sila

środa - 11.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g [...]

niedziela - 15.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Poniedziałek - 16.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-EG-UhKcK8aE/VQhsT0K04fI/AAAAAAAAIBw/dDsVD5c_1W0/s576/20150316_164927.jpg Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g [...]

niedziela - 22.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Poniedziałek - 23.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-QLFkzdXd8Og/VRKpZ2U1gjI/AAAAAAAAIGA/D8xk9S9Dn9I/s576/DSC_0127.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-zo-t8pv8OY8/VRKpbLAibVI/AAAAAAAAIGI/ugnTT3kIKow/s640/DSC_0130.JPG [...]

Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]

Typowe 5/3/1 nie. BS 5x5 kiedys robilem i kilka razy HST. Choc specki Christiana czy Hss opieraja sie tez na takiej ilosci powtorzen. Co mozna napisac. Plany typowo silowe - robione zgodnie z zalozeniami sila musi isc do gory.

od VXN labs skład prosty tanie a klepie że hej dziś poszła pierwsza porcja albo sobie wkręciłem,albo poszła siła do przodu - albo działa cuda Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-26 21:03:13

Od początku? Wstepna redukcja też? Ja 3-4ostatnie fazy. Bodajże od 'maksymalna siła' do końca. Myślę że w 3 miechy się zamieszczę. Jak nie to Fbw będę przeciagal

inne ćwiczenia ale na tej samej 'zasadzie' ja wolę stosować inne bodźce co kilka miesięcy w tamtym roku zacząłem od planu Christiana a skończyłem na GBC teraz odwrotna kolejność siła objętość gęstość ..czy jakos tak a na koniec FBW które mogę juz przeciągać,bo to szczyt formy ew. wydłużę poprzednie fazy po te 1-3tygodnie mam w sumie 2 miechy na [...]

Tak. Nie wiem jaka to faza. 4od końca bodajże. Siła. Gęstość Objętość. Szczyt formy. Blue I tak i nie. Dla jednych b.dobre wyjście dla innych powinno być zakazane IMO. Dla tych co nie mają pojęcia o podstawach a chwytają się za wyjście ostateczne. Jadą bez ładowania. Wiele miesięcy. Potem płaczą że waga nie leci albo 12h cardio w [...]

Jak to wygląda u Ciebie z samopoczuciem i ogólnie siłą do życia? Pamiętam że jak byłem pod koniec redu, to męczyło mnie każde wchodzenie po schodach- nie chce drugi raz takiego stanu. Krótko mówiąc, masz jakieś metody na skutki uboczne diety redukcyjnej? Coś oprócz CN?

Teraz to się idzie na siłkę by trzasnąć focie na instagrama lub facebooka. #sport #love #hard #workout #do celu #pompa #siła #niemalekko U mnie również więcej lasek coś robi, ale to głównie te fitness zajęcia. Tak to tylko babeczki z administracji śmigają i +/- 8 innych, a ciała takie mają, że czasami idzie się zawiesić %-) Zmieniony przez - [...]

Pewnie za kilka dni głowa i ciało by się przedstawiło na LF i LC. A może i nie. Ostatnie 2 Dni( bo jak jeden to może jeszcze być zły dzień) to tragedia. Psychicznie. Dół w połączeniu z agresorem. Forma formą ale nie takim kosztem. ....a może taki krok okaże się kolejnym strzałem w 10? ( mam nadzieję że nie w kolano). Ale co jest dziwne to [...]

Może się mylę ale dużo osób panicznie boi się spadku siły podczas redukcji. Jak leci waga ciała to automatycznie leci siła, jakby nie leciała to by znaczyło że rośnie (ten sam Ciężar ale waga ciała mniejsza więc Przelicznik korzystniejszy). Osoby które ciągle myślą o sile nawet sobie sprawy nie zdają ale 'blokuja' się. Po za tym plany [...]

Mam jakieś 7-8%, może więcej. Nie narzekam że jest ciężko,ale moje błędy w regeneracji wychodzą powoli. To o czym pisałem /pisaliśmy kilka tygodni temu. Tryb oszczędzania. Nawet jeśli nie chcesz to i tak będzie On. Zamiast spacerować lepiej stać w miejscu. Zamiast stać lepiej sobie usiąść. A zamiast siedzieć lepiej spać. Mam fajną fote,miałem [...]

Możliwe, iż dlatego, że ciężkie wielostawowe ćwiczenia i tak angażują brzuch w bardzo dużym stopniu. Sam raz na jakiś czas zrobię brzuch, a mimo to krata i siła jest. To samo wielu innych "dowalonych" robi, a raczej nie robi ;p

Ale są 2 plusy: więcej smacznego jedzenia i POWOLI wracając siła

Inny zakres 8-20+ więc ciężko stwierdzić, ale kiedy mogłem to dokladalem. Wejdę na niskie zakresy i mały TUT, siła szybko wróci.

typowy chłopak ze wsi - chleb + smalec + kiełbasa z kiszonymi ogórkami...i nic więcej do szczęścia nie potrzeba to tak jak i ja };-) Siłą od pługa oderwani. No pomyślałby kto? :-D