sila

[...] 4b. SS leg curl 4x12 (52kg) (50) (47kg) (45kg) 5. leg extensions 4x15 (54kg) (54kg) (52kg) (50kg) 6. crunches 4x to failure Poki co poziom zmeczenia niski/sredni i sila w miare sie trzyma, wydolnosciowo fajnie lekko jest (woadomo, jak na te moje treningi i cardio, zadnych hardcorowych wytrzymek nie robie :-) ), w ciagu dnia praktycznie [...]

[...] byc moze zwiazane z koncowka cyklu? Znacznie wiecej sily niz w zeszlym tyg na tym treningu. Nigdy jakos tego nie rozkminialam, czy jest u mnie zwiazek miedzy faza cyklu a sila, wiem ze sa takie zalwznosci, ale juz teraz nie chce mi sie googlowac kiedy co i jak, a nawet ciekawie byloby u siebie to poobserwowac. Zmieniony przez - madzia_666 w [...]

[...] w tym wlasnie pompki. Znajde jakies linki to co Viki wrzuce :-) Poza tym ja wole zwiekszyc trudnosc cwiczenia, np takich pompek kosztem lepszej linii kregospupa, czyli wole dodac ciezar czy poglebic pompke i robic brzydziej niz idealnie wersje latwiejsza. Po jakims czasie w nowej pozycji sila sie poprawi i automatycznie tez pozycja :-)

[...] no to jak ty praktycznie, nie pamietam gory, ale slaba i mala gora byla, ale wlasnie na tej masie ktora trwala prawie 2 lata z jakas krotka przerwa, ale bez mocnej redukcji, tak mi sie sila poprawila. A teraz na redukcji tylko byla walka by jak najwiecej utrzymac, a i tak wiadomo spadla. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-14 22:20:12

Madzia ale większa siła w podciąganiu by się przydała ;-)

[...] leg extensions 3x10 (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) Ten moj straszny trening nog z tego planu, zaliczony, uff, no ewidentnie ta sila sie poprawila, moje zalozenia przedtreningowe, jakie mam wziac ciezary, sie nie sprawdzily, moglam wziac wiecej niz zalozylam, a tam gdzie ciezar ten sam to wykon [...]

Czasem ta redukcja idzie można powiedzieć siłą rozpędu i podbijanie kalorii/makro nie zawsze oznacza od razu nadwyżkę kaloryczną, jak deficyt jest większy to chwilę zajmuje dojście do nadwyżki. Ważne, że te proporcje się poprawiły u Ciebie.

[...] dobry da, ale nawet by zlamac nude treningowa, a ostatnio mam troche wiecej mocy na treningach i cos mnie nosi, znow mam parcie na jakies wieksze ciezary. Na tej redukcji sila mi spadla, i to byla jedyna przykra strona redukcji u mnie, i teraz jak czuje powrot mocy to od razu jest radocha. Wyciskania rozne mi spadly, sporo dosc przysiad, ale [...]

[...] 4x12 (185kg) (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (62kg) (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12kg)(2x12kg) (2x10kg) (2x10kg) Energia wysoko, sila sie ewidentnie poprawia, ciekawe jak jutro waga, czy juz sie ustabilizowala, wlasciwie to nie wiem czy cieszyc sie czy martwic teraz, bo jak takie te kcal teraz wysokie [...]

O masz Patik moj stary filmik, 16 kg, btw tu bylam sporo ciezsza, wazylam ponad 70kg, mysle ze od tego czasu troche mi sie sila poprawila jeszcze, bo przy znacznie nizszej wadze te same hantle wchodza teraz calkiem spoko. https://youtube.com/shorts/M0jyTFtZFaU?feature=share

Jak robisz jednorącz to zaczynaj od słabszej ręki i to ona wyznacza ile ma wykonać ta silniejsza. Każdy ma dysproporcję siły - w miarę opanowywania ćwiczenia to się niweluje. Tak, tak robie, ale tak jak mam teraz w planie, najpwierw robie te wyprosty znad glowy jednoracz i tu czuje spora asymetrie, a potem zaraz mam cable pressdown gdzie robie [...]

Z ćwiczeniami oburącz to trochę inna bajka. Ten Twój triceps sam w sobie wcale nie musi być słabszy (może ale nie musi). Ograniczeniem może być któryś mięsień stabilizujący ramię. jak chwytasz oburącz to ta stabilizacja odpada i triceps może się wykazać całą siłą którą dysponuje. Generalnie to bardzo indywidualna sprawa i może być różnie. Jak tak [...]

[...] koncu poszlam, postanowilam zrobic teoche delikatniej, wiec zeby nie szalec w martwym zamiast 90kg wzielam 89kg :-D generalnie silowo calkiem ok mimo tego brzucha. Wreszcie sila w bicku sie wyrazniej poprawila, uginania z hantlami 10kg juz dosc dlugo mecze i dlugo przy 10-11 powt to tak ledwo co wchodzilo, a dzis wreszcie te pelne 12 powt na [...]

No zawzielam sie pozadnie, a teraz to juz na maksa jak mam konkretny cel i jakis tam deadline, mimo ze zdaje sobie sprawe ze u mnie to jakies tam zawody to bardziej for fun, dla mnie to i tak najwaznoejszy jest performance, sila i sprawnosc.

[...] 4x12 (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (?) No ta objetosc mnie dzis dobila, ciezary na wyczucie, bo ciezko stwierdzic na ile mozna sobie pozwolic przy takiej ilosci, ale sila byla, nawet te dipsy w miare weszly na juz mocno zmeczonych tricepsach, chociaz nie dobilam w ostatniej serii do 12 :-) [...]

To szczególnie się odczuwa jak długo nie robiło się superserii. Pozornie jest siła a przy którymś powtórzeniu potrafi całkowicie odciąć. jak to jest maszyna - to pół biedy, ale na wolnym ciężarze czasem po prostu sztangielki lub sztanga lecą w dół i ciężko nad tym zapanować. Ale nie mówię żeby nie progresować i nie używać solidnych ciężarów. Tylko [...]

Ja juz wiem ze po takiej chorobie najbardziej cierpi wydolnosc, nic sie nie chce, wszystko meczy, ale sila jest jak byla, gdyby to bylo grubo ponad tydzien przerwy to pewnie bym jakies spadki odczula, ale po 4 dniach to nic, a nawet byl dzis spory zapas. Dlatego staram sie zawsze wrocic jak najszybciej i cos podzwigac, zeby nie byc bardzo do tylu. [...]

Siła jest przereklamowana idź w wytrzymałość - siłową ;-D Ale tym czasem jest co oglądać :-))

Moze byc i wytrzymalosc silowa, mnie po prostu bardzo kreci bycie silną, mam tendencje do ego liftingu :-) anyway uwazam przede wszystkim ze sila to podstawa sprawnosci, szczegolnie czym jesstesmy starsi :-)

Moze byc i wytrzymalosc silowa, mnie po prostu bardzo kreci bycie silną, mam tendencje do ego liftingu :-) anyway uwazam przede wszystkim ze sila to podstawa sprawnosci, szczegolnie czym jesstesmy starsi :-) Możemy sobie przybić piątkę. Mam tak samo.