sila

Piąte 24.03.2017 A - SIŁA A. 5 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B. 8 sets of: Strict Overhead Press x 3-4 reps 80-90% 52.5, 52.5, 52.5, 55, 55, 58.5, 58.5, 58.5 One set of: Strict Overhead Press x 10 reps @ 70-75% of 1-RM 48.5 B - GYMNASTIC Strict Ring Muscle Ups 4,4,4,3,3,3,3 5 rounds of: Ring Dips 5 x [...]

Czwartek 27.04.2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 85kg Bench Press 3 x 5 x 85kg B - Accessory 4 rounds of: 15m Sled Push 90, 110, 130, 150 ( 8m tylko ) 6 Ring Dips 32kg Skullcrusher 4 x 8 x 35kg EMOM 0 - 5min 15sec Air Bike 6 -10 min 10sec Air Bike Dzisiaj sama siła ;-) odpoczynek,że tak powiem ;-) fronty i ławka lżej niż tydzień temu. Sled 150kg [...]

A - Poniedziałek A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 112.5kg Push Press 3 x 5 x 72.5kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min window: Buy In: 300 Double Unders into 3 rounds of: 10 Thruster 40kg - each into 3 rounds of: 12 Burpee over the bar -each into 3 rounds of: 10 Kb Thruster 24kg into 3 rounds of: 12 Kb Swing AMRAP Cluster 60kg ( 3 reps ) Wynik: 46 C - [...]

Czwartek 01.06.2017 A - SIŁA Squat Snatch 42kg x 3 45kg x 3 50kg x 3 52.5kg x 3 x 2 56kg x 3 x 2 Front Squat 4 x 10 x 70kg 15 x 70kg B - GIMNASTYKA 6 rounds of: 30 sec Air Bike 8 Chest to Bar Butterfly 1min rest Every 2min for 10min 1 Legless Rope Climb + 15kg Vest Dzisiaj tylko siła i gimnastyka:-P bez WODa aby trochę odpocząć. Snatch coraz [...]

yebać siła siła sie luiczy UNLIMITED POWER lece i ja

Witam, zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Cel to siła i masa. Po treningu od razu zamierzam robić aeroby, aby się nie zalać (już trochę tłuszczyku mam). Proszę o sprawdzenie dawkowania suplementów. Mono Universal Creatine: DT 5g rano, 5g po treningu aerobowym. DNT 5g rano Białko UNS: 30g od razu po treningu oraz w celu [...]

Zeby mowic o technice trzeba miec takze jakis zapas sil, bez tego ani rusz... a sila mi jest potrzebna do wybranych przeze mnie cwiczen na nich sie koncentruje i w tym wypadku sila ramion jest wazna... np do stania na barkach na poreczach w rozkroku, potrafie stanac i sie utrzymac ale nie potrafie rozpoczac cwiczenia z rozkroku bo mam za malo [...]

Trening #4 BARKI Dzień jak co dzień, czyli 2 posiłki i czas na GYM !! 30 min przed Treningiem Hyper Pump ( 2 miarki ) Po rozgrzewce, Pierwsze ćwiczenie Typowo Siłowe (wyciskanie) i, UWAGA wyraźnie zauważalny wzrost SIŁY. Przypominam ze jestem teraz na masie i kilogramów powoli ale przybywa więc logicznym jest że siła też. Mięśnie już przy [...]

Witajcie po przerwie !!! W ostatnim tyg miałem wyjazd i ograniczony dostęp do Forum, co jak zauważyliście skutkowało przerwą w relacji Hyper Pump`a. Już wróciłem i mam do opisania kilka zaległych Treningów. Odżywianie, w moim przypadku każdego dnia wygląda tak samo, bilans posiłków utrzymuje z zamiarem nabrania masy mięśniowej i powoli rośnie. [...]

Trening #11 Barki i Tricepsy. Posiłek przed Treningowy. 150g płatków owsianych 250g twarogu półtłustego 20g Oliwy z oliwek 30min przerwy Hyper Pump 2miarki ok. 13g po 30 min od wypicia HP, byłem trochę zdziwiony w oczekiwaniu na mrowienie lub rozpierającą energię iiii nic. Zaczynam trening, i dalej czekam na MOC iiii nic szczególnego się nie [...]

Trening #12 Klatka Piersiowa i Bicepsy MOC WRÓCIŁA !!! Dziś, wpis bo HP pozytywnie mnie zaskoczył. Wróciła moc, po 2 treningach gdzie czułem wyraźnie słabsze działanie HP na mnie. Tym bardziej skłaniam się ku wnioskom, że przeziębienie mogło mieć wpływ na moje odczucia i reakcje mojego organizmu na bodziec jakim jest przedtreningówka. Posiłek 1# [...]

co oznacza termin "wyczerpanie"? Odnosnie tej wiekszej ilosci powtorzen to moze tak jest w teorii, ze przeczy to z siłą i masą. Jednak stosując w okresie treningu ogolnorozwojowego duzo powtorzen szybko mi szła siła. Nastepnie zmienilem na miesiac ilosc powtorzen do 6-9 przy wzroscie serii z 3 na 4. Wszystko przestało isc. Wrociłem wiec [...]

nie wiem czy dluzsze stosowanie nie spowoduje przetrenowania... a co do stazu to nie mam pojecia w kazdym razie ten trening jest dobry jak CI utknela sila np na 80kg na klate. a jak zaczynasz chodzic to raczej sila rosnie bez problemu wiec domyslam sie ze jakis ztaz wymagany jest... pozdro

1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

jak myslicie, czym sie rozni skok na plazowce od tego zwyklego? wiadomo ze rozbieg jest wolniejszy i skacze sie prawie z miejsca czyli w treningu bardziej liczy sie tu sila maksymalna? tak samo, jak poprawic szybkosc dojscia do pilki w obronie? tu tez liczy sie sila w cwiczeniach typu wykroki i bulgary? szukalem duzo na necie i nigdzie nie moge [...]

moze byc dynamika i w poniedzialek i w piatek przed sila...moze byc tez 2x dynamika+sila...

Nie no nie ma opcji by mi mięcho leciało (chyba), a na pewno nie tak szybko. Zawsze ciąłem na kaloriach 2400-1800 max ale wtedy kręciłem po 40 min aerobów 5x w tyg %-) Siła nadal ładnie się trzyma itp. wiec nie wiem o co chodzi.

Prawie miesiąc nic nie pisałem. Nie chciało mi się, nie miałem czasu, ciągle zmiany zmiany, a komu się chce czytać co tydzień inne założenia (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze [...]

Chciałbym i jeśli dziś o 8.30 rano zaliczę polski to pozostanie tylko matura i koniec - 5 miesięcy wolnego = regeneracja o niebo lepsza. Co do cięcia - wiadomo, jeśli do powiedzmy początku sierpnia nie zyskam zadowalających efektów to zapewne wprowadzę coś na zasadzie przerwy od redu jak Wojtek uczynił w swoim przypadku i znowu polecę z [...]

Cóż, ja myślałem na początku gdy mówił o tych wszystkich szlakach energetycznych itp. że wiedzę to on ma bardzo dużą nawet na poziomie "biologicznym", do czasu aż nie przeczytałem pierwszych stron podręcznika do bioli podstawowej o metabolizmie \-) Zresztą jedyni klienci Akopa czy Michała (bez obrazy dla Michała), którzy robią wrażenie, takie [...]