a to zależy na czym Ci zalezy czy siła czy wygląd. Bo to nie zawsze idzie w parze. Mi siła prawie w ogole też nie rośnie, często zmieniam cwiczenia. Wchodze najpierw na 1 tydzien na mniejsze obciązenia i staram się zwiększac co 2 tyg o conajmniej 1 kg na sztangielce. Jak schodze ponizej 12 powt to zmniejszam obciązenie i dalej macham 12 powt. [...]
W sumie to poszukałbym wsparcia w osobie jakiegoś ultrasa. Tak byłoby najbezpieczniej. Jeżeli jednak chcesz sam ustalać, to myślę, że mógłbyś podejść to tego tak: 1. Dojazdy rowerem do roboty potraktować jako aktywną regenerację i nie ćwiczyć przy tym żadnej cechy. Interesuje Cię siła, wytrzymałość, technika biegu. Jeżeli nie będziesz jeździł [...]
Od jutra polece planem PHAT, robiłem juz raz i miło wspominam, choć mam dylemat nad OVT • Dzień 1: Góra Ciała Siła • Dzień 2: Dół Ciała Siła • Dzień 3: OFF • Dzień 4: Plecy i Barki Hipertrofia • Dzień 5: Dół Ciała Hipertrofia • Dzień 6: Klatka i Ramiona Hipertrofia • Dzień 7: OFF Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G2: Wyciskanie na ławce poziomej [...]
witam ja biore x-ploda juz od miesiaca i musze stwierdzic samopoczucie przed jak i na treningu jest za***iste z sila i pompka mysle ze to nie jest do konca tak jak inni pisza przynajmniej u mnie, ale sila mi ladnie poszla po cell mass-ie i nitrixie w jednym cyklu z x-plodem. wiec chyba przyrost sily zawdzieczam bardziej tym dwum pozostalym [...]
wszyscy piszą że pompa siła itd, a jak z masą jest? też tak do przodu idzie? Czy po skończonym cyklu spada siła i wytrzymałość jak to często bywa po nitrobolonie?
Dla mnie REWELACJA!!! Tylko wiadomo, każdy z nas jest inny ja po treningu nie mogłem prysznica wziąć, pompa niesamowita, okablowanie też...tylko siła średnio, natomiast kolega zupełnie na odwrót: też miał pompkę ale nie taką z kolei siła poszła mu niesamowicie...
Od jutra będzie na nim 4tydzień. Biorę go w połączeniu ze Stormem. Pompa niesamowita. Wytrzymałość i siła. Miałem okazję brać Shocka Universala ogólnie kopał byłem wystrzelony a w połowie treningu totalny zjazd i niechęć do dalszego treningu. Natomiast X plode nie kopie mocno ale stopniowo. Jakies 15 min od wypicia pojawia się cheć do treningu i [...]
Zauważyłeś jakąś różnicę w pływaniu odkąd używasz łapek? Przekłada się to na zwykle pływanie? Kozacką Masz pozycję na rowerze. Z tego co pamiętam to na żadne fitting nie chodziles? Odpowiedz brzmi 2xtak. Pływanie w łapkach mocno mi pomogło w ostatnim czasie głównie w poprawie siły mniej w ułożeniu dłoni. W pływaniu mi zawsze brakowało siły [...]
[...] zatem mam 2 pomysly-albo zmienic kolejnosc i zaczynac od klatki na zasadzie cwiczen na partie kolejno ze soba wspolpracujace, albo jechac tak dalej i rozkrecac sie z sila nuk, plecow, a na spokojnie odrabiac zaleglosci z klatka i barkami. chyba kolejny tydzien pojade na plaskiej 40,50,60,70kg w seriach. a moze znacie jakis magiczny [...]
