DT 17-10-2014r. Trening u podstaw DIETA: trochę z dupy bo weszła niepotrzebnie drożdżówka ale miałem też mega długi spacer z przeskakiwaniem z jednej strony drogi na drugą 5 km - 3998,3 kcal, 275g białko( przegięcie 88-O ), 385g ww Waga: nadal 88/89 chociaż trener na siłowni słusznie zauważył że mnie trochę na gębie wywaliło, ale cóż trzeba coś [...]
Witaj Gwid.Tak czytam Twój dziennik i widzę że żadnej masy z tego nigdy nie będzie.Trening bardzo zły i nie dla Ciebie i oczekiwanych efektów.Dieta jeszcze jako tako ale i tak cała do niczego pod kątem masy.Zgadzają się tylko kcal i BTW na dzień..A żeby cokolwiek zbudować choćby ze 3 kg tzw .suchej masy w ciągu roku wszystko musi grać.Do tego [...]
Wychudzony wypłosz musiał wiele sobie odmówić aby dojść do takiej sylwetki! Teraz wielu mówi, że nie chcą wyglądać jak kulturysta (podświadomie wiedzą, że nigdy nie zdobędą się na tyle konsekwencji aby zbudować muskulaturę wyróżniającą się z tłumu grubasów). A czy ktoś mu kazał się głodzić?;-) stosowanie 6 miesięcy diety żeby jechać na 2 tyg urlop [...]
Chłopaki :) To co ma powiedzieć 45-latek, którego priorytetem jest właśnie siła, a ta idzie jak krew z nosa? :P :D Gwid, spróbował bym jak radzi Ojan, po co ci tyle repsów w serii? Zejdź do 5-8 w seriach roboczych, i siła pójdzie (młody jesteś) Ewentualnie spróbuj przez pewien okres nawet trójek, w sensie 10 x 3 zaczynając z 85% 1RM. A potem, jak [...]
Tak się zastanawiałem co napisać po tych komentarzach ale wiedziałem po co wstawiłem te foty więc nie będę teraz kombinował. A więc po kolei na warsztat: Niby taki zapier..l jest na tym CF a efektów niema z resztą nie tylko u Ciebie,dwóch znajomych z siłki też chodzi i to na cf i bb a tłuszcz jak był tak jest.Gwid zjechałeś jeszcze bardziej z [...]
Może mi ktoś wytłumaczyć, bo ja wiecie, ze wsi jestem. Ten zwrot "TEMPA SIŁA" to coś z miejskiego slangu, jakaś nowomowa? tempa siła to tak na serio z angielskiego brute force - jest to rodzaj siły którego nie wspomagasz techniką, są to zestawy ćwiczeń na rozwój czystej statycznej siły bez mieszania tego z dynamiką i innymi bajerami.
[...] dobry,rozposzczal sie tez ladnie i szybko,problemow zoladkowych niebylo Kupilem wiec cala puche i robie teraz cykl na tym(jeszcze z 1,5 tyg do konca) Bardzo ladnie mi po tym sila i wytrzymalosc poszla,masa tez troszke poszla ale celem byla sila wlasnie Biore jak zaleca producent czyli 1 porcja dziennie,tak wiec jak widac stack bardzo wydajny bo [...]
Trenowałem z Jasiem w parze u niego na siłownii.I bardzo dobrze wiem jaką dysponuje lub dysponował siłą w wyciskaniu leżąc.Jego życiówka to około 230kg w koszulce do wyciskania,naprawdę ławka nigdy nie była Jego mocną stroną.Grzbiet i nogi miał zawsze mocniejsze ,chociaż technika ciągów i siadów niestety surowa. POPROSTU CZYSTA SIŁA. Ktoś [...]
Odin, porcja ładna Ja nigdy sie omega 3 nie przejmowałam, więc narazie stopniowo to przyjmuję Widziałam na wielu forach, ze dzienna dawka 3g, a jak jest zalecenie 3 razy w tygodniu tłuste ryby morskie, to i tak sie tego nie pokryje JOVOVlCH tylko nie myśl, że te 60 minut przebiegniesz ciągiem, bo to impassible Nie, żebym w Ciebie nie wierzyła, ale [...]
[...] 2l Lucozady A-jednak doszedlem do 150kg jak na pierwsza stycznosc z tym cwiczeniem to dobrze - tymbardziej ze MC tez jest mi obce... B-nie wiem czego to zasluga niesamowita sila podczas calego treningu,brak pompy ale sila okrutna - podejrzewam ze zmiana supli zrobila swoje (Gakic + Geranium) Tydzien temu meczylem sie ze 125 - teraz 130poszlo z [...]
Trening: Dzisiaj pierwszy trening nowego planu. Poszło łatwo, szybko i przyjemnie. Cały trening z rozgrzewką poniżej godziny, choć tempo i tak nie było porywające. Ciężary tak dobrane, że ładnych kilka tygodni w zdecydowanej większości ćwiczeń powinny szybować w górę. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (plus serie rozgrzewkowe) Podciąganie [...]
Spoko, na pewno wezmę to pod uwagę, ale nie sądziłem, że aż tak źle to wygląda u mnie. Nie zawsze wpisuję wszystkie warzywa, szczególnie w mniejszych ilościach i często są duże różnice w poszczególnych dniach, jeśli chodzi o ilość warzyw, ale fakt faktem, że jadam je do 1-2 posiłków w ciągu dnia, staram się to nadrabiać owocami, choć zdaję sobie [...]
Tydzień nowego treningu i diety na wyższych kaloriach za mną. Waga i pas bez zmian więc dokładam spokojnie do pieca. Wczoraj nie było żadnych cheatów jak to zwykle bywało w niedzielę, ale to dobrze, bo potem bym 3-4 dni wracał do stanu sprzed cheata. Trening: Nie wiem, ale 3 serie podstawowych ćwiczeń robi mi się lepiej niż pierwszą. Może to [...]
Trening: Poszło bardzo łatwo i szybko, czułem niedosyt więc zrobiłem na koniec zabawę ze sztangą w formie HIIT'a. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 Przysiad bułgarski z [...]
W tym dziale najbardziej popularna jest metoda Leangains polegająca na wydłużaniu okna postu każdego dnia do 14-16 godzin. Niemniej jednak nie jest to jedyna metoda IF i ten dział nie jest zamknięty dla innych metod. Poza forum dosyć popularna jest jeszcze metoda EAT STOP EAT Brada Pilona, gdzie dni głodzenia pojawiają się 1-2 razy w tygodniu. W [...]
Z przyczyn niezależnych ode mnie ostatnie posiłki w najbliższych dniach przeciągną mi się na późniejsze godziny. Trening: Początek fajny, dynamiczny, potem wlokło mi się jak krew nosa, trening długi i przez to mało intensywny, trochę gadania było, z czego nie jestem zadowolony (ale temat dla mnie ciekawy :-) ). Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, [...]
Trening: Potwierdziło się, że to najcięższy dzień. Trzecią serię burpees robiłem już tylko siłą woli, całe ciało drżało, powietrze łapałem jak ryba na pustkowiu. Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T2: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T3: 85, 85, 85, 85, 85, 85 [...]
Zgadza się, oczywiście masz rację, z tym że w przypadku beta alaniny: - nie spodziewam się po niej wielkich efektów, kończę puszkę która mi została (ok. 150 g), - brałem ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po [...]
DT Gwid - vol. 2
