podsumowania-kwerendy za podany okres? Bo tutaj trochę się różnią tempa i czasy. Jak nie masz, to żaden problem. Myślałem, że jest tam jakaś opcja w interfejsie. Sorki, że tak marudzę, ale byłem ciekawy, czy widać u Ciebie, na podst. VO2 zmiany siła->wytrzymałość i czy to nastąpi w sposób zauważalny. Masz rację. Trzeba by [...]

[...] jak ciało potrafi odmawiać posłuszeństwa. Jak przebiegłam swój pierwszy maraton (i na razie jedyny) bez większego przygotowania, to przy "ścianie" też mi odcinało zasilanie. Wystraszyłam się - ale jakby mnie odcięło tak jak na filmiku, to zawał ze strachu na miejscu. Swoją drogą zastanawiam się nad fizjologią tego "odcinania". Zaczytuję [...]

Od czasu do czasu zaglądam do twojego dziennika , musze przyznac , ze bardzo sumiennie do tego wszystkiego podchodzisz , oby tak dalej , widac ze wytrzymałosc , siła , sprawnosc jest zaj**ista, a fotki będziesz wrzucał ?

[...] ). Pojdzie wiec dzis poranny bieg, silowy trening plecow i CORE oraz pelen mocny trening plywacki wieczorem. Jutro bede ocenial samopoczucie i regeneracje. Trening biegowy - sila biegowa za mna - coraz wczesniej musze zaczynac, bowiem przeskoczylem na dystans 10km a do pracy trzeba zdazyc, w zwiazku z tym dzis pierwsze bieganie z latarka na [...]

[...] ujemny bilans przy podazy 2500kcal, chodzic glodnym, nie miec energii, doswiadczac slabej regeneracji, regresu w wynikach treningowych, niezaleznie od tego czy pracujemy nad sila czy wytrzymaloscia - czyli czuc sie, mowiac kolokwialnie, do dupy. Mozna miec ujemny bilans przy podazy 4500kcal - i mowie tu caly czas o tym samym osobniku, czyli o [...]

Dlaczego to robimy ? By poczuć, że żyjemy, by nasze życie miało sens, by mieć jakiś cel na końcu drogi. Bo chcemy zrobić coś, czego nie można kupić. Nie jest ważny Twój stan konta, nie ważne jakie masz auto, jak duży jest Twój dom. Ważna jest siła, którą masz w sobie, rodzina, która Cię wspiera w marzeniach. Jeśli w to uwierzysz, możesz wszystko. [...]

[...] te energie spozytkowac wczesniej, na ostatnich kilometrach biegu. Miedzy innymi dlatego od czasu do czasu bede teraz konczyl treningi totalnym zajazdem, by nauczyc sie najtrudniejszej chyba rzeczy, jak na ostatnich nogach, na ostatnim oddechu, juz tylko sila woli, na koncowce przyspieszyc i isc w trupa. Tak, jakby pozniej mialo juz nie byc nic ;)

Jedz i Biegaj, Ukryta Siła (to częściowo Rich mnie nakierował na pomysł mielenia warzyw do postaci smoothie ;-) )... do tego Bez Ograniczeń i Ultramaratończyk - który urzekł mnie anegdotą zamówienia pizzy na środek pustkowia w czasie swojego ultrabiegu :-D Literatura, którą się czyta jednym tchem... Tylko kiedy wcisnąć czytanie, jak się ma taki [...]

No to jednak ja wszystko robie dobrze. I teraz juz bez zartu pisze. Codziennie wieczorem i rano mam ciezki trening, wiec u mnie te wegle na noc maja uzasadnienie w swietle tego co piszesz, i pewnie dlatego mi nie szkodza specjalnie. I juz calkiem na powaznie, nie moze byc tak bym jeszcze wiecej kcal dokladal - bo zjesc zjem, ale gdzie to prowadzi, [...]

Siła bije z Was! Powodzenia i spełnienia marzeń!

Ale przecież siły będziesz potrzebował! Organizm się sam ułoży. Rób cykle wytrzymałość - siła w blokach 14-dniowych. Ruscy tak radzą! No i spróbuj w końcu jakiejś rutyny na odważniki :-) Powinieneś poczuć nową jakość treningu. Myślę, też że powinieneś uciekać od dawania sobie wycisku, w kierunku konkretnych celów. Trening ma dać poczucie tego, że [...]