Cześć! Gdy trenujesz siłowo w trakcie redukcji utrata siły nie jest spowodowana spadkiem masy mięśniowej. Utrata siły spowodowana jest: - zmniejszoną ilością kalorii - zmniejszoną regeneracją, - zmniejszoną ilością tkanki tłuszczowej w organizmie - tkanka tłuszczowa jest tkanką aktywną hormonalnie i organizm musi dostosować się do jej nowego [...]
Po prostu gdzieś tak wyczytałem i postanowiłem sprawdzić, dziękuję za wasze rady, tak czy siak będzie eod razem z npp :) Jeszcze mam takie małe pytanko. Od 16 tyg leci test enan 250 e5d potem e4d. 3 tygodnie temu zmieniłem lab i wiele rzeczy się zmieniło, jakby lepsze nabicie, libido okrutne, samopoczucie super, włosy bardziej lecą %-) dużo [...]
Trenuje nie tylko szose bo startuje na przełaju i mtb, ale wiekszość treningów mam na szosie. Nie chodzi mi o jakąś Gurane i kofeine jak tam ktoś pisał, to jest do bani w zasadzie i na mnie już wogole nie dziala, zresztą jakies wieksze dawki ewent. przed startem. Chodzi mi gł. o rozpiske- siła- wytrzymałość. U góry jest to co mam z suplement i jak [...]
bcaa stosujemy w relatywnie nizszych dawkach lecz wtedy gdy zalezy nam na b. szybkim ich dostarczeniu- tzn. kiedy organizm jest narażony najbardziej na utratę bialek mięśniowych spowodowanym względnym niedoborem energii czy wlaśnie bcaa... białko natomiast jest -szerszym niejako- uzupełnieniem odzywiania, choc w niektorych formach i w pewnej [...]
/SFD/2023/10/11/18043e4704a24238aeb0035b71fae2a8.jpg To, że masz 3 dni treningowe do dyspozycji nie znaczy, że nie możesz trenować planami treningowymi typu push,pull, legs czy nawet push pull zamiennie. Bo to tak na prawdę zależy tylko od Ciebie, ale plan fbw też może się fajnie sprawdzić jak dieta będzie trzymana. Plan A Plan wygląda solidnie [...]
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie mart się o nic, bez pośpiechu, siła się rozwinie, jak sam widzisz za istro podszedłeś do tematu. Na kreatyne przyjdzie czas co do białka, ono uzupełnia braki w diecie, masz zapotrzebowanie np 150g na białko z diety wyciągasz 120 wiec 30g musisz pokryć z odzywki
Przede wszystkim warto zadać pytanie, ile trwa już Twój cykl treningowy? Piszesz, że miesiąc temu siła stanęła, więc podejrzewam, że może trwać on już ponad dwa miesiące. Warto wiedzieć o tym, że układ nerwowy jest dość mocno obciążany treningiem z mniejszą ilością powtórzeń. Dlatego też im ciężary są większe a ilość powtórzeń mniejsza, tym [...]
Niestety sama praca fizyczna nie jest odpowiednim bodźcem do rozwoju masy mięśniowej a tym samym estetycznej sylwetki .Jednak można ćwiczyć pracując fizycznie i rozwijać swoją muskulaturę wraz z siłą. Potrzeba jednak odpowiedniego podejścia. Trening nie musi być monotonny , najważniejsze żeby dobrać odpowiedni plan treningowy .Jeżeli dobrze [...]
Zacznij trenować kulturystykę (nawet w domu) a sprawność, siła i piękno pozostanie z Tobą do końca życia. Zajrzyj do działu senior :) http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-08 10:37:41
/SFD/2021/11/24/2a00c723d83b4be78cce3cb7f47c466a.jpg Niestety bez względu jaki rodzaj szeroko pojętej sprawności fizycznej chcemy kształtować czy to wydolność, siła, gibkość itd. to regularna praca jest tutaj niezbędna. Niestety nie da się kondycji budować na zapas ani długookresowo, ani szybko. Aktywność fizyczna wymaga regularności i [...]
/SFD/2021/2/18/50c0884f0a7a4cdfac2d7e476ba44ff2.jpg Przyrost tkanki mięśniowej jest kwestią bardzo złożoną i niestety dalej część tych procesów nie została poznana. Jednak wiemy, że aby mięśnie rosły muszą dostać odpowiedni bodziec do wzrostu w postaci treningu, po drugie musimy dostarczyć odpowiednią ilość materiałów budulcowych, energetycznych, [...]
/SFD/2024/1/24/a8de549be9c34a94adb16ec549726bb5.jpg W sumie zależy od Ciebie jak Ci się trenuje na tym planie treningowym. Teoretycznie nie musisz nic zmienić skoro piszesz, że masa mięśniowa się zwiększa, a ciężary rosną regularnie. Czyli podstawowe założenia planu treningowego realizujesz idealnie masa mięśniowa rośnie, siła rośnie. Natomiast [...]
Tzn jak podzielić.Poniewarz taki jeden gość który ćwiczy SW p[powiedział ,że jedna jedna partia tylko raz w tygodniu to za mało.A moim celem jest siła i masa
/SFD/2021/8/19/1d187b0e0cb445d7a26b0dbf44b34191.jpg Modyfikacja planu to jest bardzo istotna część planowania mikrocykli jednak nie zawsze jest potrzebna. Generalnie jeśli trenujemy na planie fbw od jakiegoś czasu i cały czas progresujemy to nie ma konieczności zmiany planu treningowego. Jak siła idzie do przodu i masa mięśniowa też się rozwija [...]
Ilość spożywanego białka nie będzie decydowała o tym, ile wyciskamy na klatkę piersiową, czy też ogolone jaka jest nasza siła. Jesteś osobą mocno początkującą, więc dość oczywiste jest to, że silny nie będzie już teraz. Do tego trzeba lat regularnych treningów, czasu i cierpliwości. Poza tym, to na czym osoba początkująca powinna się skupić, to [...]
dorzucić nogi do treningu to i siła pójdzie w rękach Wyrzuć z treningu dodatkowo tricepsy, może masz za mało regeneracji , Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-24 17:47:45
Efekty możesz tak naprawdę zobaczyć już po tygodniu, kiedy np. siła lekko wzrośnie, a Ty będziesz nabierał wytrzymałości. Ale czerp radośc z samego procesu rozwoju a nie tylko efektu finalnego.
/SFD/2022/5/11/ee7baa79277946ea83f7deab189398ab.jpg Zacząłbym od tego, że mimo iż chcesz się odchudzać, co jest oczywiste jeśli jakość sylwetki jest słaba, to z tą dieta bardzo nisko zacząłeś. Wiadomo, że deficyt kaloryczny jest potrzebny na redukcji, ale sęk w tym, że nie może to też być głodówka. Za jakiś czas przyjdzie Ci zmniejszyć kalorykę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :22 Waga :74 Wzrost :174 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławka płaska, kettlebel 16kg, co najmniej 200kg obciążenia, 2 gryfy proste, stojak z podporami zabezpieczającymi do przysiadów, sztangielki [...]