[...] kombinowanie z rozna szerokoscia uchwyrtu itd. Nastepnie progresja, czyli raczej zaplanowane powolne skoki po 2.5-5 kg, co sesje/tydzien... W koncu genetyka. Jednemu staje sila na 130kg, a drugi meczy sie, aby przebic setke(i, tu na moja pocieche, jest paru wielu mlodszych i bardziej zaangazowanych zawodnikow, ktorzy tak maja na SFD, oprocz [...]
[...] poprzednio, konkret. 2. MC-jak poprzednio, konkret. 3. sciaganie drazka do klatki-jak poprzednio z tym, ze do konca dalem rade zrobic bardzo ladnie technicznie zatem sila skoczyla troszke. 4. wyciskanie na plaskiej-10,8,6 60,70,75kg tu wkurzylo mnie, ze spadla mi nagle forma o 5kg i postanowilem zrobic ostatnia probe odejmujac jedna serie [...]
WPC: widze ze ci ladnie idzie sila na bicepsy i pewnie tez obwody roosna. Jeszcze troche pocwiczysz, bedziesz dbal o dobre dawki WPC i niedlugo bedziesz mial w bicu te 45 cm w srednicy. i powiedzial, ze nogi to on ma mocne. mam nadzieje ze nie jest to jakas aluzja, ja tez czesto mowie ze mam nogi mocne... ruch uginania robil do momentu do ktorego [...]
Triceps bardzo fajny kształt, zazdroszcze %) Dzięki :) to samo mi powiedział Piotrkowicz na kursie :D że mi się "wylewa z łokcia" :D ale w pozach jakoś dupy nie urywa = słabe pozowanie :D Dziś trening musiał być zrobiony na szybko :D wstałem o 8.10, 8.30 zjadłem śniadanie, 9.15 zacząłem trening (po rozgrzewce), a skończyłem równo o 10.00 bo o [...]
Hej szmexy, mam pytanie do Ciebie. Za jakieś 3 tyg będę kończył redukcje bo już strasznie chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka [...]
Zapomniałem jeszcze napisać o tym jaki progres bedę stosował. Niby należy tak dobrać obciążenie żeby za szybko nie dojść do swoich maxów ale z drugiej strony nie mam pojęcia jakie one są. Ktoś zapyta czemu nie sprawdzę? A ja odpowiem prosto: żeby nie blokować postępu głową a dokładniej psychiką. Będę dokładał z treningu na trening po 2.5kg do [...]
To przez półtora miesiąca redukcji aż tak siła spadła?? A co Ty uważasz że na redukcji erwi będzie miał tyle siły co na masie? :-O W ogóle to według mnie sukces że tylko w mc i siadach siła spadła a w pozostałych ćwiczeniach siła nadal jest. :-))
***** tester JUNIOR ***** Czas wrócić do formy. 5 miesięcy bez diety. 5 miesięcy słabych treningów. A w tym czasie głównie: ciastka, pączki, dużo mleka, pizza... i treningi max 30 minut bez większego wysiłku. Doprowadziło to do: waga: 83 kg ramię: 39 cm przedramię (wyprostowane): 31,5 cm udo: 64,5 cm talia: 86 cm stan na 2011.03.20 DIETA: Tu [...]
Panowie i Panie, parę pytań mnie naszło w toku pracy nad siłą i sylwetką: 1. Waga na pokazuje z tygodnia na tydzień coraz mniej BF przy stałej masie. Pytanie - wchodzić na deficyt kaloryczny od tego marca czy może ciągnąć to tak jak jest? Wzrokowo też wygląda, że idzie ku dobremu. Może trochę wolniej niż na klasycznej redukcji, ale regeneracja [...]
Testy Redweiler® – wyniki i analiza. Data i miejsce testów: Środa 28 listopada i czwartek 29 listopada w 30 siłowniach i fitness klubach w całej Polsce. Ilość osób testujących: Pełną opinie o Redweiler® po jego przetestowaniu podczas treningu wyraziło 255 osób. Przedział wiekowy: Do 18 lat – 23 osoby 19-25 lat – 100 osób 26-30 lat – 79 osób 31-40 [...]
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
